【2023】コスパ最強の非常食おすすめ31選！セットや献立例も紹介【スーパーで買える物も】

米など炭水化物が多い非常食で、ここまでガッツリおかずがあるのは珍しい！調理不要なのもメリット(麺類のみ調理あり)。ハンバーグや肉じゃがなどレパートリーが豊富なので、栄養バランスが気になる方にオススメです。

公式サイトでは皿や箸・スプーン付きのセットが販売していますが、その他の通販では食器がないことが多いので要確認。

また、Amazonや楽天では21種類の惣菜を「21食」と表現していますが、中にはきんぴらごぼう(75g)など1食には足りなそうな物もカウントされているので、購入時はご留意ください。

アルファ米13食・パン缶2食に、おかず7個・スープ6個・野菜ジュース2本・おやつ2個・保存水2本(汁物調理用)の計34点セット。嬉しいのは、献立表がついているところ！栄養士と防災士が監修しており、どんな組み合わせで食べたら十分なエネルギーがとれるのかが一目でわかります。

こちらは5日間バージョンですが、アマゾンには3日間・7日間のバージョンもあります。食器はついてないので注意。

1缶約2,600円と高額ですが、25年保存すると考えれば、1年あたりの所有コストは100円強。買い替えの手間を省けると思うとお手頃価格です。製造は永谷園ということもあり、普通に美味しい！具がゴロゴロ入っているのも嬉しいポイントです。

クラッカー2缶、シチュー2種2缶、雑炊2種2缶の6缶セット。クラッカーのみそのまま食べられます。1缶あたり2.5食相当の量があるので、ファミリーにおすすめ。ただし、スプーンはないので注意。また、簡易缶切りが付いていますが、相当開けにくいです。

外箱のデザインがおしゃれなので、ギフトにも◎

アルファ米14食・パンの缶詰7食に、おかず7個・スープ8個・おやつ7個・保存水7本(アルファ米やスープを作る用)の計50点のセット。米とパンの主食だけで21食(7日分)あり、さらにおかずやお菓子もついているので、1人が1週間生きるのに十二分です。このラインナップなら、非常時でも食事の時間がささやかな楽しみになります。

こちらを家族の人数分買っておけば、食料は完璧です。食器はついてないので注意。

アルファ米14食・パン缶7食の、主食のみ21点セット。朝はパン、昼・夜はご飯と変化をつけられます。また、ご飯は14食全て種類が違うので、選ぶ楽しみもありますよ。ご飯類にはスプーンが入っているので食器不要ですが、アルファ米をふやかす用の水がついていないので別途用意しましょう。

好みに応じて、おかずやおやつの保存食も揃えればカンペキです！賞味期限が近くなるとハガキでお知らせしてくれるシステムなのも安心。

食物繊維たっぷりで調理不要で食べられる点が魅力。ですが、賞味期限は半年ほどなので、備蓄には向きません。普段からシリアルを食べる人にはいいですが、わざわざ備えるために買うのはやめた方がいいでしょう。どうせシリアルを買うなら「オールブラン」の方が栄養面でも優れています。

味はフルーツやナッツなど8種類。糖質オフバージョンもあります。

スプーンが入っており、パッケージから直接食べられるので食器いらず。水がない時は、そのままポリポリ食べられます。水分を抜いたフリーズドライなので、お湯や水を入れてから食べられるまでが3〜5分と、短時間なのがメリット！袋はチャック付きで、捨てる時もニオイにくいです。

わかめ・梅しそ・カレー・ピラフ味と、白飯の5種類があります。食感は飯というより粥に近いですが、味はしつこくなくてサッパリ食べられます。

調理不要で美味しく食べられるコーンフレークがランクイン。豊富な食物繊維が腸内環境を改善します。1袋で6〜7食食べられますが、非常食ではないので保存期間が短め。普段からシリアルを食べる方は、こちらをストックしてみてもいいかも。

味は、シンプルな「ブランフレーク」、ドライフルーツも入った「フルーツミックス」、フルーツもナッツも入った「ブランチョコフレーク」、ナッツが入った「ナッツミックス」の4種類。

アルファ米3日分(9食)がA4サイズの箱に入って登場。机上や引き出しに収納しやすいので、オフィスでの備蓄におすすめです。食べ心地はもちもちしており、普通のご飯とあまり変わりません。スプーン入りで食器不要。

味は白米、山菜おこわ、五目ご飯、わかめご飯、ひじきご飯、きのこご飯、とうもろこしご飯、野菜ピラフ、ドライカレー、白がゆ、梅がゆの11種類。どの味も特定原材料等28品目を使用しておらず、食物アレルギーがある方でも食べられます。姉妹品には調理不要の「おこげシリーズ」も。

調理時の水分量次第で、ご飯と雑炊の2パターンの食べ方が選べます。雑炊は柔らかく、子供や高齢者にもおすすめ。コメの味がしっかり感じられます。スプーン付きなので食器不要です。チャックがついていて食べ終わった後のニオイが防げるのも特長。

味は白飯、わかめご飯、青菜ご飯、梅じゃこご飯、根菜ご飯、五目ご飯、ドライカレー、パエリア風ご飯、えびピラフの9種類。

水かお湯を注いで作るショートパスタ。スプーン付きで食器不要です。汁が多くないし、袋はチャック付きなので捨てるのも簡単。非常食や配給食には米やパンが多いので、パスタがあると気分転換になります。

味はカルボナーラ、ペペロンチーノ、きのこ(デミグラス風味)の3種類。味は普通のパスタにはかなわないものの、5分でできるとは思えないほどのおいしさ。軽いのも魅力です。

パンには珍しい、パウチ入りの製品。缶じゃないから持ち運ぶにも軽く、食べ終わった後のゴミも小さくまとめられます。見た目はペッタンコで不恰好ですが食べ心地はしっとりで、水をたくさん飲まなくてもパサつきません。

「パンが食べたいけど、安くしたい＆缶は不便」という方におすすめ。味はメープル、ミルクブレッド、チョコレート、ブルーベリーの4種類。

缶に入ったパン＝カンパン？と思いきや、こちらはしっとり柔らかいデニッシュパン。開けた瞬間、パンのいい香りが食欲をそそります。紙カップに入った状態で、下向きに2つ入っているため缶を逆さまにして取り出す時に手が汚れません。

プレーン・チョコレート・メープルの3種類。甘くてホッとする味です。小さいわりに、持つとズッシリして満足感があります。やわらかいので子供やお年寄りにおすすめ。値段が高いのが欠点。

5年保存可能な姉妹品「備蓄deボローニャ」もあります。

手軽さとおいしさにびっくり！お湯か水を入れるだけで、にぎらなくても三角形のおにぎりになります。炊いたご飯をそのまま急速乾燥した「アルファ米」を使用。パッケージは破きやすくなっていて、手を汚さず食べられます(食器不要)。手早く食べられるので、持ち歩き食品としてオススメです。

味は鮭・わかめ・五目おこわ・昆布の4種類。子供やお年寄りが食べやすい量ですが、成人男性だと2つは食べたい量。ハラール認証しているので、イスラム教徒の方でも食べられます。

炊いたご飯を急速乾燥した「アルファ米」が、15種類の味付けで登場。白米やチキンライス、おこわやおかゆなどバリエーション豊富なので飽きずに食べられます。特に、おかゆは柔らかくて高齢の方も食べやすい！スプーン付きなので食器不要です。炊いたご飯みたいにうまい！カロリーが高いのにコスパもいい！やっぱりコメが落ち着く！

軽くてコンパクトでバラエティに富んでいて、保存食として言うことなしです。出来上がり量は多く、1つでも満足感あり。ハラール認証していてイスラム教徒の方でも食べられる物は、15種類中11種類です。

非常時に不足しがちな野菜が取れる、嬉しい非常食。常温でも食べられるのが強みです。便秘気味の方など、食物繊維が欲しい方にオススメ。ただし、スプーンが付いていないので注意。別途用意するか、パウチに口をつけて飲む必要があります。

味はトマト・かぼちゃ・豆・きのこの4種類。薄味で口当たりが優しく、食欲がない時も食べられます。高齢者でも食べやすい貴重なスープですが、量は少なめ。

缶詰の代表格、サバ味噌。脂が乗ったサバが骨まで柔らかく煮込まれているため、子供や高齢者も安心して食べられます。サバは国産、保存料・化学調味料不使用なので、添加物が気になる方におすすめ。

もともと日常食なため味は100点満点。普段の料理にも使えます。ですが、災害時となると、箸が必要なのと、食後の汁や魚臭さが気になる点…。防臭袋を用意するなど、工夫が必要です。

みんな大好き国民食のカレーが、温めなくてもそのまま食べられます！冷たくても普通のカレーと同じようにおいしくて驚きます。非常時に食べ慣れた味に安心すること間違いなし。

ただし、カレーのみで食べるのは大変なので、白米のアルファ米などコメの備蓄が必要。さらに、食器が必要です。ニオイが出るので避難所にも向かず。在宅避難の備蓄におすすめです。味は甘口・中辛の2種類。

真空パックにされており、常温で1年以上保存可能なサラダチキンです。調理を必要としないため開封してすぐ食べられるほか、他の食品と合わせてもおいしく食べられます。

非常食でありながら、お肉をがっつり食べられるのも魅力の1つ。ご飯・パンなどの主食やお菓子類などに飽きてしまった場合でも、気分を変えて食事できます。

薄味のため子供から大人まで美味しく食べられ、たんぱく質も補給可能。味にバリエーションもあり、それぞれまとめ買いもできる商品です。

おなじみのポテトチップス。非常食ではありませんが、調理不要で手軽に高カロリーが摂取できます。他のポテチと比べて場所を取らず、キャップ付きで少しずつ食べるにも便利。

家で普段からポテチを食べる方は、備蓄を意識してプリングルスをローリングストックするのがおすすめです。

定番のキャンディが非常用になって登場！通常盤(賞味期限1年)との違いはビタミンCの有無だけで、味は変わりません。非常用にはビタミンCが入っており、栄養不足になりがちな環境で嬉しい仕様。気分転換のスイーツがわりにも。持ち運びしやすく、振ると音が出るので、いざという時に助けが呼べます。飴を舐めている間は子供が大人しくなるというメリットも…

飴の味はりんご、イチゴ、オレンジ、ぶどう、レモン、パイナップル、チョコ、ハッカの8種類。ハッカは口臭予防にもなるため、大人もおすすめです。

濃縮乳が練り込まれた、ミルク味のやさしいビスケット。甘すぎない素朴な味わいで、非常時でも老若男女問わず楽しめます。家族が多い方におすすめ。

缶の中に、500円玉くらいの大きさのビスケットがゴロゴロ入っています。キャップ付きなので、少しずつ食べられます。中のビスケットは割れやすいので、持ち歩きの際は気をつけましょう。

味と食感に優れたアメリカ産アーモンドだけを厳選。素焼きなので、シンプルな味わいです。カリカリとした歯応えが、気分をカラッとさせてくれます。カロリーが高いので、防災リュックに入れるなど携帯食におすすめ。ですが、賞味期限は長くないので毎年入れ替えましょう。

チャック付きなので、少しずつ食べられます。

長期保存できる缶詰の代表格、フルーツ缶。個性的な味付けの非常食が多い中、フルーツがあれば気分をさっぱりさせられます。また、シリアルと組み合わせれば味変にも。食器が必要な上、汁も出るため、持ち運びよりは在宅避難の備えにおすすめです。

中身は「ミックス」のほか、白桃・黄桃・みかん・みつ豆・杏仁・パイミン・パイン・ナタデココ・アロエの10種類。

アーモンド、くるみ、カシューナッツが入ったミックスナッツ。アーモンドはタンパク質や食物繊維が豊富。カシューナッツはミネラル豊富です。意外と腹持ちが良く、1袋でおにぎり1個分以上のカロリーが取れるのが魅力です。もちろん調理不要。

ただし非常食ではないので、普段からおつまみなどでナッツを食べるという方の備蓄におすすめです。

幅広い年代に知られるビスコ！いつもの味なので子供もお年寄りも食べやすく、安心できる味です。ほんのり甘く、おやつにも主食にもなるのが嬉しい。期限が迫り処分する時も、カンパンは食べる気がしませんが、ビスコならおやつに食べられます。

缶は、頑丈で潰れにくいだけでなく、明るい赤色で目立ちやすい！また、かわいいパッケージが元気を与えてくれます。フタ付きなので一度に全て食べ切らなくても大丈夫。

企業向けのサイズ展開もあります。

おなじみのルヴァンプライムスナックの味はそのまま、缶入りにして保存期間を長くした製品。手軽に食べられる上、飽きが来ないシンプルな味なので、食欲のない非常時に重宝します。特に非常食は色々な味付けのものが多いので、さっぱりリセットしたい方におすすめ。

「13枚入りが8パック入った「保存缶L」も姉妹品にあります。もちろん缶切り不要。

「あずきバー」で有名な井村屋の羊羹(ようかん)。調理不要の非常食はパサパサするものが多いですが、こちらは水がなくても食べやすいのが特長です。原材料は砂糖・生あん・水あめ・寒天のみで、アレルギー物質不使用・無添加！やわらかいので、子供やお年寄りにおすすめです。フィルムを持てば手を汚さず食べられます。

1本で、6枚切りパン1枚分のエネルギーを摂取可能。すっきりとした甘味で、疲れた体が癒されます。小さいので、持ち運びも◎。あずきが苦手な方には、チョコ味もあります。

認知度が高いカロリーメイト。その保存食版です。5大栄養素(炭水化物・脂質・たんぱく質・ミネラル・ビタミン)が含まれています。通常版との成分の違いは、「鉄」が入っていないことだけ。なので味や食感はほとんど変わりません。慣れた味で栄養を取りたい方にオススメです。軽量で持ち運びにも便利。

味はチョコレート味のみ。備蓄用のため、店では売っていません。Amazonなど通販で購入しましょう。1箱に2本しか入っていないので、2箱くらい食べないと足りません。たくさん買うのをお勧めします。

非常食として用意される一般的な炭水化物は、α化米や炊き込みごはんなど、白米をベースにしたものがほとんどです。

精製された白米は食物繊維やビタミン、ミネラルといった栄養素が多くありません。災害が起きた際の不安要素は、これらの栄養素が不足するということです。本来は野菜類などから摂取できますが、非常時には難しいですよね。

そこで、備蓄する炭水化物を栄養素の多い非常食に替えるとこれらの不安を払拭できます。玄米や雑穀（もち麦など）の入った非常食は食物繊維やビタミン、ミネラルも豊富です。食物繊維は腸内腸内環境を整え、スムーズなお通じの助けになります。

非常食として炭水化物を用意するのであれば、栄養素が多く含まれた穀類を備蓄しておくといいでしょう。

1缶に、1日分の野菜(350g)分を濃縮しています。使っているのは30種類の野菜とレモン果汁だけ。便秘気味の方など、非常時でも手軽に野菜を摂りたい方におすすめです。

普通に飲むのはもちろんのこと、アルファ米に入れればリゾット風味にアレンジできます。アルファ米に飽きた時の裏技としてもおすすめ。

1つのパウチに3本のクッキーが入っています。−20℃〜+80℃で保管可能なので、炎天下や真冬の車・倉庫の中でも保管可能！フレーバーはチーズ・ホワイトチョコココナッツ・パンプキンの3種類。味と食感は、普通のクッキーとほぼ変わりません。