初心者にもおすすめの筋トレグッズ20選｜部位別のトレーニング器具を紹介

数あるフォームローラーの中でも、最も使い勝手が良いサイズで程よい反発性があるので、ボディケアはもちろん、「整える→鍛える→ほぐす」がこの一本で完結。特に腰痛や肩こりでお悩みの方は持っておいて損はしません！

腕立て伏せをするときに、手や足の下に置くことでバランスが取りにくくなりトレーニング効率もアップ。頭の上に持ち上げながらスクワット(オーバーヘッドスクワット)を行うことで、柔軟性を高めながら全身のコーディネーションを整えることができます。

おやすみ前にはローラーを背骨に沿うよう縦置きで仰向けに寝転がり、胸を開きながらゆらゆらとリラックスするだけで睡眠の質も向上します。

3種の腹筋トレーニング、プッシュアップなど上半身強化に特化したKamelunの3WAY可変式腹筋ベンチです。通常のフラットシットアップはもちろん、マイナス角度での腹筋強化も可能。付属のローラークッションを取り付ければレッグレイズのように、背筋や体幹まで強化できます。耐荷重は300kgと高耐久。体重が重い方でも安心して使用できます。

また本体上部にはプッシュアップバーも搭載。角度を変えて負荷を増やせるので、上半身を短時間で効率よく筋力アップしたい方におすすめです。本体は22cmの厚さに折りたたみが可能。使わない時はクローゼットなどに楽に収納できて便利ですよ。

シャフトを連結し、ダンベルとしてもバーベルとしても使えるWoutの「バーベルにもなるダンベル」です。ダンベルプレートはEVA樹脂でコーティング。床に傷をつけにくく、プレートがぶつかるカチャカチャという嫌な騒音もありません。ダンベルプレートは8角形に成形。床に置いても勝手に転がらないので事故の心配がありません。

重量は5kg×2個、10㎏×2個、20㎏×2個（それぞれ1.25kg・1.5kg・2㎏のプレートで構成）と筋力に合わせて豊富に選択可能。筋トレ初心者の方から女性・男性までどなたでも選びやすい製品です。グリップには弾力性の高い樹脂を使用しているので、手を傷める心配もありませんね。

安全性の高い三角構造を採用し、エキスパンダー初心者でも使いやすいTANOSHIMUのエキスパンダーです。バネ式よりも負荷を高められる油圧方式を採用。また負荷を細かく調整できるため、10kg～200kgの間で幅の広いトレーニングが可能です。体の前で使えば大胸筋、上腕筋、三角筋をトレーニング。背面で使えば広背筋や肩甲骨周りの筋肉も鍛えられますよ。

本体上部にはデジタルカウンターを搭載。回数はもちろん、トレーニング時間、消費カロリーまで計測ができます。トレーニング量を数値化して、しっかり管理したいプロのアスリートの方にもぴったりですね。上半身の筋肉を肥大させ、美しい肉体美を目指す方におすすめです。

回転するボールによって指、手首、前腕、上腕を鍛えられるNSD Spinnerのジャイロボール。他のトレーニングでは鍛えにくい前腕や手首まで余さず鍛えたい方におすすめのアイテムです。ジャイロボールの欠点を克服したオートスタート機能を搭載。初心者には難しい回転スタートも、コツいらずですぐにトレーニングができますよ。

本体サイドにはグリップがついているので、滑りを気にせずトレーニングに集中できます。本体上面には回転数を計測するデジタルカウンターを装備。トレーニング量をきちんと管理したい方にも安心です。ゴルフや剣道など握力・肩などの筋肉をよく使う競技者の方にぴったりのアイテムです。

4種類のトレーニングができて、上半身の全ての筋肉を鍛えられるBangTong&Liのチンニングマシンです。懸垂バーは190cm～208cmまで身長に合わせて高さを調整可能。耐荷重は150kgと頑丈なので、どんな体型の方でも安心して使用できますね。本体にはさらにクッション付きの肘置きバーを搭載。前面・背面のレッグレイズに使用し、背筋・腹筋の筋力アップにも使用できます。

また本体の脚部分にはプッシュアップバーも装備。大胸筋・広背筋・上腕筋もしっかりトレーニングできます。レッグレイズにひねりを加えれば腹斜筋も鍛えられますよ。上半身をまんべんなく鍛える器具が欲しい方におすすめです。

オシャレなデザインと機能性の高さで口コミ評価の高いReodoeerのプッシュアップバーです。グリップ部分には傾斜加工を採用。腕立て伏せを行う際の手首への負担を軽減します。また傾斜により大胸筋や広背筋への刺激を効率アップするため、効果的に筋力アップができますよ。

グリップには耐久性と吸水性に優れたEVA素材を使用。弾力性にも優れているため、手のひらへの負担を軽減します。土台部分には劣化に強いPVC素材を使用しているので、体重が重い方や、負荷の高いトレーニングを行う方にぴったりです。安全性・機能性が高い上に値段も1,500円以下と高コスパ。初めてプッシュアップバーを購入する方におすすめです。

太いローラーを搭載し、安定感の高い腹筋運動が可能な、AUOPLUSの腹筋ローラーです。ローラー幅が8.6cmもあるため、腹筋ローラーに慣れていない方、ひねりを入れたい方でも転倒しにくい構造ですよ。グリップ、芯棒、ローラーは分解して収納可能。重量も683gと軽量なため、ジムや出張先など持ち運んで使用したい方にも便利です。

グリップ部分には柔らかいスポンジのようなTPR素材を採用。弾力性も耐久性も高いので、手のひらを傷めにくく、長く大切に使えますね。耐荷重は100kgのため、前屈姿勢で行う「立ちコロ」など負荷の高いトレーニングにも使用できます。腹直筋&腹斜筋も効果的に鍛えたい方におすすめです。

ダンベルに搭載したダイヤル調整で、簡単に重さの調整ができる、EnterSportsのアジャスタブルダンベルです。ダンベルの重量は5kg～25kgまで5kgごとに調整可能。重量の幅が広いので、トレーニング初心者から上級者まで筋トレの内容に合わせて使いやすい製品です。

グリップ部分にはABS樹脂コーティングを採用。切れ込みの入ったスチールタイプに比べて手に優しいので、長時間のトレーニングでも手が痛くなりにくいですね。ウェイトプレートがぶつからない構造のため、ダンベルを動かしてもカチャカチャという騒音を出しません。重量の変更がしやすく、騒音の少ないダンベルが欲しい方におすすめです。

バーベルを使い、高負荷の下半身強化ができるWASAIの多機能パワーラック「MK780」です。本体に搭載されたバーベルラックにバーベルを置いて使用できるので、高重量の機材でのトレーニングが可能。バーベルスクワットやデッドリフトなど、下半身の筋肉をしっかり追い込みたい方にぴったりです。

本体上部には懸垂バーを搭載。また本体中部にはグリップを装備しているため、レッグレイズなど上半身の強化もできますよ。別売のベンチをつければベンチプレスも可能。グリップを下げればプッシュアップにも使えます。グラつきが無く頑丈と口コミレビューでも高評価。多機能に使えるバーベルスタンドが欲しい方におすすめです。

足首とふくらはぎを支え、正しい姿勢でのスクワットを補助してくれるLeike Fitnessの多機能スクワットマシーンです。スクワットで太腿を鍛えるには、膝を直角に曲げる姿勢が重要。しかし腹筋やふくらはぎの筋力が不足していると体を支えにくいですよね。スクワットマシーンはふくらはぎを支えるため、効果的なスクワットを可能にしてくれます。

クッションの高さを上げ、かかとと太腿前部を支えればバックエクステンションで背筋の強化も可能。本体後部にはプッシュアップバーも付属しているので、全身のマルチな筋トレが可能です。折り畳み式で収納にも便利ですよ。多機能な自重トレーニングマシンが欲しい方におすすめです。

アイススケーターのような動きで下半身の筋力を全て強化できる、H&Yoのスライドボードです。太腿、ふくらはぎ、足首の筋力強化はもちろん、心肺機能の強化も可能。左右の運動を繰り返すため、普段鍛えにくい内転筋・外転筋の強化もできますよ。低姿勢で行うトレーニングなので、体幹やコアバランスなど、すべてのスポーツに必要なインナーマッスルにも効果は抜群。

さらに股関節の柔軟性がアップするため、骨盤矯正にも期待ができます。本体には滑りをアップするシューズカバーとロウWAXを付属。収納袋も付いているので持ち運びに便利です。160cm～230cmまでサイズを選べるので、どんな体型の方でも使いやすい製品です。

メーカーのひとこと

H&Yoのスライドボードはアスリートのトレーニングから、運動不足の主婦のエクササイズとしてまで万能に活躍します。アイススケーターの動きで筋力強化・ダイエット・美脚に効果的です。160cm～230cmまでサイズを選べるので、どんな体型の方でも使いやすい製品です。自宅でTVを見ながら、簡単にエクササイズできるのも魅力です。１日５分でも続ければ、効果出るはずです！

H＆Yo fitness

林　陽平

ロードバイクに乗るような前傾姿勢で、高強度のバイクトレーニングができるHAIGEのスピンバイクです。ホイールの重量はエアロバイクでも高重量の8kg。さらに物理的な摩擦システムにより、太腿の広筋・直筋はもちろん、ヒップや腰回りの筋力アップができます。前傾のスピンバイクだから、さらに腹筋や背筋も同時にトレーニングできますよ。

ハンドルは4段階調整、サドルは6段階調整と細かい高さ調整が可能。どんな体型の方でも使いやすい製品です。高負荷なスピンバイクなので、心肺機能向上にも使えますよ。静音設計のため、マンションでも使いやすいタイプ。本格的で価格の安いスピンバイクが欲しい方におすすめです。

トレーニングモードで筋力アップ、有酸素モードでダイエットと、幅広い用途に使いやすい東急スポーツオアシスの「エアロステッパー」です。レバー1本でモード切替可能。ひねりが入るツイストモードを使えば、ふくらはぎ・太腿・ヒップの筋力アップができますよ。

軽快なエアロモードを使えば、自宅にいながら有酸素運動もできます。体力アップ・筋力アップ・ダイエットさまざまな目的に使用できるので、ご家族で使いたい方にぴったりですね。デジタルメーターでは回数を計測。また運動時間やカロリーまで計測できます。負荷を調整しやすく、さまざまな下半身強化ができる製品をお探しの方におすすめです。

脚をスライドするだけで、太ももの内転筋・外転筋、ヒップ、腹筋を引き締めてシェイプアップや筋力強化ができるShop Japanの「レッグマジックX」。普段あまり使わない太腿側面の筋肉を刺激するため、スクワットに比べ高い効果が期待できます。本体にはハンドル付属で、運動が苦手な方でも安心。

コンパクトで持ち運びがしやすいため、テレビや動画を見ながらの「ながらトレーニング」もできますね。付属のバンドで3段階に負荷調整が可能。筋力がアップしても負荷を強化できるので、長く大切に使用できます。使い終わったら空気入れほどに折りたたんで収納可能。美脚・美尻を目指す方におすすめです。

揺れるボードで筋トレを行うことで、通常の筋トレより内側の筋肉を鍛えやすいEveryMileのバランスボードです。上に乗ってバランスをとるだけで、腹筋・背筋・太腿などのインナーマッスルをトレーニング可能。プッシュアップ時に足を乗せる、上面に座って腹筋をするなど、通常の自重筋トレに加えれば負荷をアップできますよ。

耐荷重は100kgと高耐久。体重が重い方でも安心して使用できますね。ボードの上面は厚い樹脂で滑り止めコーティングされているので、滑っての転倒のリスクも少ないですよ。取っ手付きだから持ち運びも簡単。お腹周りのダイエットや美脚トレーニングで使用したい方にもおすすめです。

手に持ってバーを振動させるだけで、全身の筋力アップが可能なMirahopeのエクササイズバーです。Mirahopeのエクササイズバーは一分間に300回の振動が可能。バーの振動に合わせ、肩・上腕・前腕・腹筋・太腿・ヒップなど広範囲の筋肉を振動させます。振動の筋肉に与える負荷は高いため、10分間のエクササイズが水泳30分以上の運動量に相当。

また振動に耐える動きのため、体幹などインナーマッスルの強化もできますよ。本体の持ち手とサイドは天然ゴム製なので、落下しても床を傷つける心配がありません。全身の筋力アップやシェイプアップを短時間で効率よく行いたい方におすすめです。

インナーマッスルや全身の筋肉強化に効果的な、プロのアスリートも使用するPIVOT GEARのウォーターバッグです。不規則な水の動きを体で支えるだけで全身の筋肉をトレーニング可能。即座に水の動きに対応する「反射運動」が起こることで、普段鍛えにくい中心部の筋肉が鍛えられますよ。

ウォーターバッグは持ち方によりさまざまな筋肉を刺激可能。アームカールやデッドリフト、肩に乗せてのスクワットなど全身のトレーニングに使用できます。中に入れる水は水道水でOK。大きめの弁から出し入れするため、使用も簡単です。コンパクトに折り畳んで持ち運べるため、出張やジムなど持ち運んでの使用にもおすすめです。

一台で8種類以上のトレーニングができる、アイロテックの「マルチビルダーステーションR140」です。チンニングや、バーベルを使ったデッドリフト、プレートで負荷をかけたレッグレイズなど、さまざまな高負荷トレーニングが可能。ウェイトプレートも全部で140kgぶん付属。本気で筋肉バキバキの体を作りたい方におすすめです。

ウェイトプレートの周囲にはラバーカバーを装備。バーベルが落下しても床が傷つきにくく、プレートがぶつかる不快な騒音もありません。本体後部にはプレートホルダーを搭載。フレームのがたつきを抑え、収納性も抜群です。ジムに通いたいけれど時間がとれない、という方の自宅トレーニングにおすすめです。

分厚く高密度なPVC素材を使用し、高い耐久性を実現したTrideerのバランスボールです。アンチバースト素材で作られたバランスボールは耐荷重がなんと500kg。体重が重い方、ダンベルを手に持っての高負荷なトレーニングなどを行う方でも安心です。インナーマッスルを強化したい方にもおすすめ。

表面にはざらざらの滑り止め加工を施しているので、バランスボールに慣れていない方でも安心ですね。サイズは3種類、S（直径45cm）・M（直径55cm）・L（直径65cm）から選択可能。身長150cm～185cmまで対応しているため、体型を選びません。値段は1,000円台と安いのでコスパ重視の方におすすめです。

脱着できるハンドルを付属し、さまざまなトレーニングに使いやすいTheFitLifeのトレーニングチューブです。本体には足に掛けられるストラップも付属。通常のアームカールやローイングに加え、プッシュアップやシットアップの負荷強化にも使用できます。ハンドル部分は柔らかくて丈夫なABS素材のため、手のひらを傷める心配もありません。

チューブは複数本ハンドルに取り付けて使用が可能。5本すべてのチューブを繋げば、最大50kgの負荷でトレーニングができます。筋トレ初心者の方も、上級者の方も満足できるアイテムですよ。重量は700gと軽量なため、出張先や旅行先などでも筋トレをしたい方におすすめです。