【座るだけ】バランスボールおすすめ21選|初心者向け・効果的な座り方も

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バランスボール おすすめ

バランスボールは椅子の代わりに座るだけで体幹が鍛えられ、トレーニングやダイエットに使える人気アイテム。価格は1,000円~2,000円と安価なものも多く、初心者でも気軽に始めやすいのが魅力です。

ただし「バランスボールだったら何でもOK」ということはなく、サイズ選びや耐荷重のチェックは必須。バランスボールを初めて買う人は、何を基準に選べば良いのか悩むのではないでしょうか。

そこで本記事では、失敗しないバランスボールの選び方をはじめ、バランスボールの効果・メリット、おすすめ商品をご紹介します。記事後半では、バランスボールの正しい座り方・使い方についても解説しているので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

この記事を監修した専門家

理学療法士/バランスボールトレーナー
竹村和也
理学療法士/NSCA-CPT/日本Gボール協会認定パーソナルトレーナー

ただ筋肉を鍛えるだけではなく、動ける体作り、痛めない体作りを考えるトレーナー。
理学療法士として10年以上の臨床経験を積む中で、バランスボールを使ったエクササイズに出会う。機能的なトレーニングを手軽に行え、エクササイズバリエーションも豊富なため、自身でも研究しながら使うようになる。
現在では体の専門家の視点から、バランスボールの効果的な使い方をInstagramなどで紹介している。

バランスボールの効果・メリット

バランスボールは、初心者でも自宅で気軽にトレーニングができる人気アイテム。バランスボールを使った筋トレやストレッチには、一体どのような効果・メリットがあるのでしょうか。

椅子の代わりに座るだけで体幹や腹筋が鍛えられる

バランスボールの効果

不安定なバランスボールに座るとバランスを崩さないために背筋が伸び、腹筋に力が入ります。自然と良い姿勢をキープでき、インナーマッスルが鍛えられるのです。

インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がり、1日に消費できるカロリー量が増えます。基礎代謝を高めると太りにくい体質に近づき、ダイエットの効率がアップしますよ。

関連記事:乗るだけ簡単!振動マシンおすすめ15選|ダイエット・筋トレの効果アップに

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通常のストレッチではアプローチできない部位を伸ばせる

バランスボールの効果

バランスボールの適度な弾力と曲面を使えば、筋肉を伸ばすクッションの役割を果たします。ボールを転がしながら伸ばす手脚の角度を微調整することも可能です。

ボールに腹部や背中を乗せてボールを転がしたり、軽くバウンドしたりすることで、複数の筋肉を同時に刺激。床でのストレッチではアプローチしにくい胸・肩・腰・背中も伸ばしやすいのが魅力です。

通常の筋トレよりも負荷がかかる&左右をバランスよく鍛えられる

バランスボールの効果

バランスボールを使った筋トレは、腹筋やプランク(上の画像のポーズ)など、バランスを取りながら行うメニューが多いです。左右均等に力をかける必要があり、片側の筋肉が衰えているとバランスを崩して転倒してしまいます

バランスを取りながらの筋トレは、普段あまり使われず劣っている筋肉にも負荷をかけることが可能です。バランスボールを使うことで、左右の筋肉差をバランスよく整えるトレーニングができますよ。

竹村和也

バランスボール一つあれば、ストレッチからトレーニングまで、ご自宅にいながらバリエーション豊富なエクササイズをすることが出来ます。
自宅でトレーニングされる方は、是非持っていてほしいツールです!

関連記事:【効率よく鍛える】プッシュアップバーのおすすめ15選|使い方や効果的なメニューも解説

バランスボールの選び方とは?サイズと耐重量は重要なポイント!

ここではバランスボール選びの際にチェックして欲しいポイントを4つご紹介します。

身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに股関節が90°」が基本

身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに膝が90°」が基本

バランスボールを購入する際に最も重要なのがサイズ選びです。自分の身体に合ったバランスボールでないと、転倒したり、身体に負担がかかったりしてしまう可能性があります。

【身長別 バランスボールの適正サイズ一覧表】

身長 バランスボールのサイズ(直径)
~150cm 45cm
150cm~170cm 55cm・65cm
170cm~180cm 65cm・75cm
180cm~ 75cm・85cm

バランスボールは身長によって最適なサイズが異なります。サイズに悩んだら上記の表を参考に選んでみてください。お店へ行き、直接試せる機会があれば、座ったときに股関節が90°になるかチェックするのもおすすめです。

編集部

「つま先しか届かない」「膝よりお尻の方が圧倒的に沈んでいる」のはNG!

「がっつりトレーニング」or「椅子として座るだけ」用途に合わせてサイズを調整

身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに膝が90°」が基本
身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに膝が90°」が基本

身長別にサイズをご紹介しましたが、適正サイズにも幅があり、どのサイズを選べば良いか悩みますよね。そんなときは「トレーニングに使う」「椅子として使う」など、バランスボールの用途に合わせて選びましょう。

トレーニングに使うなら小さめが扱いやすい

バランスボールを使った代表的なトレーニングに、脚でバランスボールを挟んで上下させる「足上げ腹筋」があります。足上げ腹筋は、小さめのバランスボールの方が扱いやすいのが特徴。

他のトレーニングメニューも小さめの方が扱いやすい傾向があります。トレーニング用途がメインなら、小さめサイズのバランスボールがおすすめです。

椅子代わりにして「ながらダイエット」したいなら大きめがおすすめ

テレビを観るときやPC作業中の椅子として使う場合、座る面積が狭すぎるとバランスを崩しやすかったり、疲れたりします。安定感を出しつつダイエットに役立てたいなら、大きめのバランスボールがおすすめです。

また、サイズが小さいと体重によってバランスボールが沈み、座ったときに股関節が90°にならないこともあります。空気の入れ具合で若干のサイズ調整も可能なので、椅子として使うなら大きめサイズを選んでおくと間違いありません。

椅子に敷いて使えるバランスディスクもおすすめです。

関連記事:【体幹トレーニングに】バランスディスクおすすめ27選!効果的な使い方も解説

耐荷重は体重の2倍がベスト。ノンバーストタイプだと安全

耐荷重は体重の2倍がベスト。ノンバーストタイプだと安全

バランスボールを安全に使うには、耐荷重が自分の体重の2倍は欲しいところです。耐荷重が自分の体重ぎりぎりのものを選ぶと劣化が早まったり、破損してしまう可能性があります。

バランスボールの耐荷重は小さいものだと80kg程度、大きいものだと500kg以上とラインナップは豊富。基本的に耐荷重は200kg~300kgあれば十分です。

耐荷重が大きくてもハードな使い方や間違った使い方をしていると、穴があいたり亀裂が入ったりすることがあります。安全性を高めるなら、万が一穴があいてしまっても破裂せずゆっくりしぼむ「ノンバーストタイプ」のバランスボールを選びましょう。

竹村和也

特に「サイズ」「耐荷重」が重要なポイントになります。
サイズはメーカーによっても多少異なることもあるため、メーカーが発表している基準があるか確認しておくのが無難です。
耐荷重が低いボールは比較的安価ですが、耐久性が無いものが多く、購入してもすぐに使えなくなってしまうことがあります。必ずチェックしましょう。

関連記事:【効果的な使い方も】バランスボードおすすめ人気ランキング27選!ダイソーにある?

初心者やトレーニング目的の人は付属品の有無も要チェック

初心者やトレーニング目的の人は付属品の有無も要チェック

出典:amazon.co.jp

バランスボール初心者の人や、トレーニングとして使う人は、リング状のスタンドが付属されているものがおすすめです。スタンドと併用することでバランスボールが転がらず、安定した状態を保てます。

スタンドがあると、バランスボールを使っていないときも転がることがなく、部屋の隅にスッキリ収納しておけて便利。

ちなみに、トレーニングチューブ付きのバランスボールも販売されています。座った状態で上半身を鍛えられるので、初心者でも全身トレーニングを無理なく始められますよ。

カバー付きだとリビングに置いてもおしゃれ

カバーを付けるとバランスボール特有のゴムっぽさを隠すことができ、一気におしゃれな雰囲気になります。バランスボールを常に部屋に置いておくなら、カバー付きがおすすめです。カバーは水洗いに対応しているものが多いので、清潔に保てますよ。

カバー付きだとリビングに置いてもおしゃれ

出典:favoritestyle

持ち手付きのカバーや、底面に「フロアリング」が付いた転がりにくい仕様のカバーもあります。部屋に馴染むデザイン・椅子としての使いやすさの両方を求める人は、転がりにくいカバー付きのバランスボールをチェックしてみてください。

専門家おすすめのバランスボール

この記事を監修した竹村和也さんおすすめのバランスボールをご紹介します。

【初心者向け】バランスボール おすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品最安価格サイズラインナップ重量耐荷重ノンバースト付属品カラーバリエーション
Vidas バランスボール¥1,380 楽天市場AmazonYahoo!55cm・65cm・75cm約850g(55cmの場合)--バランスボール使い方ガイド・フットポンプ・栓ピンブルー・ピンク・パープル・シルバー
Lino Mirai バランスボール フィットネスボール¥1,580 楽天市場AmazonYahoo!55cm・65cm850g(55cmの場合)300kg対応ハンドポンプ、取扱説明書アースブラウン・ネイルピンク・ぺールグレー・ジャンゴーグリーン・インディゴブルー
東急スポーツオアシス バランスボール¥4,580 楽天市場AmazonYahoo!45cm・55cm・65cm・75cm950g(65cmの場合)300kg対応ボール固定用リング、ハンドポンプ、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書アイスブルー、シルバー、モスグリーン、ネイビー、ブラック、シェルピンク、パールホワイト
こだわり一番館 バランスボール アンチバース¥1,480 楽天市場AmazonYahoo!45cm・55cm・65cm250kg(適正体重80kg)対応足踏み式空気入れ・栓ピン・エクササイズ説明書ラベンダーグレー・パールホワイト・ミントグリーンなど全8色
SPICE OF LIFE(スパイス) バランスボールチェア WKC106WNA楽天市場確認中 AmazonYahoo!47cm2.8kg360kg対応エクササイズ用DVD、空気入れポンプ、メジャー、カバークリーム・デニムネイビー・デニムネイビー&ブルー・デニムブルー・デニム柄グレー・ドットイエロー・ドットピンク・ドットブラック・ドットレッド・ブラウン・ブラック・ホワイト・レッド
shopyay ピーナッツ型 バランスボール¥2,052 楽天市場AmazonYahoo!直径45cm×幅90cm150kgボールのプラグ、プラグの抜き出し、エアポンプシルバー
pooboo バランスボール確認中 楽天市場AmazonYahoo!55cm・65cm250kg(適正体重80kg)-足踏み式空気入れ・栓抜き・栓ピンピンク・ブルー・パープル・グレー
ギムニク フィジオロール¥5,720 楽天市場AmazonYahoo!直径30cm×幅50cm300kg

【初心者向け】バランスボール おすすめ人気ランキング8選

ここでは、初心者向けにおすすめなバランスボールをご紹介します。トレーニングマニュアル付き・お試しで購入しやすい低価格・バランスが崩れにくいものなどをピックアップしました。

スタンダードな球体以外に、ピーナッツ型・半球・クラゲ型の商品もラインナップ!それぞれに適した用途や使い方などの特徴があるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

【ダイエット&トレーニングに】バランスボール おすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品最安価格サイズラインナップ重量耐荷重ノンバースト付属品カラーバリエーション
PROIRON バランスボール¥1,780 楽天市場AmazonYahoo!S(55cm/48-55cm)・M(65cm/58-65cm)・L(75cm/68-75cm)1kg(55cmの場合)300kg対応ハンドポンプ・止め栓・フォークパープル・ブルー・レッド
エレコム エクリアスポーツ バランスボール¥2,190 楽天市場AmazonYahoo!55cm・65cm・75cm1278g(65cmの場合)500kg対応ハンドポンプグレー・ベージュ・ブラック
GronG(グロング) バランスボール 75cm¥1,880 楽天市場AmazonYahoo!55cm・65cm・75cm1kg(55cmの場合)200kg対応栓・予備栓・栓抜き・計測テープ・空気入れブラック・シルバー・ネイビー・ターコイズなど全8色
プリマソーレ バランスボール楽天市場¥1,691 AmazonYahoo!45cm・55cm・65cm・75cm850g(55cmの場合)300kg対応空気入れ、栓、栓抜きインディゴブルー・ネイルピンク・ぺールグレー・ブルー・シルバーグレー
URBNFit バランスボール楽天市場¥2,699 AmazonYahoo!55cm・65cm・75cm1.2kg(65cmの場合)272kg対応取り扱い説明書、エアプラグ、トレーニングガイドブラック、オレンジ、シルバー、パープル、ホワイト、ブルー、レッド
アルインコ(ALINCO)バランスボール楽天市場¥2,871 AmazonYahoo!30cm・55cm・65cm・75cm400g(30cmの場合)300kg対応エアーポンプ、専用キャップ、運動マニュアルホワイト・オレンジ・ピンク・ブラック
IRONMAN CLUB(鉄人倶楽部) ヨガボール楽天市場¥1,255 AmazonYahoo!55cm・65cm・75cm約750g(55cmの場合)80kg対応ダブルアクションポンプ・トレーニングテキストグリーン・コーラルピンク
リーボック(Reebok) バランスボール RAB-12016BK楽天市場¥2,772 AmazonYahoo!55cm・65cm・75cm対応専用エアーポンプブラック

【ダイエット&トレーニングに】バランスボール おすすめ人気ランキング8選

ここでは、体幹・腹筋などの筋トレやダイエットにおすすめなバランスボールをご紹介します。サイズや耐荷重をしっかり確認しましょう。

【カバー付きでおしゃれ】バランスボール おすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品最安価格サイズラインナップ重量耐荷重ノンバースト付属品カラーバリエーション水洗い
AND・DECO バランスボール¥4,999 楽天市場AmazonYahoo!65cm2.1kg200kg対応ボールスタンド、ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、バブルアダプター、脱気ストローダークブラウン・ミルキーベージュ・ミストグレー・ターコイズブルー
Vivora(ビボラ) シーティングボール バランスボール Luno¥7,099 楽天市場AmazonYahoo!65cm2.2kg120kg対応ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、ストローブルー・ベージュ・チャコールグレー
MAROOMS(マルームズ) バランスボール チェア¥13,514 楽天市場AmazonYahoo!直径52cm×高さ56cm約1.85kgフレーム、ゴム足、ワッシャー、空気入れ、ピン、取扱説明書アイボリーブラック・シトロングリーン・チョコレートブラウン・ブルシャンブル―
land and aqua LAQUA バランスボール¥6,980 楽天市場AmazonYahoo!65cmハンドポンプ、台座、ピン、ピン抜きラインフラワー・ナチュラルリーフ・グラデーションドットライン・グオリオーサ等
moiku バランスボール¥4,235 楽天市場AmazonYahoo!55cm・65cm100kg・120kgハンドポンプ、栓抜き、止め栓フラワークリーム・フラワーグレー・リーフイエロー・ボタニカルピンク

【カバー付きでおしゃれ】バランスボール おすすめ人気ランキング5選

ここでは、カバーがセットになったおしゃれなバランスボールをご紹介します。部屋の色味に似たものを選ぶと統一感が出てGOOD♡

初心者必見!バランスボールの効果的な座り方(使い方)とおすすめエクササイズ

バランスボールは、普通に座るだけでもエクササイズになっているのですが、少し座り方を意識するだけでより効果的なエクササイズ効果を発揮できます。意識するポイントはたったの2つ!とても簡単なことなのでぜひ取り入れてくださいね。

① 「膝関節」「股関節」を常に90°にして座るだけ

「膝関節」「股関節」が90°になるように意識!

バランスボールの基本の座り方は「膝関節」と「股関節」が常に90°です。浅く座って足を前方に伸ばしたり、足を組んで座ったりするのはNG。

90°にならない場合は、バランスボールの空気を出し入れしてサイズ調整しましょう。まずは、座ったときに正しい足の角度が保てるかが最重要です。

② お尻の骨でバランスボールを押す

② お尻の骨でバランスボールを押す

バランスボールに座る際「背筋を伸ばして姿勢よく座る」ことを意識する方はとても多く、実際それは正しい座り方です。ただし、バランスボールに座る際の「背筋を伸ばして姿勢よく座る」は、胸を開いて背骨を伸ばすのではなく、お尻のとがった骨(坐骨結節)でバランスボールを押すように座ることが大切。

胸を開くだけだと、腰が反ってしまいかえって腰に負担がかかってしまう可能性があります。

肩の力を抜き、お尻の骨でバランスボールを押し付けるように座ると、自然と背筋が伸び、姿勢が整うのでぜひチャレンジしてみてくださいね♪

竹村和也

バランスボールに座ってデスクワークをされる方は、時々お尻でボールを動かすことも効果的です。
同じ姿勢が長時間続くと腰や首への負担が大きくなってしまいます。
バランスボールなら手軽に姿勢を動かすことが出来るため、肩こりや腰痛予防にも役立ちます。

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バランスボールのよくある質問

バランスボールに座るだけで腹筋を鍛えられるって本当?

バランスボールに座るだけで、自然と腹筋やインナーマッスルのトレーニングになるのは本当です。

バランスボールのメンテナンスはどうすればいいの?

バランスボールが汚れてきたら、水を固く絞った布で拭き取りましょう。消毒用エタノールや消毒用アルコールスプレーを使うことでより汚れが落ちやすくなります。

バランスボールはダイエット効果にも期待できるの?

座るだけで体重が減るわけではありません。しかし、バランスボールを使ったさまざまな筋力アップエクササイズをおこなうことで、痩せやすい体へと導くことはできます。

おすすめバランスボールまとめ

初心者でも自宅で手軽に体幹を鍛えられることがメリットのバランスボール。長時間使用していると、腰や足に負担がかかってしまう可能性があるので、使用する際は適度な休憩も取り入れましょう。

バランスボールを選ぶ際のポイント
  • 座ったときに膝が90°になるものを
  • 耐荷重は最低でも自分の体重の2倍のものを
  • 好みに合わせてスタンドやトレーニングチューブ、カバーなどが付属されているものを

上記の3点を意識して、あなたにピッタリなバランスボールを見つけましょう。「ダイエットしたいけど何から始めて良いのか分からない……」という人はぜひバランスボールを使ってトレーニングをしてみてくださいね☆

自宅で使えるおすすめのトレーニンググッズは、こちらの記事でも紹介しています。

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