【CMでも話題】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング14選|BCAA・EAAなどタイプも解説

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【疲労回復にも!】アミノ酸サプリ人気おすすめ14選|BCAA・EAAなどタイプも解説

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普段の食生活では不足しがちな必須アミノ酸・非必須アミノ酸を手軽に補給できるアミノ酸サプリ。トレーニングする体の栄養補給・疲れる毎日のリフレッシュなど、用途に合わせて選べるため、多くの方が使用しています。

しかしアミノ酸にはバリン・アルギニン・グルタミンなど20種類あり、その働きも異なるもの。またアミノ酸サプリには粉末・粒・カプセルなどのタイプがあり、用途によってメリットが異なるため、選び方が難しいですよね。

この記事では、アミノ酸サプリの選び方と、トレーニング・リフレッシュなど用途に分けた人気おすすめ14選をご紹介!アミノ酸ごとの働きの違いや、EAA・BCAAなどマルチタイプの選び方まで解説します。

※成分説明の内容は、今回ご紹介しているサプリメントの効能効果ではありません。詳細は各サプリメントの紹介文や、リンク先の商品ページをご確認ください。

そもそもアミノ酸はなぜ必要?

体内で作れない必須アミノ酸は摂取して補う必要あり

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アミノ酸は私たちの体の元気に必要不可欠な栄養成分です。アミノ酸が不足すると、集中力や筋力の低下・疲れやすくなるなど体の不調に繋がることもあります。

人間の体を構成するタンパク質由来のアミノ酸は全部で20種類。「必須アミノ酸」と「非必須アミノ酸」の2タイプに分類され、20種類のひとつでも不足するとタンパク質の合成ができない、と言われています。

アミノ酸のタイプ
  • 必須アミノ酸:体では作れないため、食品から摂取するしかないアミノ酸9種類
  • 非必須アミノ酸:体内の脂質・糖質から作り出せるアミノ酸11種

エネルギー・筋肉・血管・骨・臓器など、体組織を作る元となるタンパク質を構成するアミノ酸。肉・魚・穀物などのタンパク質を含む食品を食べると、小腸・大腸などでアミノ酸に分解されます。

アミノ酸はバランスの良い食事をこころがけていれば不足しにくいと言われる栄養素。しかし栄養素の偏りがあれば不足する場合があります。食事・栄養素のバランスが気になる方は、サプリでの補給もおすすめですよ。

参考: 生活習慣病予防のための健康情報サイト|厚生労働省 e-ヘルスネット

体内で作れない必須アミノ酸は摂取して補う必要あり

体内で作れない必須アミノ酸は摂取して補う必要あり

厚生労働省は、1日のタンパク質摂取目標を成人女性で50g、成人男性で60gと表示しています。このタンパク質量は、アミノ酸に換算すると2g~5g。特に必須アミノ酸は体の中で合成できないため、毎日食品からの摂取が必要です。

ただ高タンパク低カロリーで知られる大豆のタンパク質含有量は約20%。鶏ムネ肉だと大きめの1枚に対し20gほどの含有のため、摂取目標に到達するには1日に3枚以上を食べる必要があります。

しかし1日に推奨されるアミノ酸を摂取するのに、それだけの量を毎日不足なく食べ続けるのはなかなか大変ですよね。サプリメントなら手軽に補給しやすく、必須アミノ酸・非必須アミノ酸もバランスよく補給できるので、仕事が忙しい社会人には嬉しいアイテムですね。

アミノ酸サプリの選び方は、配合成分とサプリタイプをチェック

アミノ酸サプリを購入する際は、次のポイントをチェックしましょう。

  • アミノ酸の種類・配合成分:EAA・BCAA・タウリンなど用途に合わせて
  • サプリタイプ:タブレット・パウダー・ゼリーなど形状を使用シーンに合わせてチェック
  • アミノ酸量・その他配合成分も食事バランスに合わせて選ぶ

最適なアミノ酸サプリは、摂取したいアミノ酸や栄養素、用途に合わせて摂取しやすい形状などで人により異なります。以下の解説を参考に、あなたにぴったりのアミノ酸サプリを見つけてみてください。

アミノ酸の種類で選ぶ:EAA・BCAAなど複合的な働きに注目

アミノ酸の種類で選ぶ:EAA・BCAAなど複合的なアミノ酸サプリに注目

アミノ酸サプリを購入する際は、まず使用されているアミノ酸に着目しましょう。アミノ酸サプリには単一のアミノ酸を使用した製品もありますが、複数のアミノ酸を配合した製品も多くあります。用途に合わせて、それぞれの製品の特性・方向性をチェックしましょう。

スポーツ後のサポート・筋肉疲労回復には「EAA・BCAA・HMB」をチェック

スポーツ後のサポート・筋肉疲労回復には「EAA・BCAA・HMB」をチェック

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スポーツ・トレーニングで筋肉を酷使する方・バランスよくアミノ酸を補給したい方は、「EAA」「BCAA」と表記されたサプリメントがおすすめです。EAA(Essential Amino Acidsの)とは、必須アミノ酸を9種類全て配合したタイプ。必須アミノ酸をバランスよく補給できます。

またBCAA(Branched Chain Amino Acid)は、必須アミノ酸の中でもバリン・ロイシン・イソロイシンを配合したタイプ。筋肉への栄養補給に適しているため、肉体労働でしっかり体を動かす職業の方の使用にもおすすめです。

またロイシンから5%しか抽出できない希少アミノ酸「HMB」も運動後の栄養補給に適していますよ。毎日のウォーキング・ランニングなどで燃える体を目指している方の栄養補給には、カルニチン・アルギニンもおすすめです。

お酒を飲む機会が多い人は、タウリン含有を選ぼう

アミノ酸類似物質タウリン・5‐ALA(5-アミノレブリン酸)にも注目

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仕事後の付き合い・友人との会食など、お酒を飲む機会が多い方には「タウリン」がおすすめです。タウリンは魚介類・軟体動物に多く含まれる成分。アミノ酸ではないものの、タンパク質の分解時にできるアミノ酸類似物質です。タウリンは胆汁と結合してコレステロールを抑制し、心臓・肝臓機能の向上に期待できるとも言われています。

リフレッシュをしたい人は、5‐ALA(5-アミノレブリン酸)にも注目

毎日の仕事が忙しく、疲れ・ストレスがたまりやすい方には「5‐ALA(5-アミノレブリン酸)」もおすすめ。「元気の工場」と呼ばれるミトコンドリアに含まれるアミノ酸類のため、忙しいときの栄養補給・リフレッシュをサポートしてくれます。

サプリタイプを選ぶ:粒(タブレット)・カプセル・パウダー・ゼリーなど

サプリタイプを選ぶ:粒(タブレット)・カプセル・パウダー・ゼリーから用途に合わせて

アミノ酸サプリを選ぶ際は、サプリのタイプ・形状にもこだわりましょう。アミノ酸サプリのタイプには粒(タブレット)・カプセル・パウダー・ゼリー・ドリンクなど形状がさまざま。メリットが異なるため、用途・使用シーンに合わせてあなたにぴったりのタイプを選んでください。

仕事・学校・ジムなど持ち運んで使用するならタブレット・カプセルタイプが使いやすい

仕事・学校・ジムなど持ち運んで使用するならタブレット・カプセルタイプが使いやすい

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カバンやジムバッグなどに入れ、コンパクトに持ち運んでこまめにサプリを使用したい方は、粒・タブレットタイプがおすすめです。粒・カプセルタイプのアミノ酸サプリは、水や好きな飲み物と一緒に摂取可能。パウダータイプなら、飲み物に溶かすなど手間が必要なため、手軽さ重視の方にもぴったりです。

タブレットタイプは口の中で溶かして使用できるため、通勤・通学中でも使用できますよ。また粒・カプセルタイプは、風味やニオイを気にせずに摂取できるのもメリット。サプリの風味が苦手な方は粒・カプセルタイプをチェックしましょう。

パウダータイプはドリンクに加えて手軽に補給できる

パウダータイプはドリンクに加えて手軽に補給できる

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スポーツ・トレーニング後に、好みのドリンクに混ぜてアミノ酸サプリを使用するならパウダータイプがおすすめです。製品によっては、水・ミルク・コーヒー・紅茶などに混ぜて飲める顆粒タイプも。ご家族で手軽に使用したい方にはぴったりですね。

また顆粒タイプにはラムネ菓子のように、水なしでも口の中でさっと溶かして使用できるタイプもありますよ。1回分5g~10gほどが個包装になっているので持ち運びにも便利。急な食事会の前など、外出先で使用したい方はチェックしてみてくださいね。

トレーニング・スポーツ後の素早い栄養補給にはドリンク・ゼリータイプがおすすめ

トレーニング・スポーツ後の素早い栄養補給にはドリンク・ゼリータイプがおすすめ

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長時間のトレーニングや、ゴルフ・登山など長時間のスポーツの合間の栄養補給にはドリンクタイプもおすすめです。液体のため、スムーズな吸収に期待できますよ。しかしドリンクタイプでは荷物が嵩張るという方には、ゼリータイプも使いやすいですよ。

10gほどのゼリーが個包装になっているため、できるだけ荷物を減らしたい状況でも持ち運びやすいですね。ドリンクタイプ・ゼリータイプともに吸収に優れ、胃にもたれにくいため、練習中の休憩・試合の合間などの使用にもおすすめですよ。

アミノ酸配合量・その他成分で選ぶ:ビタミン・ミネラルなどもチェック

アミノ酸配合量・その他成分で選ぶ:ビタミン・ミネラルなどもチェック

アミノ酸サプリを購入する際は、食事のバランスや使用シーンに合わせてアミノ酸量や、その他配合成分にも着目しましょう。アミノ酸は種類によって働きが異なるため、使い方も異なるもの。製品によって配合量・配合栄養素が異なるので、成分構成もしっかりチェックしましょう。

1日の推奨摂取量は1,500mg~2,000mg!スポーツ選手にはアミノ酸高配合タイプを

1日の推奨摂取量は1,500mg~2,000mg!スポーツ選手にはアミノ酸高配合タイプを

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普段からトレーニング・スポーツを行う方は、EAA・BCAAなどアミノ酸の配合量にも気を配りましょう。一般の方のアミノ酸の1日の推奨摂取量は1,500mg~2,000mgと言われます。これは粉末のプロテインに換算すると50g~60gに相当する量。

しかしトレーニング・スポーツを行う方は筋肉を酷使するため、よりタンパク質・アミノ酸の補給が求められます。アミノ酸サプリのアミノ酸配合量は、製品によって2,000mg~9,000mgほどとさまざま。より効率的な補給をしたい方はアミノ酸高配合の製品をチェックしましょう。

バランスよく栄養補給するならビタミン・ミネラル・元気成分の配合もチェック

バランスよく栄養補給するならビタミン・ミネラル・元気成分の配合もチェック

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食事の偏りが気になる方・バランスよく栄養補給したい方は、ビタミン・ミネラルなど、その他成分の配合もチェックしましょう。アミノ酸サプリはアミノ酸だけが配合された製品が多い傾向。他の栄養素も摂りたい方はしっかりしたチェックが必要です。

またサポート系アミノ酸サプリには、ロイヤルゼリー・マカ・亜鉛・高麗人参などを配合した製品も。活力を応援する成分のため、パワフルに過ごしたい方はチェックしてみてくださいね。

【運動後に】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング比較一覧表

Picky’s編集部が主要サイト(amazon、楽天、Yahoo、価格比較サイト)の上位商品をポイント制で集計。本当に売れている上位のおすすめ商品を厳選しました。
商品最安価格内容量分類アミノ酸の種類形状原材料その他特徴
HULX-FACTOR 必須アミノ酸サプリ EAA ベータアラニン配合 白ぶどう味楽天市場¥3,980 AmazonYahoo!510g栄養補助食品EAA・βアラニン粉末還元麦芽糖・大豆白ぶどう風味、クエン酸配合、脂質ゼロ、合成着色料・保存料フリー
Scivation XTEND BCAA7000mg マンゴーマッドネス楽天市場¥7,500 AmazonYahoo!1,278g栄養補助食品BCAA・グルタミン・シトルリンマレート粉末グルタミン2,500mg配合、マンゴー風味、砂糖不使用、アメリカ製
BULKEY HMB POWERBOOST HMB90000mg楽天市場¥1,780 AmazonYahoo!360粒(120g)栄養補助食品HMBタブレット還元麦芽糖・大豆HMB90,000mg配合、プレーン風味、国内製造、
VALX EAA9 Produced by 山本義徳 シトラス風味楽天市場¥6,270 AmazonYahoo!750g栄養補助食品ロイシン・リジン・バリン・イソロイシン・トレオニン・フェニルアラニン・メチオニン・ヒスチジン・トリプトファン粉末還元麦芽糖1回25gあたりロイシン5,500mg・イソロイシン1,500mg・バリン2,000mg配合、シトラス風味
味の素 アミノバイタル GOLD 30本入箱楽天市場¥4,136 AmazonYahoo!4.7g×30本栄養補助食品ロイシン・リジン・バリン・イソロイシン・スレオニン・フェニルアラニン・ヒスチジン、レシチン・トリプトファン顆粒還元麦芽糖・大豆BCAA4,000mg配合、グレープフルーツ風味

【運動後に】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング5選

このランキングでは運動をする人におすすめな、アミノ酸高配合タイプのサプリメントをご紹介しています。

【ダイエット時に】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング比較一覧表

商品最安価格内容量分類アミノ酸の種類形状原材料その他特徴
江崎グリコ エキストラ バーナー サプリメント 機能性表示食品楽天市場¥7,776 AmazonYahoo!180粒×2ボトル機能性表示食品アルギニン・ナイアシンカプセルガルシニアエキスパウダー・ヒハツ抽出物・カフェイン・7種のビタミンヒドロキシクエン酸(HCA)配合、
meiji VAAM スマートフィットパウダー アップル風味 機能性表示食品楽天市場¥1,745 AmazonYahoo!5.7g×20袋機能性表示食品アラニン・アルギニン・フェニルアラニン粉末砂糖・塩アップル風味、ARFアミノ酸1,500mg配合、
アサヒ ディアナチュラスタイル カルニチン×BCAA楽天市場¥825 AmazonYahoo!80粒栄養補助食品L-カルニチン・BCAAL-カルニチン・L-酒石酸塩・デンプン・ゼラチン・セルロース4粒にカルニチン750mg配合、国内自社工場生産、香料・着色料・保存料フリー

【ダイエット時に】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング3選

このランキングでダイエット時やウォーキング時のエネルギーチャージとして、EAA・BCAAを含んでいるおすすめのサプリメントをご紹介します。

【食事サポート系】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング比較一覧表

商品最安価格内容量分類アミノ酸の種類形状原材料その他特徴
ULBO バイタルサプリメント MACA CHARGE 日本製楽天市場¥1,480 AmazonYahoo!90粒栄養補助食品シトルリン・アルギニン顆粒アルギニン・亜鉛・シトルリン・酵母・クラチャイダム・ドロマイトすっぽん・高麗人参・マカ配合
COCOLAB EXBOOST ローヤルゼリー配合サプリメント 栄養機能食品楽天市場¥1,780 AmazonYahoo!180粒栄養機能食品シトルリン・アルギニンタブレットローヤルゼリー・亜鉛・高麗人参シトルリン33,000mg・アルギニン15,000mg配合、
ネオファーマジャパン 5-ALA 5-アミノレブリン酸 配合 サプリ楽天市場¥3,980 AmazonYahoo!60粒(50mg)栄養補助食品5-ALAカプセルデンプン・アミノ酸粉末特許成分5-アミノレブリン酸リン酸を1粒に50mg配合、

【食事サポート系】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング3選

このランキングではさまざまな栄養素をバランス良く含み、毎日の健康をサポートしてくれるアミノ酸サプリをご紹介します。

【リフレッシュ系】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング比較一覧表

商品最安価格内容量分類アミノ酸の種類形状原材料その他特徴
DHC オルニチン 20日分 100粒楽天市場¥754 AmazonYahoo!100粒栄養補助食品オルニチン・アルギニン・リジンタブレットオルニチン塩酸塩・アルギニン・リジン塩酸塩5粒あたりシジミ貝約2,300個分のオルニチン配合
DHC GABA楽天市場¥854 AmazonYahoo!30粒(12g)栄養補助食品グルタミン酸カプセルγ‐アミノ酪酸末・還元澱粉分解物・亜鉛含有酵母・セレン含有酵母/ゼラチン・セルロース・貝カルシウム1粒あたり1.4cal、カルシウム・亜鉛配合
味の素 ノ・ミカタ プラム風味楽天市場¥1,609 AmazonYahoo!3g×30本栄養補助食品アラニン・グルタミン顆粒クエン酸・アスパルテーム・L-フェニルアラニン化合物配合、プラム風味

【リフレッシュ系】アミノ酸サプリおすすめ人気ランキング3選

このランキングではリフレッシュにおすすめな、5‐ALA・オルニチンなどを含んでいるおすすめのサプリメントをご紹介します。

アミノ酸サプリのおすすめ人気メーカー

コスパの高い「DHC」

マルチビタミン・亜鉛・食物繊維など、幅広いサプリメントで口コミ評価の高いDHC。アミノ酸サプリとして、マルチアミノ酸・GABA・5‐ALA・シトルリン・オルニチンなど、単一アミノ酸の製品を多く販売しています。

DHCの特徴
  • 20日分~30日分が700円~1,000円ほどとコスパが高い
  • 値段の安い製品でも、相性の良いアミノ酸を2~3種類配合
  • GABA・5‐ALA・シトルリンなど配合アミノ酸が一目でわかりやすく、選びやすい

DHCのアミノ酸サプリは、1か月分ほどでも700円~1,000円くらいと値段の安さが特徴です。製品ごとに5‐ALA・シトルリンなどの製品名で、補給したいアミノ酸がわかりやすく、用途に合わせて選びやすいのも嬉しいですね。バランスよくアミノ酸を補給したい方には「マルチアミノ酸」もおすすめです。

配合成分が豊富な「アサヒ・ディアナチュラ」

日本人の10年・20年先の健康生活に配慮し、食物繊維系・ビタミン系などさまざまなサプリメントを展開するアサヒ・ディアナチュラ。アミノ酸サプリとしては、アミノ酸×マルチビタミン、カルニチン×BCAA、肝臓エキス×オルニチンなどを販売しています。

アサヒ・ディアナチュラの特徴
  • 1回分のコストが30円~50円ほどとコスパの良い製品が多い
  • 1種のサプリメントに、15種~40種ほどと配合成分の量が多い
  • カルニチン・オルニチンなど、表記が明瞭で用途に合わせて選びやすい

アサヒ・ディアナチュラのアミノ酸サプリは、ひとつのサプリメントに15種~40種ほどの、豊富な配合成分が特徴です。その上、30日分ほどで700円~1,000円ほどと値段も安いので、コスパを気にする方も使いやすいブランド。栄養バランスが気になる方には、アミノ酸×マルチビタミン&ミネラルがおすすめです。

黒酢とニンニクのチカラで栄養補給できる「サントリー」

セサミン・ロコモア・オメガエイドなど、年齢と共に不足しがちな栄養素のサプリメントで評価の高いサントリー。アミノ酸サプリとして、カプセルタイプで豊富な栄養素が摂取しやすい「黒酢にんにく」を販売しています。

サントリーの特徴
  • 鹿児島県の黒酢醸造元坂本醸造の栄養豊富な黒酢を使用
  • トリプトファン・リシン・メチオニン・フェニルアラニンなど9種の必須アミノ酸を配合
  • ビタミン・ミネラルが豊富なグランドニンニク・福地ホワイト六片を使用

サントリーの黒酢にんにくは、鹿児島県の黒酢とブランドニンニク・福地ホワイト六片の使用が特徴です。栄養豊富な黒酢にはトリプトファン・リシン・メチオニンなど9種のアミノ酸を含有。その他ビタミンB・ミネラル・タンパク質も補給できますよ。イキイキとした毎日を過ごすための栄養補給におすすめです。

水なしで手軽に栄養補給ができる「ヤクルト」

ラクテクト・グルコサミン・プロバイオティクスなど、さまざまな健康食品で評価の高いヤクルト。アミノ酸サプリとしては、「アミノパーフェクトマルチサポート」「おつとめGABA」を販売しています。

ヤクルトの特徴
  • キャラメル風味のマルチサポートは20種のアミノ酸を1回分で5,000mg配合
  • カシス風味のおつとめGABAは、一回分で28mgのGABAを配合
  • 個包装の顆粒タイプで、水なしのそのままでも飲みやすい

ヤクルトのアミノ酸サプリ・マルチサポートは、20種すべてのアミノ酸のバランスの良い配合が特徴。またおつとめGABAは機能性表示食品のため、疲れる毎日のリフレッシュをサポートしてくれます。どちらも水なしで飲める顆粒タイプのため、手軽に栄養補給をしたい方におすすめのブランドです。

高いVS安い!市販アミノ酸サプリの比較

高いVS安い!市販アミノ酸サプリの比較

アミノ酸サプリの値段は、安い製品で800円ほどから、高価な製品では7,000円ほど。1回の使用にかかるコストで比べても、30円~400円ほどと大きく異なります。しかしアミノ酸サプリは安いから評判が悪い、高いから効果的というものではありません。

いくら値段が高い製品を購入しても、自分に合ったタイプでなければ無駄な買い物になってしまう場合も。アミノ酸の配合量・その他成分の配合などに着目し、あなたにぴったりの価格帯の製品を見つけてください。

高いアミノ酸サプリの特徴(3,000円~7,000円のモデル)

値段の高いアミノ酸サプリは、EAA・BCAAなど複合的なアミノ酸の配合が特徴です。バランス必須アミノ酸を補給できるため、食事のバランスが気になる方や、スポーツ・トレーニングなどで体を酷使する方にぴったりですよ。

また高価な製品には、アミノ酸の配合量が多いタイプが豊富。1回分でロイシン4,000mg以上・イソロイシン1,000mg以上・バリン2,000mg以上などアミノ酸が豊富に摂取できます。アミノ酸をしっかり補給したい方は、高価な製品の方がコスパ良い場合もあるので、しっかりチェックしてみてくださいね。

こんな人におすすめ
  • スポーツ・トレーニングなどをしっかり行う方
  • 1回の補給でしっかりアミノ酸を補給したい方
  • 必須アミノ酸をバランスよく補給したい方

安いアミノ酸サプリの特徴(800円~3,000円のモデル)

安いアミノ酸サプリは、アミノ酸の種類が単一、もしくは1~3種類の配合が特徴です。食事サポート・リフレッシュなど、サプリメントの働きがわかりやすいため、用途に合った製品が探しやすいですよ。

また安い製品でもダイエット時の栄養補給にぴったりのL-カルニチン・活力応援のマカなどその他成分を配合した製品も。他に1,000円ほどの製品でも、ロイヤルゼリー・高麗人参など健康維持をサポートする成分を配合した製品もあるのでチェックしてみてくださいね。

こんな人におすすめ
  • バランスの良い食事を心がけ、自分に合ったアミノ酸がはっきりしている方
  • 健康維持のためにアミノ酸を補給したい方
  • コスパ重視の方

アミノ酸の種類とそれぞれの働き

アミノ酸の種類とそれぞれの働き

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アミノ酸には必須アミノ酸・非必須アミノ酸で合わせて20種類があり、それぞれ異なる働きを持っています。アミノ酸の種類と働きを知る事でさらに効率的に毎日の元気をサポートできるのでチェックしましょう。

タイプ 種類と働き(維持)
必須アミノ酸
  • バリン(筋肉・血液)・イソロイシン(成長・筋肉・ヘモグロビン)
  • ロイシン(成長・血液・肝機能・たんぱく質合成)メチオニン(肝機能・たんぱく質合成)
  • リジン(成長・組織修正)・フェニルアラニン(ノルアドレナリン・ドーパミンの材料)
  • トリプトファン(メラトニン・セロトニンの材料)・スレオニン(成長・脂肪抑制)
  • ヒスチジン(成長・ヘモグロビン)・アルギニン(成長ホルモン・インスリン)
  • グルタミン(免疫細胞・小腸のエネルギー)
非必須アミノ酸
  • グリシン(コラーゲン・伝達物質・赤血球の材料)・アラニン(エネルギー源)・セリン(タンパク質分解)
  • チロシン(アドレナリン・ドーパミン・甲状腺ホルモンの材料)・システイン(タウリン・たんぱく質構造)
  • アスパラギン(水素・糖鎖結合)・プロリン(コラーゲンの材料)・アスパラギン酸(アラニンの材料)
  • グルタミン酸(アンモニアのコントロール・GABAの材料)

必須アミノ酸は主に、マグロ・牛肉・豚肉・鶏肉・卵・青魚・チーズ・大豆・甲殻類などに多く含まれます。人間の体は、これら20種類のアミノ酸で全て構成されているため不足なく、バランスよく摂取したいところ。それぞれのアミノ酸の働きに着目して、食品を選んでみましょう。

スポーツ・トレーニングを行う方は「バリン・イソロイシン・ロイシン」をチェック

スポーツ・トレーニングを行う方は「バリン・イソロイシン・ロイシン」をチェック

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スポーツやトレーニングで筋肉を酷使する方・成長期のお子さんには「バリン・イソロイシン・ロイシン」の補給がおすすめです。これらのアミノ酸はタンパク質の分解・筋肉の補修に期待できる成分。食品としては。マグロ・レバー・豚肉・鶏卵・チーズに多く含まれています。

またアジ・カツオなどに含まれる「リジン・スレオニン」も、脂肪燃焼・エネルギー生産に期待できるカルニチンの材料に。トレーニングで体をしっかり燃やしたい方にぴったりです。

エビ・豚肉に含まれる「アルギニン」は成長ホルモンに関わるものの、不足しがちな成分のためお子さんにはしっかり摂らせたいアミノ酸ですね。

リフレッシュ・疲れが気になる方には「グルタミン・グルタミン酸・GABA」に注目

リフレッシュ・疲労回復には「グルタミン・グルタミン酸・GABA」に注目

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体が疲れやすいと感じる方・仕事や普段の生活でストレスが多い方は、「グルタミン・グルタミン酸」が豊富な食材をチェックしましょう。グルタミンは小腸・免疫細胞のエネルギー源になるアミノ酸。大豆・牛肉・豚肉に多く含まれ、ストレスにより減少しやすいとも言われています。

またグルタミン酸は、小麦のグルテンから見つかったアミノ酸で、GABAの材料として広く知られる成分。トマト・玉ねぎ・アスパラガス・チーズに多く含まれるアミノ酸です。GABAはγ-アミノ酪酸の略で、興奮系のドーパミンの分泌を抑え、気分のリラックス・リフレッシュをサポートすると言われます。

お酒が好きなら「バリン・イソロイシン・ロイシン・メチオニン」が豊富な食事を

お酒が好きなら「バリン・イソロイシン・ロイシン・メチオニン」が豊富な食事を

よくお酒を飲む方・肝機能に働きかけるアミノ酸を摂取したい方は、バリン・イソロイシン・ロイシン・メチオニンを多く含む食品をチェックしましょう。バリンは血液の窒素バランス調整をサポート。イソロイシン・ロイシンは、筋肉維持・ヘモグロビン形成などをサポートします。

お酒を飲むときは、これらのアミノ酸・タンパク質を含んだ食品の摂取がおすすめですよ。お酒のつまみとして、豆腐・枝豆・鶏卵・レバー・マグロ・豚の赤身などを用意すると、美味しく栄養補給ができますね。

参考:生活習慣病予防のための健康情報サイト|厚生労働省 e-ヘルスネット

参考:必須アミノ酸と非必須アミノ酸|一般社団法人オーソモレキュラー栄養医学研究所

アミノ酸サプリはいつ飲む?飲み方・飲むタイミング・注意点

アミノ酸サプリの飲み方・飲むタイミング

アミノ酸サプリの使い方はとっても簡単。粒・カプセル・顆粒タイプは水と一緒にパクっと飲むだけ。粉末タイプなら好きな飲み物としっかり混ぜて美味しくいただけます。

しかし飲むタイミング・飲む量を間違うとせっかくのサプリも無駄になってしまう場合も。以下の注意点に留意し、バランスよく摂取しましょう。

  • アミノ酸サプリの飲み方・注意点
  • STEP.1
    アミノ酸サプリに飲むタイミングは無い
    アミノ酸サプリは栄養補助食品のため、医薬品のように飲むべきタイミングはありません。しかしどんなサプリメント・食品も体が補給しやすい状態の時に摂取すると、スムーズな吸収に期待できると言えます。胃液が分泌される食事前・水分の吸収が高まる運動後など、用途に合わせて工夫してみましょう。
  • STEP.2
    過剰摂取は避ける
    アミノ酸サプリは健康食品のため、多く飲んでも問題ありません。しかしどんな栄養素もあまりに多く摂取すると体の負担になる場合も。メーカーごとの1日の目安摂取量を基準に、食事と併せてバランスよく飲みましょう。
  • STEP.3
    妊娠中・授乳中は医師に相談を
    アミノ酸サプリは健康食品のため妊娠中・授乳中の使用も問題ありません。ただし栄養素の偏りは胎児・乳児の負担になる場合もあるので、気になる方はかかりつけの医師に相談しましょう。

アミノ酸サプリの関連商品

摂りにくいタンパク質を補給できる「プロテイン」

スポーツやトレーニングを日常的に行う方、タンパク質不足が気になる方にはプロテインの使用もおすすめです。プロテインとは、複合的なアミノ酸とタンパク質をいちどに補給できるサプリメント。牛乳成分から作られるホエイ・ガゼインと、大豆成分から作られるソイから原材料を選べますよ。

タンパク質は臓器・筋肉・皮膚などを構成する成分。厚生労働省でも、1日に60gほどの摂取を推奨しています。スポーツ・トレーニングで筋肉を酷使する方なら70g以上は摂りたいところ。しかしなかなか普段の食事からは摂取しにくいため、プロテインでの補給もおすすめですよ。
参考:生活習慣病予防のための健康情報サイト|厚生労働省 e-ヘルスネット

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粉末タイプを使用するなら必須アイテムの「プロテインシェイカー」

パウダータイプのアミノ酸サプリを使用するなら、粉末を効率的に溶かすプロテインシェイカーの使用がおすすめです。プロテインシェーカーとは、粉末のプロテインを水・ミルクなどと併せてシェイクするための器具。パウダータイプのサプリを飲みやすくできますよ。

プロテインシェイカーは飲み口が付いたタイプ・蓋だけが付いたボトルなどタイプが選択可能。金属のボールが付属した製品なら、ダマにならず上手に混ぜやすいですよ。また耐熱タイプなら食洗器での使用も可能。製品の直径が大きいとシェイクしにくいので、手の大きさに合わせると振りやすいですね。

関連記事:300円台から買える!プロテインシェイカーおすすめ20選|使いやすい定番商品からオシャレ・かわいいモデルまで

手軽にバランスよく栄養補給ができる「ジューサー」

ミルク・野菜などと一緒にスムージーを作りたい方・置き換えダイエットの栄養補給に使いたい方にはジューサーの使用がおすすめです。ジューサーには高速ジューサー・スロージューサー・スムージーミキサーなどタイプがさまざま。

ハイパワーな高速ジューサーなら、野菜の繊維を砕いて1分間に1万回以上の回転で、繊維をしっかり砕きます。逆にスロージューサーは1分間に100回以下の回転で、じっくりと果汁を搾り取ってくれますよ。ドリンクにして不足しがちな栄養素を摂れるので、食事の偏りが気になる方にもおすすめです。

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アミノ酸サプリのよくある質問

アミノ酸サプリはニキビ予防にも効果がありますか?

アミノ酸サプリはニキビ予防には使用できません。確かにセリン・グリシン・グルタミン酸・アラニン・アルギニンなどのアミノ酸は、免疫力の向上に期待できると言われています。しかしサプリメントは医薬品ではなく栄養補助食品のため、ニキビの予防には期待できません。あくまでバランスの良い食事を心がけ、サプリメントは補助として使用しましょう。またしつこい大人ニキビは、ストレス・生活習慣など原因がわかりにくく長引きやすいもの。病院・クリニックなどで医師への相談がおすすめです。

アミノ酸サプリは寝る前に飲むといいって本当ですか?

アミノ酸サプリは医薬品ではなく栄養補助食品のため、「いつ飲むのが効果的」というタイミングはありません。「アミノ酸は筋肉にアプローチするため、スポーツ・トレーニング後に摂取する」「疲労回復に期待できるため、寝る前に飲むといい」などとネット上ではよく書かれていますが、それらはまだ研究段階。好きなタイミングで飲むことをおすすめします。

通風を改善できるアミノ酸サプリはありませんか?

通風(高尿酸血症)を改善できるアミノ酸サプリはありません。痛風とは尿酸濃度が高い状態が続き、結晶化した尿酸が関節や組織にたまる症状。尿酸排泄促進剤・尿アルカリ化剤などを使用して治療します。サプリメントでの改善は難しいため、病院などで医師の診断を受けましょう。

アミノ酸サプリで身長は伸びますか?

アミノ酸サプリだけで身長は伸ばせません。お子さんの身長の伸びには、確かにタンパク質・カルシウム・ビタミンD・ビタミンKをバランスよく摂取することが重要と言われます。しかし体の成長には睡眠中に分泌される成長ホルモンや、運動も要因のひとつと考えられているのです。バランスの良い食生活に加え、十分な睡眠・運動など健康的な生活を心がけ、アミノ酸サプリは補助として使用しましょう。
参考:身長とタンパク質の関係は?|森永・プロテイン教科書

アミノ酸サプリを飲むと髪の毛が綺麗になるって本当ですか?

9種類の必須アミノ酸の中でも、バリン・イソロイシン・ロイシン・メチオニンなどは、筋肉や体作りにアプローチすると言われています。これらのアミノ酸は体の内側から働きかけるため、推奨摂取量をしっかり摂ることで、体の外側である肌・髪の毛にもアプローチすると考えられています。(※あくまでアミノ酸の解説であり、サプリメントの効能ではありません)

犬・猫などペットに与えられるアミノ酸サプリはありますか?

Amazon・楽天などの通販サイトを検索すると、ペット用のアミノ酸サプリは豊富に販売されています。犬用・猫用はもちろん、ハムスター・リスなど小動物用のサプリメントも販売されていますよ。ペット用アミノ酸サプリはペットショップでも購入できますが、使用感がわかりにくいですよね。Amazon・楽天なら口コミで評価や使用感を確認できるので、希望に合った製品が探しやすいですよ。

アミノ酸サプリの購入は、薬局・ドラッグストア以外におすすめはありますか?

アミノ酸サプリの購入は、Amazon・楽天などの通販サイトがおすすめです。確かにアミノ酸サプリは薬局・ドラッグストア・ドンキなどでも購入できます。しかし実店舗では陳列に限りがあるため、なかなか自分に合ったアミノ酸サプリは探しにくいもの。Amazon・楽天などの通販サイトなら30種以上のアミノ酸サプリから選択可能。また口コミで使用感を確認できるので、公開のない買い物ができるのもメリットです。さらにセール・割引・ポイントを使ってお得に購入できるので、まずはAmazon・楽天などの通販サイトをチェックしてみましょう。

おすすめアミノ酸サプリまとめ

この記事では「アミノ酸サプリ」の配合成分・サプリ形状・メーカーによる選び方と、おすすめアイテムを解説しました。

  • 必須アミノ酸をバランスよく摂取したい方は「EAA」表記のアミノ酸サプリをチェック
  • 「BCAA」表記のサプリはスポーツ・トレーニングのアフターケアにぴったり
  • アミノ酸サプリを持ち運んで手軽に使用するなら粒・タブレット・ゼリータイプがおすすめ
  • プロテインと一緒にドリンクに混ぜて飲むならパウダータイプが使いやすい

最適なアミノ酸サプリは、使用目的・使用シーン・摂取したい栄養素などで人により異なります。この記事を参考に、健康維持・トレーニング・置き換えなど、あなたにぴったりのアミノ酸サプリを探してみてください。

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