【美味しい&高コスパ】炭酸水のおすすめ20選|飲み過ぎはダメ?効果やデメリットも解説

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炭酸水

シュワシュワと口の中で気泡が弾け、飲み応え抜群の「炭酸水」。ガツンとした刺激を味わえる強炭酸タイプや、風味がついたフレーバー入りなど、さまざまな炭酸水が登場しています。炭酸水は健康や美容面に効果があるとされており、近年注目を集めている飲み物です。

しかし、いざ炭酸水を購入するとなると「毎日飲みたいからコスパの良い炭酸水が知りたい」「ハイボールに合う炭酸水はどれ?」など選び方に悩みますよね。また、「炭酸水の効果は?飲むだけで痩せるの?」と疑問に思っている人も多いのではないでしょうか。

そこで今回は「炭酸水」についてPicky’s編集部が徹底解説。炭酸水のメリット・デメリットはもちろん、人気商品ランキング20選や自宅でできる炭酸水の作り方などをまとめました。話題の炭酸水メーカーについても紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

体にいいって本当?炭酸水の効果やメリット・デメリット

はじめに、炭酸水のメリット・デメリットを解説します。「炭酸水は、具体的にどう体にいいの?」「炭酸水を飲み過ぎるとどうなるの?」と気になっている人は、ぜひ目を通してくださいね。

ダイエットや体調管理に!炭酸水のメリット

炭酸水 メリット

炭酸水のシュワシュワとした刺激には、血行や体温を上げて体内の代謝をサポートする効果があるとされています。代謝が高まると、疲れの原因である疲労物質が老廃物として排出されやすくなったり、便秘が改善されて腸内環境が整ったりと、体に嬉しい変化に繋がります。

また、炭酸水を飲むと炭酸ガスによって満腹中枢が刺激され、一時的に満腹感を得られるのが特徴。ご飯の食べ過ぎや間食を防げ、ダイエットに役立ちます。ただし1~2口と、中途半端な量を飲むとかえって食欲が増してしまう可能性があるため、毎食前にコップ1杯程度の炭酸水を飲むのがおすすめです。

飲み過ぎに注意!炭酸水のデメリット

炭酸水 デメリット

メリットが多い炭酸水ですが、飲み方や量には注意が必要です。人間の体内が弱アルカリ性で保たれているのに対し、炭酸水は酸性。大量に摂取すると胃腸に負担がかかり、腹痛や下痢を起こしてしまうことがあります。炭酸水を1度に飲むのはコップ1杯程度、1日に飲む量は1L前後に抑えるのが理想です。

また、炭酸水に限らず、冷えた飲み物を大量に飲むのは体によくありません。消化不良の原因にもなり兼ねないため、日常的に飲むなら常温の炭酸水をおすすめします

美味しい炭酸水の選び方

炭酸水 選び方

ここからは、炭酸水のおすすめの選び方を紹介します。炭酸の強さ・味・水の種類など、さまざまな炭酸水の特徴をまとめているので、ぜひ商品を選ぶときの参考にしてください。

強炭酸or微炭酸?好みに合った「炭酸の強さ」を選ぶ

炭酸水のシュワシュワとした刺激感は、炭酸水に含まれているガス圧の強さによって変わります。炭酸水は主に、「強炭酸」「微炭酸」に分かれ、それぞれ特徴やおすすめの飲み方が異なります。

キレ抜群の「強炭酸」ハイボール作りにも最適!

炭酸水 強炭酸

日本で多く流通しているのが、キレのある強炭酸タイプ。のどごしがよく、ガツンとした爽快感を味わえるのが魅力です。

お酒に入れても炭酸が残りやすいので、ハイボールやカクテルを作るときの割材として人気があります。また、強炭酸は満腹感を得やすいため、ダイエット目的の人にもおすすめですよ。

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食事中にも◎飲みやすさ重視なら「微炭酸」

炭酸水 微炭酸

お風呂上りや食事中の飲料水として飲むなら、微炭酸タイプがおすすめ。ほどよい刺激と清涼感があり、炭酸水を飲み慣れていない人でも美味しく飲めます。

また、強炭酸に比べるとゲップが出にくいので、外食事や運動中などシーンを問わずに飲みやすいのもメリットです。

無味無臭が苦手なら「フレーバー入り」がおすすめ

炭酸水 フレーバー

「味も香りもない炭酸水は飲みにくい」と感じる人は、フレーバー入りのものをチェックしましょう。フレーバーは、レモン・グレープフルーツ・ストロベリーなどのフルーツ系が主流。一般的なジュースとは違って、ほんのりとフルーツの風味を感じられるのが特徴です。

さっぱり飲みたいときはレモンやオレンジの柑橘系、甘いものが飲みたいときはストロベリーやピーチなどのフレーバーがおすすめです。 柑橘系のフレーバーが入った炭酸水は、ウイスキーや焼酎の割材にも最適。ただし、フレーバー入りの炭酸水は糖分が入っている商品もあるため、ダイエット中や糖質制限中の人は注意しましょう。

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ビタミン・ヒアルロン酸などの「美容成分入り」もある

炭酸水 美容

最近では、ビタミンC・ヒアルロン酸・食物繊維・乳酸菌など、体にいい成分が配合された炭酸水も登場しています。

  • ビタミンC:日焼け抑制や抵抗力アップ効果が期待できる
  • ヒアルロン酸:肌のコンディションをサポート
  • 食物繊維、乳酸菌:整腸効果が期待できる

美味しい炭酸水を飲むことで、体調管理や美容ケアのサポートができるのは嬉しいですよね。美容や健康目的で炭酸水を飲みたい人は、ぜひチェックしてみてください。

炭酸水の「種類」によってミネラル量や風味が変わる

炭酸水 水

炭酸水には、天然炭酸水・天然水炭酸水・人工炭酸水の3種類があり、それぞれに使っている水の種類や味わい、価格が異なります。3種類の炭酸水の特徴を表にまとめているので、ぜひポイントを押さえておきましょう。

作り方 特徴
天然炭酸水 炭酸ガスをもともと含んでいる天然水
  • ヨーロッパ産の硬水のものが多く、価格はやや高め
  • 泡がきめ細やかで、繊細な飲み口を楽しめる
天然水炭酸水 天然水に人工的に炭酸ガスを充填したもの
  • さまざまな炭酸の強さの商品が登場している
  • 天然炭酸水に比べると安価
人工炭酸水 RO水や純水に人工的に炭酸ガスを充填したもの
  • 味にクセがなく、酸味が強い
  • 価格が最もリーズナブル

きめ細かな炭酸水が好きな人は「天然炭酸水」を。好みや飲み方に合わせて炭酸濃度にこだわりたい人は「天然水炭酸水」を。安い炭酸水を選びたい人は「人口炭酸水」をチェックしてみてください。

「おしゃれな瓶」や「小容量の缶」もチェック

炭酸水 容器

炭酸水はペットボトルタイプが主流ですが、缶や瓶タイプも販売されています。缶タイプの炭酸水は少容量のものが多く、食事前に1杯だけ飲みたい人や、料理に少しだけ使いたい人におすすめです。容量190~350mlほどの商品が販売されています。

瓶タイプの炭酸水は密閉性が高く、炭酸が抜けにくいのが特徴。また、瓶はパッケージがおしゃれな商品が多いので、ホームパーティや宅飲み時など、見た目にこだわりたいときも最適です。最近では、フタを開け閉めできる瓶タイプの炭酸水も登場していますよ。

【ペットボトル】炭酸水おすすめ人気ランキング比較一覧表

Picky’s編集部が主要サイト(Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング、価格比較サイト)の上位商品をポイント制で集計。本当に売れている上位のおすすめ商品を厳選しました。
商品最安価格種類炭酸の強さ1本あたりの容量フレーバー1本あたりの価格
VOX 強炭酸水 24本¥1,650 楽天市場AmazonYahoo!天然水炭酸水強炭酸500ml-約69円
ポッカサッポロ おいしい炭酸水 24本入×2ケース¥3,998 楽天市場AmazonYahoo!人工炭酸水-600ml-約89円
イズミックSODA 24本×2ケース¥2,680 楽天市場AmazonYahoo!天然水炭酸水強炭酸500ml-約52円
ウィルキンソン タンサン レモン&ライム 24本楽天市場¥2,145 AmazonYahoo!-強炭酸500mlレモン/ライム約96円
サンガリア 伊賀の天然水 強炭酸水 24本×2ケース¥2,980 楽天市場AmazonYahoo!天然水炭酸水強炭酸500ml-約65円
サンベネデット フリザンテ 48本セット¥3,940 楽天市場AmazonYahoo!天然炭酸水微炭酸500ml-約82円
サンペレグリノ 炭酸水 48本入り¥3,325 楽天市場AmazonYahoo!天然炭酸水-500ml-約66円
エプソムウォーター スパークリングウォーター 24本入り¥2,500 楽天市場AmazonYahoo!-強炭酸500ml-約92円
ペリエ ピンクグレープフルーツ 24本入り×2個確認中 楽天市場AmazonYahoo!天然炭酸水-500mlピンクグレープフルーツ約102円
ポッカサッポロ 北海道富良野ホップ炭酸水 48本¥4,382 楽天市場AmazonYahoo!--500mlホップ約88円
ペリエ ストロベリー 48本入り¥3,589 楽天市場AmazonYahoo!天然水炭酸水-500mlストロベリー約89円
コカ・コーラ ICY SPARK カナダドライレモン 24本入り¥1,915 楽天市場AmazonYahoo!-強炭酸500mlレモン約95円

【ペットボトル】炭酸水おすすめ人気ランキング12選

【缶・瓶】炭酸水おすすめ人気ランキング比較一覧表

商品最安価格種類炭酸の強さ1本あたりの容量フレーバー1本あたりの価格
ペリエ ナチュラル 12本入¥1,780 楽天市場AmazonYahoo!天然炭酸水-750ml-約190円
ウィルキンソン タンサン 60本¥3,597 楽天市場AmazonYahoo!--250ml-約57円
キリン ヨサソーダ 20本¥1,373 楽天市場AmazonYahoo!-強炭酸190ml-約54円
サントリー ザ・プレミアムソーダ 24本入り¥2,646 楽天市場AmazonYahoo!天然水炭酸水-240ml-約102円
フェッラレッレ 天然炭酸水 12本入り確認中 楽天市場AmazonYahoo!天然炭酸水-750ml-約380円
富永貿易 神戸居留地 スパークリングウォーター 30本入¥1,900 楽天市場AmazonYahoo!人工炭酸水強炭酸190ml-約59円
齋藤飲料工業 激烈炭酸 330ml瓶×20本入¥3,142 楽天市場AmazonYahoo!-強炭酸330ml-約156円
Fuji Premium Sparkling Water 12本入¥2,916 楽天市場AmazonYahoo!天然水炭酸水-300ml-約243円

【缶・瓶】炭酸水おすすめ人気ランキング8選

自宅で簡単!炭酸水の作り方

炭酸水 作り方

実は炭酸水は、自宅で簡単に作れます。作り方や材料もとてもシンプルなので、興味のある人はぜひチャレンジしてみてくださいね。

必要な材料
  • 水:200ml
  • 食用クエン酸:1g
  • 食用重曹:1g

炭酸水の作り方は、コップにクエン酸と重曹を入れて水を注ぐだけ。美味しい炭酸水を作るには、あらかじめ水をよく冷やしておくことが大切です。水温が低い方が飲んだときのどごしがよく、炭酸が抜けにくくなります。しょっぱくて飲みにくい場合は、重曹の量を減らして味を調節しましょう

参考:炭酸水の作り方!手作りと炭酸水メーカー、2つの作り方とメリット・デメリット | 水と健康の情報メディア|トリム・ミズラボ – 日本トリム

毎日飲むならコスパの良い「炭酸水メーカー」もおすすめ!

炭酸水 メーカー

炭酸水メーカーとは、飲み物に炭酸ガスを注入できる家電のこと。「ソーダメーカー」とも呼ばれ、自宅で手軽に炭酸水を作れるのが魅力です。最近では、炭酸の強さを調整できるものや、ビールやジュースに炭酸ガスを加えられるものも登場しています。

炭酸水メーカーがあれば、新鮮な炭酸水を自宅でいつでも楽しめます。お店で炭酸水をまとめ買いする手間がなくなるのはもちろん、購入するよりもコストを安く抑えられるというメリットも。 炭酸水メーカーの価格は、5,000~3万円程度が相場です。

日本では、「ソーダストリーム」や「ドリンクメイト」の2大ブランドの炭酸水メーカーが人気ですが、その他にもさまざまな炭酸水メーカーが発売されています。下記記事では、炭酸水メーカーの選び方やどんな人におすすめなのかを解説しているので、気になる人はぜひチェックしてみてくださいね。

関連記事:【最新コスト比較】炭酸水メーカーおすすめ15選!コスパ最強なのは?一人暮らし向けの少量モデルも(2022年)

炭酸水のよくある質問

炭酸水 よくある質問

炭酸水は水筒に入れて携帯できる??

炭酸水を、水筒などの密閉容器に入れるのは絶対に止めましょう。密閉された水筒の中で気体になった二酸化炭素が充満し、フタが開かなくなったり、水筒が壊れてしまう危険があります。また、炭酸水は酸性の液体なので、中の金属が溶けてしまうことも。しかし、最近では炭酸水に対応した水筒も販売されているので、出先などに持ち歩きたい人はチェックしてみてください。

炭酸水を飲むと痩せるの?

炭酸水を飲むだけで痩せるというわけではありません。食事前に炭酸水を飲み、ある程度満腹感を得ることで暴飲暴食を防ぎ、結果ダイエットに繋がるという仕組みです。

炭酸水を洗顔やシャンプーに使うメリットは?

炭酸水を使ったシャンプーや洗顔には、炭酸水に含まれるガスによって肌の汚れや角質が浮き上がり、より高い洗浄力を期待できるというメリットがあります。また、炭酸のシュワシュワとした刺激感が心地よく、爽快感を得られるのも魅力。ただし、人によっては肌に合わないこともあるので注意。特に、乾燥肌・敏感肌の人にはあまりおすすめできません。

おすすめ炭酸水まとめ

炭酸水 まとめ

  • 炭酸水は、疲労回復やダイエットをサポートしてくれる
  • 飲み過ぎには注意!1日に飲む量は1L程度を目安に
  • コスパ重視なら自分で作れる炭酸水メーカーもチェック

今回は、「炭酸水」についてまとめました。シュワシュワとした爽快感が魅力の炭酸水は、気分をリフレッシュしたいときた間食を防ぎたいときにおすすめの飲み物です。ぜひこの記事を参考にして、お気に入りの炭酸水を見つけてみてくださいね。

関連記事:【人気の瓶タイプも】ジンジャーエールおすすめ15選!お酒に合う辛口も

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