【体幹に効果的な使い方も】バランスボード人気ランキング27選!木製のおすすめも

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バランスボード

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ぐらぐらと揺れる板の上でバランスをとることによって、体幹やバランス力を鍛える「バランスボード」。乗るだけで手軽に使えるため、お家でのトレーニングに人気のアイテムです。

しかし、バランスボードはサイズや耐荷重もばらばらで、形状によって難易度も異なります。「初心者におすすめのバランスボードはどれ?」「バランスボードの効果的な使い方は?」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、おすすめのバランスボードをランキング形式でご紹介します。初心者向けの商品の選び方や形状による特徴の違い、人気メーカーについてもあわせて解説するのでぜひご覧ください。

乗るだけでは効果ない?体幹トレーニングにおすすめのバランスボード

乗るだけでは効果ない?体幹トレーニングにおすすめのバランスボード

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バランスボードは、乗るだけでも体幹を鍛えられます。体重をかけるとぐらぐら揺れる不安定な設計で、両足を乗せて数十秒間キープするだけでもかなりのバランス力を必要とします。

身体の深い部分にあるインナーマッスルが鍛えられるので、基礎代謝が向上し痩せやすい身体に近づけます。ただし、有酸素運動のように直接的に脂肪に働きかける効果は少なく、強いダイエット効果を求める人には向きません。

バランスボードをダイエットに活用したい人は、乗った状態でスクワットやプランクなど運動効果の高いトレーニングを取り入れてみてください。

関連記事:【座るだけ】バランスボールおすすめ21選|初心者向け・効果的な座り方も

バランスボードのおすすめ選び方

バランスボードを選ぶときは、以下4つのポイントに注目しましょう。

  • 形状
  • サイズ
  • 耐荷重
  • 滑り止めの有無

運動レベルや接地面積に注目して「形状」を選ぶ

バランスボードの形状には、主に「円盤タイプ・スクエアタイプ・ローラー付きボードタイプ・カーブタイプ」があります。形状によって接地面積や難易度が異なるため、自分のレベルに合わせて選びましょう。

円盤・スクエアタイプ:初めてバランスボードを使う初心者におすすめ

ソフト素材の円盤タイプ

円盤・スクエアタイプ:初めてバランスボードを使う初心者におすすめ

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接地面が前後に2点あるスクエアタイプ

円盤・スクエアタイプ:初めてバランスボードを使う初心者におすすめ

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初めてバランスボードを使う初心者には、難易度の低い円盤・スクエアタイプがおすすめ。足を乗せるボードと地面に設置する部分が一体化しており、バランスを取りやすくなっています。

円盤・スクエアタイプは接地面が硬い素材でできていて変形しないタイプと、やわらかいクッション状で接地面積が大きい商品に分かれています。クッション状の商品は空気圧を変えることで接地面積を調整できるので、難易度の調節が可能ですよ。

中には接地面が2点以上あるものもあり、安定感が高いためバランス力に自信のない人に向いています。円盤・スクエアタイプは立って使用するのはもちろん、椅子の上に乗せてバランスボールのように使うこともできます。

編集部

接地面が1点で全方向に動くバランスボードの場合、最初はバランスを取りやすい前後から傾け、慣れてきたら左右に傾けてトレーニングしてみましょう。

ローラー付きボードタイプ:左右に大きく揺れる上級者向け

ローラー付きボードタイプ:左右に大きく揺れる上級者向け

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ローラー付きボードタイプは安定感が低く、難易度の高い上級者向けのバランスボードです。ローラーとボードの動きが独立していて左右に大きく揺れるため、より強い体幹・バランス感覚が必要とされます。

ローラー付きボードタイプは足の広げ方やバランスの取り方がスケートボード・スノーボード・サーフィンに近く、外に出れないときやオフシーズンの練習にも向いています。円盤・スクエアタイプだと物足りない方や、スポーツ向けのトレーニングをしたい方におすすめです。

編集部

ボードの上で強く踏ん張るので、太ももやふくらはぎなど下半身の筋トレにも効果的ですよ。

カーブタイプ:使い方の幅が広く子どもから大人まで楽しめる

カーブタイプ:使い方の幅が広く子どもから大人まで楽しめる

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カーブタイプは、全体が1枚の板でできているバランスボードです。乗ったときの安定感が高く接地面も大きいため、初心者や子どもでも使いやすいのが魅力です。

バランスボードとして使うだけではなく、座ってロッキングチェアのように揺らしたり、仰向けに寝て背中のストレッチができたりと使い方の幅が広いのも特徴。

子供と一緒に乗ってシーソーのように遊ぶこともでき、大人から子供まで幅広い世代で活躍する形状です。

関連記事:宅トレに最適!トランポリンクッションおすすめ17選!効果やデメリット・口コミも

ボードのサイズは40cm以上あると使い勝手が良い

サイズは40cm以上あると使い勝手が良い

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バランスボードのサイズは、幅が40cm以上のものを選ぶのがおすすめ。手足のスタンス幅を調整しやすく、自分のレベルややりたいトレーニングに合わせて使い方を調節できます。

小さいバランスボードはスペースをとらないので狭い部屋や収納時には便利ですが、トレーニング内容が限定されるため使い勝手はそこまでよくありません。40cm以上のサイズなら、スクワットやプッシュアップも好みの幅で行なえますよ。

編集部

バランスボードは乗る部分が地面から高くなるほど難易度が上がります。初心者の方は高さ10cm未満、高レベルのトレーニングをしたい人は高さ10cm以上を目安にしてみてください。

体重の2倍以上の「耐荷重」があるかをチェック

体重の2倍以上の「耐荷重」があるかをチェック

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バランスボードを選ぶ際は、どのくらいの重さまで耐えられるのかを表す「耐荷重」をチェックしましょう。体重の2倍以上の耐荷重があるかを目安に選ぶと失敗しにくいです。

バランスボードの耐荷重は約100〜300kg程度の商品が多いですが、乗るときは踏ん張るため体重以上の負荷がかかります。耐荷重と自分の体重が見合っていないとバランスボードが壊れてしまうので、購入の際はあらかじめ確認しておくことが大切です。

「滑り止め」がついている商品がおすすめ

「滑り止め」がついている商品がおすすめ

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滑り止めがついているバランスボードだと、体重をかけたときに安定感が高く使いやすいです。

特に汗をよくかく人は、汗で滑らないよう表面に滑り止め加工されている商品を選びましょう。滑り止めには表面を凸凹に加工している商品や、ゴムやヤスリのような滑りにくい素材を貼り付けているものがあります。

別売りの滑り止めフェルトを購入して、自身で貼り付ける方法もありますよ。

【円盤・スクエア】バランスボードおすすめ人気ランキング比較一覧表

Picky’s編集部が主要サイト(Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング、価格比較サイト)の上位商品をポイント制で集計。本当に売れている上位のおすすめ商品を厳選しました。
商品最安価格サイズ形状耐荷重滑り止め
Aoakua バランスボード¥2,690 楽天市場AmazonYahoo!直径40cm円盤120kg
EveryMile コアトレーナー バランスボード¥11,439 楽天市場AmazonYahoo!直径39.8cm円盤136kg
Souplesse バランスボード¥2,990 楽天市場AmazonYahoo!44.2×34×8cmスクエア145kg
Lino Mirai バランスボード¥2,480 楽天市場AmazonYahoo!直径41.5cm円盤200kg
エレコム エクリアスポーツ バランスボード¥2,508 楽天市場AmazonYahoo!25×25×6.8cm円盤120kg
DABADA バランスボード¥1,798 楽天市場AmazonYahoo!直径39cm円盤100kg
BODYMAKER アダムスキー型バランスボード¥2,990 楽天市場AmazonYahoo!40×9cm円盤-
シルクルポン バランスボード¥2,380 楽天市場AmazonYahoo!直径36cm円盤150kg
PROIRON バランスボード バランスドーム¥5,980 楽天市場AmazonYahoo!49.5×49.5×10.5 cmクッション300kg
Yes4All バランスボード DB6F¥8,112 楽天市場AmazonYahoo!39.3×39.3×8.3cm円盤136kg

【円盤・スクエア】バランスボードおすすめ人気ランキング10選

【ローラー付きボード】バランスボードおすすめ人気ランキング比較一覧表

商品最安価格サイズ形状耐荷重滑り止め
Fungoal バランスボード PRO¥9,800 楽天市場AmazonYahoo!80×21×11cmローラー付きボード-
LandSup Crazy mini バランスボード¥16,500 楽天市場AmazonYahoo!30cm×60×20cmローラー付きボード90g×
URBNFit バランスボード確認中 楽天市場AmazonYahoo!-ローラー付きボード-
Neutral west バランスボード¥9,800 楽天市場AmazonYahoo!73.5×26cmローラー付きボード-
Soupleese バランスボード ボード&ローラー¥5,490 楽天市場AmazonYahoo!73×28×11cmローラー付きボード-
Rxakudedo バランスボード 木製バランスボールローラー楽天市場¥5,299 AmazonYahoo!73.5×28×11cmローラー付きボード158kg
OTAKARA WORLD ボンゴバランスボード¥7,880 楽天市場AmazonYahoo!78.5×25×16cmローラー付きボード-

【ローラー付きボード】バランスボードおすすめ人気ランキング7選

【カーブ・木製】バランスボードおすすめ人気ランキング比較一覧表

商品最安価格サイズ形状耐荷重滑り止め
CICINELL バランスボード¥3,542 楽天市場AmazonYahoo!93×30×20cmカーブ200kg
Goodwin Store 2WAY バランスボード¥4,580 楽天市場AmazonYahoo!83.5×30×20cmカーブ75kg
Wobbel オリジナル バランスボード¥23,980 楽天市場AmazonYahoo!90×30.5×21cmカーブ200kg×
エデュテ バランスボード¥7,678 楽天市場AmazonYahoo!82×29×18cmカーブ100kg
フクカワ バランスボード¥2,880 楽天市場AmazonYahoo!83×30×18cmカーブ200kg
Caraz バランスボード¥5,620 楽天市場AmazonYahoo!83×30×19cmカーブ200kg
asobuko バランスボード確認中 楽天市場AmazonYahoo!93×30cmカーブ300kg×
RAKU バランスボード楽天市場確認中 AmazonYahoo!-カーブ200kg
tk-jiang バランスボード¥5,980 楽天市場AmazonYahoo!93×29.5×1.5cmカーブ-×
Arcraiz バランスボード パンダ¥2,380 楽天市場AmazonYahoo!79×30×19cmカーブ50〜75kg

【カーブ・木製】バランスボードおすすめ人気ランキング10選

バランスボードのおすすめ人気メーカー

バランスボードのおすすめ人気メーカーを3つ紹介します。それぞれの特徴や価格帯をまとめたので、商品選びで迷っている方は人気メーカーのバランスボードから選んでみてはいかがでしょうか。

初心者から上級者まで対応したラインナップ「MARUMITSU(まるみつ)」

MARUMITSUは、バランストレーニング用のアイテムを手がけているメーカーです。バランスボードのほか、下駄やローラーなども販売しています。

バランスボードは、安定感のある「ベーシックボード」や上級者向けの「プロフェッショナルボード」、コンパクトで持ち運びやすい「モバイルプロボード」などがラインナップ。本体にしなやかなラワン合板を採用しており、木特有の自然な乗り心地を体感できるのが特徴です。

初心者から上級者までおすすめの人気メーカーで、8,000〜1万7,000円前後で購入できますよ。

高級素材を使った耐久性抜群のバランスボード「Wobbel(ウォーベル)」

Wobbelは、オランダ生まれのバランスボードのメーカーです。自然素材で作られた、カーブタイプのバランスボードを販売しています。

ヨーロッパ産の高級ブナ材を何層も重ねてプレスし、高い耐久性を実現。耐荷重は約100〜200kgです。踏み台・シーソー・テーブル・イスなどアイデア次第でさまざまな使い方ができますよ。

価格は約1万2,000〜4万円と幅広いため、予算に合わせて選んでみてくださいね。

安定感があり初心者にぴったりな「EveryMile」

EveryMileは、エクササイズ用のアイテムを開発しているメーカーです。ストレッチ用のローラーや有酸素運動用の踏み台、腕を鍛えるアームカールプレートなどを販売しています。

バランスボードは円盤タイプと、空気を入れるクッションタイプの2種類。どちらも直径40cm以上かつ滑り止めがついていて、安定感がありますよ。

1個約3,000円程度からとリーズナブルなのも魅力です。バランスボード初心者の方は、ぜひチェックしてみてください。

バランスボードの効果的な使い方

バランスボードの効果的な使い方

出典:amazon.co.jp

バランスボードは、動きを加えることでさらにトレーニングの効果を高められます。おすすめの使い方をご紹介するので、以下のステップに沿ってチャレンジしてみましょう。

  • 効果的な体幹トレーニング
  • STEP.1
    右足を乗せる
    まずは右足だけをバランスボードに乗せます。
  • STEP.2
    右手と左足を上げる
    乗せたら、右手と左足を横にゆっくり上げます。バランスをとりながら、そのまま10秒間キープ。
  • STEP.3
    反対も同様に行う
    一度足を降ろして、今度は左足を乗せて左手と右足を上げます。先ほどと同様に、10秒間キープしましょう。

片足でバランスをとることで、より体幹に強くアプローチできますよ。上手にできるようになってきたら、秒数を増やしたり交互に繰り返したりして、負荷を上げてみてください。

バランスボードの関連商品

バランスボード以外にも、体幹やインナーマッスルを鍛えられるトレーニングアイテムがあります。以下おすすめの関連商品をピックアップしてみたので、興味がある方は取り入れてみてくださいね。

不安定な足場で上級者にぴったり「バランスディスク」

バランスディスクは、バランスボード同様体幹にアプローチできるアイテムです。サイズが小さめで使い勝手が良いのが特徴。

やわらかい素材でできているものが多く、立って使う以外に座って手軽にトレーニングするのにも向いていますよ。

機能性抜群で快適なトレーニングができる「ヨガマット」

ヨガマットは、ヨガをするときに床に敷いて使うアイテムです。ウレタン加工や滑り止め加工がされている商品はグリップ力が高く、滑るのを防いでくれます。

クッション性があるものなら足をついても痛くないので、プランクや腕立て伏せなどのトレーニングをしたい方にもぴったり。バランスボードを使うときはもちろん、ヨガ・ストレッチ・筋トレとさまざまなシーンで活躍しますよ。

関連記事:大きい&安い!トレーニングマットおすすめ15選|素材の違いやお手入れ方法を徹底解説

筋トレの効果を高められる「トレーニングチューブ」

トレーニングチューブは、全身の負荷を高められるトレーニングアイテムです。ドアや足に引っ掛けることで、背中や下半身などの筋肉を鍛えられます。

ハンドルが付いている商品なら握りやすいため、しっかりと力を入れられますよ。家で筋トレの効果を高めたい方に、ぴったりのアイテムです。

関連記事:【形状別】トレーニングチューブおすすめ人気ランキング20選!最強はどれ?使い方も

バランスボードのよくある質問

バランスボードはどこに売ってる?

バランスボードは、ヨドバシカメラやヤマダ電気などの家電量販店や東急スポーツオアシスなどのスポーツ用品店で販売されています。またダイソーでも取り扱っているため、まずは安い商品から試したい方はぜひ覗いてみてください。

リハビリに使えるバランスボードはある?

バランスボードは基本的にどんな種類でもリハビリに使えます。難易度の高いローラー付きボードではなく、円盤やスクエアタイプのバランスボードがおすすめですよ。立ったり座ったりして、バランス感覚を取り戻しましょう。

バランスボードは自作で手作りできる?

100均の板やテープ、ラップの芯などを使って手作りできます。ただしあくまで自作なので、耐久性・グリップ力などは製品に比べて劣ります。壊れたり滑ったりして転倒すると怪我につながってしまうため、ちゃんとしたバランスボードを買うことをおすすめします。

おすすめバランスボードまとめ

今回は、おすすめのバランスボードをご紹介しました。以下、内容を振り返ってみましょう。

  • バランスボードは乗るだけで体幹に効果がある
  • 円盤・スクエア・ローラー付きボード・カーブなどのタイプがある
  • 直径40cm以上だと使い勝手が良い
  • 耐荷重が体重の2倍あるものを選ぶ

バランスボードは、お家で手軽に体幹トレーニングができる便利なアイテムです。今回の記事を参考に、自分にぴったりのバランスボードを手に入れて理想の身体作りにチャレンジしてみてくださいね。

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