【おうちでダイエット】バランスボールおすすめ21選|失敗しない選び方や効果的な座り方も解説

バランスボール おすすめ

バランスボールは椅子の代わりに座るだけで体幹が鍛えられ、トレーニングやダイエットに使える人気アイテム。価格は1,000円~2,000円と安価なものが多く、初心者でも気軽に始めやすいのが魅力です。

ただし「バランスボールだったら何でもOK」ということはなく、サイズ選びや耐荷重のチェックは必須。バランスボールを初めて買う人は、何を基準に選べば良いのか悩むのではないでしょうか。

そこで本記事では、失敗しないバランスボールの選び方をはじめ、バランスボールの効果、おすすめ商品をご紹介します。記事後半では、バランスボールの正しい座り方についても解説しているので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

バランスボールの効果

バランスボールは、自宅で気軽にトレーニングができる人気アイテム。バランスボールを使った筋トレやストレッチには、一体どのような効果があるのでしょうか。

椅子の代わりに座るだけで体幹や腹筋が鍛えられる

バランスボールの効果

不安定なバランスボールに座るとバランスを崩さないために背筋が伸び、腹筋に力が入ります。自然と良い姿勢をキープでき、インナーマッスルが鍛えられるのです。

インナーマッスルを鍛えると基礎代謝が上がり、1日に消費できるカロリー量が増えます。基礎代謝を高めると太りにくい体質に近づき、ダイエットの効率がアップしますよ。

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通常のストレッチではアプローチできない部位を伸ばせる

バランスボールの効果

バランスボールは適度な弾力があるため、筋肉を伸ばすクッションの役割を果たします。ボールを転がしながら伸ばす手脚の角度を微調整することも可能です。

ボールに腹部や背中を乗せてボールを転がしたり、軽くバウンスしたりすることで、複数の筋肉を同時に刺激。床でのストレッチではアプローチしにくい胸・肩・腰・背中も伸ばしやすいのが魅力です。

通常の筋トレよりも負荷がかかる&左右をバランスよく鍛えられる

バランスボールの効果

バランスボールを使った筋トレは、腹筋やプランク(上の画像のポーズ)など、バランスを取りながら行うメニューが多いです。左右均等に力をかける必要があり、片側の筋肉が衰えているとバランスを崩して転倒してしまいます

バランスを取りながらの筋トレは、普段あまり使われず劣っている筋肉にも負荷をかけることが可能です。バランスボールを使うことで、左右の筋肉差をバランスよく整えるトレーニングができますよ。

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バランスボールの選び方

ここではバランスボール選びの際にチェックして欲しいポイントを4つご紹介します。

身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに膝が90°」が基本

身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに膝が90°」が基本

バランスボールを購入する際に最も重要なのがサイズ選びです。自分の身体に合ったバランスボールでないと、転倒したり、身体に負担がかかったりしてしまう可能性があります。

【身長別 バランスボールの適正サイズ一覧表】

身長 バランスボールのサイズ(直径)
~150cm 45cm
150cm~170cm 55cm・65cm
170cm~180cm 65cm・75cm
180cm~ 75cm・85cm

バランスボールは身長によって最適なサイズが異なります。サイズに悩んだら上記の表を参考に選んでみてください。お店へ行き、直接試せる機会があれば、座ったときに膝が90°になるかチェックするのもおすすめです。

編集部

「つま先しか届かない」「膝よりお尻の方が圧倒的に沈んでいる」のはNG!

「トレーニング」or「椅子として」用途に合わせてサイズを調整

身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに膝が90°」が基本
身長別の適正サイズ一覧!「座ったときに膝が90°」が基本

身長別にサイズをご紹介しましたが、適正サイズにも幅があり、どのサイズを選べば良いか悩みますよね。そんなときは「トレーニングに使う」「椅子として使う」など、バランスボールの用途に合わせて選びましょう。

トレーニングに使うなら小さめが扱いやすい

バランスボールを使った代表的なトレーニングに、脚でバランスボールを挟んで上下させる「足上げ腹筋」があります。足上げ腹筋は、小さめのバランスボールの方が扱いやすいのが特徴。

他のトレーニングメニューも小さめの方が扱いやすい傾向があります。トレーニング用途がメインなら、小さめサイズのバランスボールがおすすめです。

椅子代わりにして「ながらダイエット」したいなら大きめがおすすめ

テレビを観るときやPC作業中の椅子として使う場合、座る面積が狭すぎるとバランスを崩しやすかったり、疲れたりします。安定感を出しつつダイエットに役立てたいなら、大きめのバランスボールがおすすめです。

また、サイズが小さいと体重によってバランスボールが沈み、座ったときに膝が90°にならないこともあります。空気の入れ具合で若干のサイズ調整も可能なので、椅子として使うなら大きめサイズを選んでおくと間違いありません。

耐荷重は体重の2倍がベスト。ノンバーストタイプだと安全

耐荷重は体重の2倍がベスト。ノンバーストタイプだと安全

バランスボールを安全に使うには、耐荷重が自分の体重の2倍は欲しいところです。耐荷重が自分の体重ぎりぎりのものを選ぶと劣化が早まったり、破損してしまう可能性があります。

バランスボールの耐荷重は小さいものだと80kg程度、大きいものだと500kg以上とラインナップは豊富。基本的に耐荷重は200kg~300kgあれば十分です。

耐荷重が大きくてもハードな使い方や間違った使い方をしていると、穴があいたり亀裂が入ったりすることがあります。安全性を高めるなら、万が一穴があいてしまっても破裂せずゆっくりしぼむ「ノンバーストタイプ」のバランスボールを選びましょう。

初心者やトレーニング目的の人は付属品の有無も要チェック

初心者やトレーニング目的の人は付属品の有無も要チェック

出典:amazon.co.jp

バランスボールを使うのが初めての人や、トレーニングとして使う人は、リング状のスタンドが付属されているものがおすすめです。スタンドと併用することでバランスボールが転がらず、安定した状態を保てます。

スタンドがあると、バランスボールを使っていないときも転がることがなく、部屋の隅にスッキリ収納しておけて便利。

ちなみに、トレーニングチューブ付きのバランスボールも販売されています。座った状態で上半身を鍛えられるので、初心者でも全身トレーニングを無理なく始められますよ。

カバー付きだとリビングに置いてもおしゃれ

カバーを付けるとバランスボール特有のゴムっぽさを隠すことができ、一気におしゃれな雰囲気になります。バランスボールを常に部屋に置いておくなら、カバー付きがおすすめです。カバーは水洗いに対応しているものが多いので、清潔に保てますよ。

カバー付きだとリビングに置いてもおしゃれ

出典:favoritestyle

持ち手付きのカバーや、底面に「フロアリング」が付いた転がりにくい仕様のカバーもあります。部屋に馴染むデザイン・椅子としての使いやすさの両方を求める人は、転がりにくいカバー付きのバランスボールをチェックしてみてください。

【ダイエット&トレーニングに】バランスボール おすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品最安価格サイズラインナップ重量耐荷重ノンバースト付属品カラーバリエーション
プリマソーレ バランスボール¥1,753 Amazon楽天市場Yahoo!45cm・55cm・65cm・75cm850g(55cmの場合)300kg対応空気入れ、栓、栓抜きインディゴブルー・ネイルピンク・ぺールグレー・ブルー・シルバーグレー
Trideer バランスボール¥2,320 Amazon楽天市場Yahoo!45cm・55cm・65cm1.4kg(65cmの場合)500kg対応ブラック・シルバー・ターコイズ
Umi.(ウミ) バランスボール¥2,199 Amazon楽天市場Yahoo!55cm・65cm・75cm1kg(55cmの場合)300~500kg対応-パープル・ブルー・レッド
RGGD&RGGL バランスボール¥3,380 Amazon楽天市場Yahoo!55cm1.15kg997kg対応テープメジャー、フットポンプ、栓ビン、栓抜き、タオル、ガイドブック、サービスカードパープル、ピンク、ブラック、ミントグリーン、白、青
アルインコ(ALINCO) バランスボール¥1,093 Amazon楽天市場Yahoo!30cm・55cm・65cm・75cm400g(30cmの場合)300kg対応エアーポンプ、専用キャップ、運動マニュアルホワイト・オレンジ・ピンク・ブラック
CHAMPYA バランスボール確認中 Amazon楽天市場Yahoo!65cm対応グリップ、ピラティスバー、空気入れ、トレーニングチューブ、グリップ付きハンドル、フットストラップ、ドアに引っかけるアンカー、キャリーバッグピンク・ブラック
リーボック(Reebok) バランスボール RAB-12016BK¥2,948 Amazon楽天市場Yahoo!55cm・65cm・75cm対応専用エアーポンプブラック

【ダイエット&トレーニングに】バランスボール おすすめ人気ランキング7選

ここでは、ダイエットや筋トレにおすすめなバランスボールをご紹介します。サイズや耐荷重をしっかり確認しましょう。

【カバー付きでおしゃれ】バランスボール おすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品最安価格サイズラインナップ重量耐荷重ノンバースト付属品カラーバリエーション水洗い
AND・DECO バランスボールAmazon¥7,999 楽天市場Yahoo!65cm2.1kg200kg対応ボールスタンド、ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、バブルアダプター、脱気ストローダークブラウン・ミルキーベージュ・ミストグレー・ターコイズブルー
Vivora(ビボラ) シーティングボール バランスボール LunoAmazon¥7,999 楽天市場Yahoo!65cm2.2kg120kg対応ハンドポンプ、栓抜き、止め栓、ストローブルー・ベージュ・チャコールグレー
山崎実業(Yamazaki) シーティングボール バランスボール Vivora NIKO確認中 Amazon楽天市場Yahoo!45cm・65cm1kg(45cmの場合)120kgハンドポンプ、止め栓、栓抜き、ストローパンダ柄、ボーラーベア柄、チャコールグレー、ブラウン、ブルー、ベージュ、ライトグレー
MAROOMS(マルームズ) バランスボール チェア¥16,500 Amazon楽天市場Yahoo!直径52cm×高さ56cm約3.5kgフレーム、ゴム足、ワッシャー、空気入れ、ピン、取扱説明書アイボリーブラック・シトロングリーン・チョコレートブラウン・ブルシャンブル―
バランスボール カバーセットAmazon¥5,269 楽天市場Yahoo!65cm500kg対応ハンドポンプベージュ・ブラウン・グレー
land and aqua LAQUA バランスボールAmazon¥6,980 楽天市場Yahoo!65cmハンドポンプ、台座、ピン、ピン抜きラインフラワー・ナチュラルリーフ・グラデーションドットライン・グオリオーサ等
moiku バランスボールAmazon¥6,600 楽天市場Yahoo!5cm・65cm120kgハンドポンプ、栓抜き、止め栓フラワークリーム・フラワーグレー・リーフイエロー・ボタニカルピンク

【カバー付きでおしゃれ】バランスボール おすすめ人気ランキング7選

ここでは、カバーがセットになったおしゃれなバランスボールをご紹介します。部屋の色味に似たものを選ぶと統一感が出てGOOD♡

【初心者向け】バランスボール おすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品最安価格サイズラインナップ重量耐荷重ノンバースト付属品カラーバリエーション
Lino Mirai バランスボール フィットネスボールAmazon¥1,480 楽天市場Yahoo!55cm・65cm850g(55cmの場合)300kg対応ハンドポンプ、取扱説明書アースブラウン・ネイルピンク・ぺールグレー・ジャンゴーグリーン・インディゴブルー
RGGD&RGGL バランスボール¥2,290 Amazon楽天市場Yahoo!S(38-47cm)・M(48-57cm)・L(58-67cm)・XL(68-77cm)1.4kg(65cmの場合)997kg対応フットポンプ、栓、栓抜き、取扱説明書、ガイドブックピンク・白・ブラック・ホワイト・ミントグリーン・紫・青・黄色
東急スポーツオアシス バランスボールAmazon¥4,280 楽天市場Yahoo!45cm・55cm・65cm・75cm950g(65cmの場合)300kg対応ボール固定用リング、ハンドポンプ、栓抜き、栓(ボール用×2、リング用×2)、取扱説明書アイスブルー、シルバー、モスグリーン、ネイビー、ブラック、シェルピンク、パールホワイト
SPICE OF LIFE(スパイス) バランスボールチェア WKC106WNA¥11,834 Amazon楽天市場Yahoo!47cm2.8kg360kg対応エクササイズ用DVD、空気入れポンプ、メジャー、カバークリーム・デニムネイビー・デニムネイビー&ブルー・デニムブルー・デニム柄グレー・ドットイエロー・ドットピンク・ドットブラック・ドットレッド・ブラウン・ブラック・ホワイト・レッド
YXTC ピーナッツ型バランスボール¥2,880 Amazon楽天市場Yahoo!直径45cm×幅90cm150kgストレッチバンド、フットポンプ、栓、栓抜きグレー・パープル・ピンク
EveryMile 半円球バランスボール確認中 Amazon楽天市場Yahoo!直径58cm×高さ25cm5kg150kg空気入れ、トレーニングチューブブラック・赤
ギムニク(GYMNIC) フィジオロール LP8800¥7,480 Amazon楽天市場Yahoo!直径30cm×幅50cm300kg

【初心者向け】バランスボール おすすめ人気ランキング7選

ここでは、初心者向けにおすすめなバランスボールをご紹介します。トレーニングマニュアル付き・お試しで購入しやすい低価格・バランスが崩れにくいものなどをピックアップしました。

スタンダードな球体以外に、ピーナッツ型・半球・クラゲ型の商品もラインナップ!それぞれに適した用途や使い方などの特徴があるので、ぜひチェックしてみてくださいね。

初心者必見!バランスボールの効果的な座り方

バランスボールは、普通に座るだけでもエクササイズになっているのですが、少し座り方を意識するだけでより効果的なエクササイズ効果を発揮できます。意識するポイントはたったの2つ!とても簡単なことなのでぜひ取り入れてくださいね。

① 「膝関節」「股関節」は常に90°

「膝関節」「股関節」が90°になるように意識!

バランスボールの基本の座り方は「膝関節」と「股関節」が常に90°です。浅く座って足を前方に伸ばしたり、足を組んで座ったりするのはNG。

90°にならない場合は、バランスボールの空気を出し入れしてサイズ調整しましょう。まずは、座ったときに正しい足の角度が保てるかが最重要です。

② お尻の骨でバランスボールを押す

② お尻の骨でバランスボールを押す

バランスボールに座る際「背筋を伸ばして姿勢よく座る」ことを意識する方はとても多く、実際それは正しい座り方です。ただし、バランスボールに座る際の「背筋を伸ばして姿勢よく座る」は、胸を開いて背骨を伸ばすのではなく、お尻の骨でバランスボールを押すように座ることが大切。

胸を開くだけだと、腰が反ってしまいかえって腰に負担がかかってしまう可能性があります。

肩の力を抜き、お尻の骨でバランスボールを押し付けるように座ると、自然と背筋が伸び、姿勢が整うのでぜひチャレンジしてみてくださいね♪

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おすすめバランスボールまとめ

自宅で手軽に体幹を鍛えられることがメリットのバランスボール。長時間使用していると、腰や足に負担がかかってしまう可能性があるので、使用する際は適度な休憩も取り入れましょう。

バランスボールを選ぶ際のポイント
  • 座ったときに膝が90°になるものを
  • 耐荷重は最低でも自分の体重の2倍のものを
  • 好みに合わせてスタンドやトレーニングチューブ、カバーなどが付属されているものを

上記の3点を意識して、あなたにピッタリなバランスボールを見つけましょう。「ダイエットしたいけど何から始めて良いのか分からない……」という人はぜひバランスボールを使ってトレーニングをしてみてくださいね☆

自宅で使えるおすすめのトレーニンググッズは、こちらの記事でも紹介しています。
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