安くて美味しい！おすすめプロテイン20選｜製造方法や飲むタイミングまで完全解説

タンパク質を効率良く摂取でき、ボディメイクやダイエットをする方におすすめのプロテイン。ザバス・ビーレジェンド・DNSといったさまざまなメーカーがプロテインを販売しており、商品の種類は非常に豊富です。

しかし、メーカーだけでなく、ホエイ・ソイのタイプや味など、商品の選定ポイントは複数存在します。種類の多さから、どのタイプを選べば良いのかわからなかった方も多いはず。

そこで、本記事ではプロテインの選び方からおすすめの商品を紹介するとともに、購入後の飲み方・飲むタイミングまで解説していきます。おすすめの商品では、大手通販サイトの売れ筋商品をピックアップしているので、人気のプロテインから選びたい方はぜひチェックしてみてください。

この記事を監修した専門家

運動しないプロテイン愛好家

プロテインひろこ

プロテインマイスター

今まで500種類以上ものプロテインを試してきた、運動しないプロテイン愛好家。
「マツコの知らない世界」や「林先生の初耳学」などメディアや雑誌で注目を浴びるプロテイン女子。
今まで筋肉をつけるために飲むイメージの強かったプロテインを、きれいになる方法の一つとして提案しているInstagramは多くの女性の支持を集めている。
女性向け美容プロテイン『タンパクオトメ』『地域おこしプロテイン』など、商品のプロデュースにも多数携わる。

Instagram

プロテインを摂取するメリット・デメリット

プロテインの必要性を知りたい方向けに、摂取するメリットから解説していきます。一部デメリットも存在するので、購入前にチェックしておきましょう。

プロテインのメリット

• タンパク質を必要な時に必要な分だけ摂取できる
• 余分な脂質やカロリー摂取をせずに済む
• 屋外に持ち運んで気軽に摂取できる

プロテインを飲む最大のメリットが、タンパク質を手軽に摂取できる点です。筋肉はタンパク質から作られており、プロテインを摂取することで、トレーニング後の筋肉修復を促進します。

また、筋肉に限らず、骨・血液・内臓・髪の毛・爪といった体の部位も、タンパク質が材料となっています。タンパク質が不足すると、体の機能低下を引き起こしてしまうため、普段の生活の中でも非常に重要な成分と言えます。

プロテイン以外でタンパク質を摂る場合は、乳製品・肉類・卵類などから摂取可能です。しかし、脂質やカロリーなども同時に摂取してしまうデメリットがあります。その点、プロテインであれば余計な成分を摂取せずに済み、ダイエットにも繋げやすくなりますよ。

プロテインのデメリット

• 脂肪が蓄積される場合もある
• 内臓疲労を引き起こす

上記のデメリットは、プロテインを過剰摂取した場合によるものです。タンパク質には1gあたり4kcalのエネルギーがあり、摂取量が多すぎると体重増加の原因となります。

また、肝臓や腎臓に負担がかかり、内臓疲労を引き起こすケースも。プロテインに含まれるタンパク質の余剰分は、分解されて窒素となりますが、肝臓や腎臓により体外へ排出されています。しかし、過剰摂取を行うと、肝臓・腎臓の負担が増え、内臓疲労の原因となる恐れがあります。

各商品にプロテインの必要量の目安が記載されているので、必ずチェックしておきましょう。

プロテインの種類

プロテインには大きく分けて、下記3種類が存在します。

• ホエイプロテイン
• カゼインプロテイン
• ソイプロテイン

プロテインを摂取する目的によって、選ぶべきタイプも変わってくるので、それぞれの特徴を確認しておきましょう。

本格的に筋トレを頑張りたい人におすすめな「ホエイプロテイン」

出典：amazon.co.jp

アスリートや筋トレを頑張る方など、本格的なトレーニングに励む方へおすすめできるのが、ホエイプロテインです。ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質で、水に溶けやすくなっています。

そして、後述するカゼインプロテイン・ソイプロテインに比べ、体内への吸収速度がスピーディーであるのが特徴です。トレーニング後のダメージを受けた体に対して、スムーズに吸収され、コンディションを整えてくれます。

また、ホエイプロテインには必須アミノ酸が含まれているのも大きなメリット。必須アミノ酸は筋肉のエネルギーに深く関わるとされていますが、体内で合成できないので、食べ物から摂取しなければなりません。ホエイプロテインには、必須アミノ酸がバランス良く含まれているため、効率良く補給してトレーニングに繋げられますよ。

プロテインに加えて、サラダチキンも食事に取り入れることでタンパク質をしっかりと摂取できます。あわせてチェックしてみましょう。

関連記事：しっとり食べやすいサラダチキンおすすめ30選！ハーブやソルト、レモンなど人気の味も

就寝前の栄養補給に最適な「カゼインプロテイン」

出典：amazon.co.jp

寝る前の栄養補給におすすめできるのが、カゼインプロテインです。カゼインも牛乳に含まれる成分ですが、牛乳に含まれるタンパク質はホエイが約20%、カゼインが約80%で構成されています。

カゼインプロテインの特徴は、吸収スピードが遅い点です。ホエイプロテインは約2時間で吸収されますが、カゼインプロテインは約7～8時間で吸収されていきます。トレーニング直後のプロテインとしては不向きと言えますが、ゆっくり体内にタンパク質を補給してくれるため、就寝前に摂取するのが最適です。

腹持ちが良くダイエットにもおすすめな「ソイプロテイン」

出典：amazon.co.jp

ダイエット向けのプロテインを探している方におすすめなのが、ソイプロテインです。その名の通り、大豆を原料としたプロテインで、高い満足感を得られるのが大きなポイント。

ソイプロテインの大豆タンパク質は体内にゆっくり吸収されていくため、腹持ちの良さが魅力です。ダイエット中で食事制限を行っている場合でも空腹を感じにくく、同時に不足しがちなタンパク質も摂取できますよ。

プロテインを飲むときには、豆乳で作るのもおすすめです。おすすめの豆乳は下記の記事で紹介しています。

関連記事：【低カロリーで栄養豊富】無調整豆乳おすすめ30選！美味しい飲み方も解説

プロテインの選び方

プロテインを購入する際は、ご紹介しました3種類のタイプに加え、下記ポイントをチェックしましょう。

• タンパク質の含有率・製法
• プロテインの味
• プロテインの飲みやすさ
• パウダー・バー・ゼリーのタイプ

順番に選び方の詳細を解説していきます。

タンパク質の含有率・製法で選ぶ

タンパク質の含有率は高いに超したことはありませんが、最低でも70%以上の商品を選ぶようにしましょう。

プロテインは製品によって、タンパク質の含有率が異なります。含有率とは、プロテイン中に含まれるタンパク質の割合のことで、例えば含有率80%のプロテインを25g摂ると、20gのタンパク質を摂取可能です。

なお、タンパク質含有率はプロテインの製法にも関係しています。ここでは、WPC製法とWPI製法の2つをご紹介します。

タンパク質含有率が70～80%程度の「WPC製法」

WPC製法（ホエイプロテイン・コンセントレート）は、タンパク質の含有率が70～80%程度であるのが特徴です。自然なホエイ（乳清）に近い状態のタンパク質であるため、脂質や炭水化物を含んでおりカロリーは少し高い傾向にあります。「乳糖」が含まれるため、乳糖不耐症の方はお腹の調子が悪くなる原因になることも。

しかし、その分プロテインの価格は安いので、初心者の方におすすめのタイプです。

タンパク質含有率が90%前後の「WPI製法」

WPI製法（ホエイプロテイン・アイソレート）は、タンパク質含有率が90%前後と純度の高さが魅力です。WPC製法後、糖質や脂質などを取り除く処理が行われているため、不純物は少なくなっています。

余分なカロリー摂取を抑えつつ、高純度でタンパク質を摂りたいアスリートやボディビルダーの方などにおすすめです。加工の手間がかかっている分、WPC製法より値段が高いです。

飲み続けられる・好みの味で選ぶ

プロテインには、ココア・チョコレート・バニラ・フルーツ系など味が付いており、継続的に飲み続けられるフレーバーを選ぶことが大切です。不味い印象をお持ちの方もいるかもしれませんが、最近のプロテインは美味しく飲めるよう作られています。

内容量としては、30回分や50回分など比較的多い商品がほとんどのため、好みではない味を選ぶと飲み切れない可能性も。ストレスなく飲み続けられそうな味を選びましょう。

飲みやすいと口コミで定評のある商品を選ぶ

プロテインを選ぶ際は味に加え、飲みやすさに関する口コミもチェックするのがおすすめです。パウダー状のプロテインなので、溶かすとドロッとした飲み心地になりそうですよね？しかし、サラッとした飲み心地で、溶けやすいよう工夫が凝らされた商品も多いです。

一方、シェイカーで振ってもダマが残り、一部分だけ味が濃いということも少なくありません。「飲みやすい」と説明する商品も多いですが、当然実際に飲まないと飲みやすさはわからないので、事前に口コミを確認しておきましょう。

水分を必要としないバータイプ・ゼリータイプもある

パウダータイプのプロテイン以外に、バータイプやゼリータイプのプロテインも販売されています。水分が一切不要であるため、いつでも手軽に摂取できるのが大きなメリットです。

シェイカーといったボトルが必要なパウダータイプと違い、携帯性に優れているのもポイント。特に、プロテインバーは種類が豊富であり、お菓子感覚で食べられます。パウダータイプが苦手という方は、バータイプやゼリータイプも要チェックです。

また、パウダー・バー・ゼリータイプに加え、プロテインパンやプロテインヨーグルトも登場しています。さまざまなタイプのプロテインがあるので、気になる方は調べてみてくださいね。

おすすめ

ウイダー

最安値 ¥1,178 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

おすすめのプロテインバーはこちらの記事で紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

関連記事：美味しくタンパク質を摂取！プロテインバーおすすめ30選・低糖質や低脂質タイプも

安いVS高い！プロテインの比較

プロテインは1食あたり100円前後の商品もあり、全体的に決して安いとは言えません。しかし、長く飲み続けるものなので、当然出費は抑えたいですよね？

ここでは、安いプロテインと高いプロテインの特徴を見ていきましょう。

安いプロテインの特徴（2,000～3,000円/kgのモデル）

プロテインにはホエイ・カゼイン・ソイの3種類が存在することをご紹介しましたが、ソイプロテインは比較的安価に設定されています。ソイプロテインは吸収がゆっくりで小腹にたまるので、食事をコントロールしてダイエットを頑張りたい方にもおすすめです。

また、プロテインの価格はタンパク質含有量や配合されている栄養素の多さに影響します。初めてのプロテインで含有物を特別意識せず、飲み心地から知りたい方にも、安い商品は最適ですよ。

高いプロテインの特徴（5,000円前後/kgのモデル）

高価なプロテインはタンパク質の含有量が多いため、効果的にタンパク質を摂取可能。筋肉の回復を促進したい方におすすめです。

加えて、WPI製法で不純物を取り除いているため、カロリーも低い傾向に。トレーニングでシェイプアップしつつも、体重を気にしたい方にぴったりですよ。

プロテインのおすすめ人気メーカー

商品を選ぶ際、メーカーから選ぶのも1つですが、プロテインは人気のメーカーが多いです。次に、おすすめ人気メーカーの特徴をご紹介します。

プロテインの種類が圧倒的に多い「SAVAS（ザバス）」

出典：amazon.co.jp

プロテインの中でも知名度が非常に高く、種類も豊富であるのが、明治が手掛けるブランドの「SAVAS（ザバス）」です。

ザバスのプロテインは「PRO」「ATHLETE」「BODY MAKE」「BODY SHAPE」の4種類に区分されています。トレーニング目的・ダイエット目的など用途が明確で、選びやすいのが特徴です。

新たなプロテインも度々発売し、飽きが来ないよう工夫。2022年1月には新商品「ザバス MILK PROTEIN 脂肪0 ヨーグルトドリンクタイプ バナナ風味」が発売されました。

また、ザバスの公式サイトではプロテイン診断を受けられます。3ステップで自分にぴったりなプロテインを見つけられ、非常に便利ですよ。

安価なプロテインが多い「beLEGEND（ビーレジェンド）」

出典：amazon.co.jp

安いプロテインも多く、初心者の方にイチオシのブランドが「beLEGEND（ビーレジェンド）」です。

ビーレジェンドは造粒処理により、溶けやすいプロテインを実現しています。味・原料・衛生・パッケージなどが評価され、モンドセレクションでは7年連続で最高金賞を受賞しており、実績も非常に豊富なブランドです。

また、プロテインを入れるアルミ袋にもこだわりを持ち、粉を噛んでも確実に閉まる特殊ファスナーを採用。消費者第一に考えられた仕様で、ボディビルダーからも高い評価を得ています。

水でも美味しく飲める「DNS（ディーエヌエス）」

出典：amazon.co.jp

牛乳や豆乳で割ることも多い中、味のない水でも美味しく飲めるのが「DNS（ディーエヌエス）」です。

DNSは多様なプロテインを展開していますが、公式サイトではフレーバーマップが掲示されています。ミルキー・フルーティー・すっきり・濃厚を軸に商品を分け、プロテイン選定時の参考にできます。

さらに、サイズも1食分・10食分・30食分・90食分とさまざま。初めての購入時は少量、2回目以降は慣れたから30食や90食など、状況に応じてプロテインのサイズを選択可能です。

プロテインバーも多数手掛ける「Weider（ウィダー）」

出典：amazon.co.jp

プロテインバーの種類が豊富であるブランドが、森永製菓の「Weider（ウィダー）」です。

ウィダーはパウダータイプ・バータイプ以外にも、ゼリータイプや飲むヨーグルトタイプも展開しています。パウダータイプが自分に合わないという方に、ベストなブランドです。

もちろん、パウダータイプの種類も多く、「素早い回復用」「成長期の栄養サポート用」「健康維持用」「減量用」など多種多様でおすすめできますよ。

専門家おすすめのプロテイン

この記事を監修したプロテインひろこさんおすすめのプロテインをご紹介します。

タマチャンショップ タンパクオトメ

最安値 ¥3,218 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

​​美容と健康に嬉しい成分がたっぷり！女性向け美容専用プロテイン

初心者さんにもオススメ！女性のための“美容専門プロテイン”。

植物性+動物性のWタンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・ヒアルロン酸など、美容に嬉しい成分を２５種類以上たっぷりと配合しており、スプーン1杯で1日分のビタミンがカバーできます。

運動時の栄養補給にはもちろん、ダイエット中の置き換え食や美容食としても活用できます。

砂糖や人工甘味料を使わず自然な甘みで飲みやすく初心者の方にもおすすめです。

1番人気の「すこやか朝バナナ」味はプロテインひろこ監修商品です。

内容量	260g
回数	17回
製法	WPI&ソイプロテイン
タンパク質含有率	73.8％　※すこやか朝バナナ味
タンパク質量（1食）	11.07g
エネルギー量（1食）	56kcal
脂質量（1食）	0.54g
炭水化物量（1食）	1.69g

【ホエイ】プロテインおすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品		最安価格	内容量	回数	製法	タンパク質含有率	タンパク質量（1食）	エネルギー量（1食）	脂質量（1食）	炭水化物量（1食）
	beLEGEND(ビーレジェンド) ホエイプロテイン めろめろメロン風味 1kg	楽天市場¥4,580 AmazonYahoo!	1,000g	約34回分	WPC	72%	20.9g	113.7kcal	1.5g	4.3g
	SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1,050g	楽天市場¥4,380 AmazonYahoo!	1,050g	50回分	WPC	71%	14.6g	83kcal	1.5g	2.8g
	Optimum Nutrition ホエイプロテイン ON Gold Standard ダブルリッチチョコレート 2.27kg	楽天市場¥9,990 AmazonYahoo!	2,270g	約75回分	WPI、WPC、ホエイペプチド	89%	24g	123kcal	1g	4g
	ULTORA ホエイプロテイン 抹茶ラテ 1kg	楽天市場¥5,940 AmazonYahoo!	1,000g	約33回分	WPC、WPI	76%	23g	113kcal	0.8g	2.8g
	Myprotein(マイプロテイン) ホエイプロテイン ストロベリー 1kg	楽天市場¥3,600 AmazonYahoo!	1,000g	40回分	ー	72%	18g	100kcal	1.5g	4g

【ホエイ】プロテインおすすめ人気ランキング5選

5位

Myprotein(マイプロテイン) ホエイプロテイン ストロベリー 1kg

Myprotein

最安値 ¥3,600 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

1食約80円と比較的安いホエイプロテイン

価格が少し高めに設定されているホエイプロテインの中でも、安く摂取できるのがMyproteinの商品です。Amazonでは3,000円台前半の価格設定で、1食あたり約80円で飲むことができます。

フレーバーは4種から選択でき、ストロベリーに加え、チョコレート・チョコレートブラウニー・チョコバナナを展開。チョコレートを中心に、甘いフレーバーが充実したプロテインとなっています。

タンパク質の含有率は特別高くありませんが、カロリーは1食100kcalと低い数値です。ホエイプロテインでボディメイクしつつ、減量にも繋げたい方におすすめですよ。

内容量	1,000g
回数	40回分
製法	ー
タンパク質含有率	72%
タンパク質量（1食）	18g
エネルギー量（1食）	100kcal
脂質量（1食）	1.5g
炭水化物量（1食）	4g

4位

ULTORA ホエイプロテイン 抹茶ラテ 1kg

ULTORA

最安値 ¥5,390 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

保存料・人工甘味料・人工着色料不使用のホエイプロテイン

トレーニングや体に必要な栄養を補給できるプロテインですが、安全性も気になりますよね？プロテインを飲むことで、体に悪影響を及ぼしていては元も子もありません。

その点、多くの食品にも使用されており、過剰摂取を避けるべき保存料・人工甘味料・人工着色料を使用していないのが、ULTORAのホエイプロテインです。日常的にプロテインを摂取していても、安心できます。

さらに、プロテインは認定工場にて、国内生産されています。日本製にこだわりのある方にも、最適な商品です。

内容量	1,000g
回数	約33回分
製法	WPC、WPI
タンパク質含有率	76%
タンパク質量（1食）	23g
エネルギー量（1食）	113kcal
脂質量（1食）	0.8g
炭水化物量（1食）	2.8g

3位

Optimum Nutrition ホエイプロテイン ON Gold Standard ダブルリッチチョコレート 2.27kg

オプティマムニュートリション(Optimum Nutrition)

最安値 ¥9,990 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

WPIベースで高タンパク質・高アミノ酸の最強プロテイン

理想的な高タンパク質と高アミノ酸を実現しているのが、オプティマムニュートリションの「ON Gold Standard」です。WPIベースの製法で、タンパク質の含有率は89%と非常に高く、摂取することでトレーニングを効果的にサポートしてくれます。

また、WPI製法とWPC製法に加え、WPH（ホエイペプチド）製法を採用。WPH製法により、体への吸収スピードが一層速くなるため、栄養補給を急速に行えます。

オプティマムニュートリションは、世界シェアNo.1とも言われているブランド。実績の豊富さで選びたい方には、ベストなプロテインですよ。

内容量	2,270g
回数	約75回分
製法	WPI、WPC、ホエイペプチド
タンパク質含有率	89%
タンパク質量（1食）	24g
エネルギー量（1食）	123kcal
脂質量（1食）	1g
炭水化物量（1食）	4g

2位

SAVAS(ザバス) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1,050g

SAVAS(ザバス)

最安値 ¥4,380 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

ホエイプロテイン100%で体への吸収が良い

体への吸収が良いホエイプロテインを100%使用しているのが、ザバスの「ホエイプロテイン100」です。効率良くタンパク質を吸収できるため、トレーニング直後の摂取に最適。

成分としては、4種のビタミンB群・ビタミンC・ビタミンDを配合しています。カラダづくりに欠かせないビタミンB群・ビタミンCに加え、免疫機能を調節するビタミンDで体調を維持できます。

また、フレーバーはココア・バニラ・リッチショコラ・抹茶・ヨーグルトの5種から選択可能です。甘めなココア・バニラ・ショコラから、まろやかな抹茶、さわやかなヨーグルトまで多彩な味を用意。味の変化を楽しみつつ、継続してプロテインを飲み続けられますよ。

内容量	1,050g
回数	50回分
製法	WPC
タンパク質含有率	71%
タンパク質量（1食）	14.6g
エネルギー量（1食）	83kcal
脂質量（1食）	1.5g
炭水化物量（1食）	2.8g

1位

beLEGEND(ビーレジェンド) ホエイプロテイン めろめろメロン風味 1kg

ビーレジェンド(be LEGEND)

最安値 ¥4,580 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

14種と圧倒的なフレーバー数を誇るホエイプロテイン

3～5種類程度のフレーバー数であるプロテインが多い中、14種類の味を展開しているのが、ビーレジェンドのホエイプロテインです。定番のバナナ・チョコレートから、キャラメルコーヒー・コーラなど変わり種の味も用意。

特に、スイカ・ピーチ・パイナップルといったフルーツ系の味が充実しています。他にも、ペコちゃんのミルキー風味やドラゴンボールのかめはめ波風味、ぐでたまのミルクセーキ風味など、コラボ商品が多くオリジナリティ溢れるプロテインも。

色々な味を楽しみたい方には、ビーレジェンドのプロテイン一択と言えますよ。

内容量	1,000g
回数	約34回分
製法	WPC
タンパク質含有率	72%
タンパク質量（1食）	20.9g
エネルギー量（1食）	113.7kcal
脂質量（1食）	1.5g
炭水化物量（1食）	4.3g

【カゼイン】プロテインおすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品		最安価格	内容量	回数	製法	タンパク質含有率	タンパク質量（1食）	エネルギー量（1食）	脂質量（1食）	炭水化物量（1食）
	Weider(ウィダー) ホエイ・カゼインプロテイン マッスルフィットプロテイン ココア味 920g	楽天市場¥3,917 AmazonYahoo!	920g	46回分	ー	75%	15g	74kcal	0.2～1.2g	1.9g
	NICHIGA カゼインプロテイン 1kg	楽天市場¥2,379 AmazonYahoo!	1,000g	50回分	ー	81%	16.38g	72kcal	1.14g	1.58g
	beLEGEND(ビーレジェンド) カゼイン&ホエイプロテイン いちごミルク風味 1Kg	楽天市場確認中 AmazonYahoo!	1,000g	約36回分	ー	74%	20.66g	105.2kcal	0.98g	3.47g
	Kentai カゼイン・ホエイプロテイン ウェイトゲイン ストロベリー 1kg	楽天市場¥2,500 AmazonYahoo!	1,000g	約33回分	ー	16%	4.9g	117kcal	0.5g	23.1g
	バルクスポーツ ビッグカゼイン ナチュラル味 1kg	楽天市場確認中 AmazonYahoo!	1,000g	約33回分	ー	81%	24.3g	111.3kcal	0.5g	1.2g

【カゼイン】プロテインおすすめ人気ランキング5選

4位

Kentai カゼイン・ホエイプロテイン ウェイトゲイン ストロベリー 1kg

Kentai(健康体力研究所)

最安値 ¥2,500 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

増量して強靱な体を目指したい方におすすめのプロテイン

体重・筋肉量を増やし、強靱なカラダづくりをサポートするウエイトゲイナーが、Kentaiのプロテインです。エネルギーの源となる炭水化物量が23.1gと非常に多く、運動後の疲れ切った体に効果的にアプローチしてくれます。

また、運動で失われやすいビタミン11種にプラスし、カラダづくりに必要なミネラル3種を配合。タンパク質・炭水化物に加え、ビタミン・ミネラルで体の土台作りから支えるプロテインです。

味は水に溶いても美味しいミルクチョコ・バナナラテ・ストロベリーの3種類から選べます。ジムでもウォータークーラーの水で、サッと栄養補給できますよ。

内容量	1,000g
回数	約33回分
製法	ー
タンパク質含有率	16%
タンパク質量（1食）	4.9g
エネルギー量（1食）	117kcal
脂質量（1食）	0.5g
炭水化物量（1食）	23.1g

3位

beLEGEND(ビーレジェンド) カゼイン&ホエイプロテイン いちごミルク風味 1Kg

be LEGEND

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

カゼインとホエイを絶妙なバランスでブレンドしたプロテイン

カゼインとホエイを9:1でブレンドしているのが、ビーレジェンドのプロテインです。吸収の速いホエイをブレンドすることで、スピーディーにアミノ酸を体に届けてくれます。

それでいて、カゼインはゆっくり吸収されるので、腹持ちさせたい夜や間食時にも最適。カゼインとホエイの両方の利点をミックスしたプロテインです。

カゼイン独特の飲みにくさを解消しているのも魅力。もさもさ感のあるカゼインプロテインに、さっぱり感を加えることで、飲みやすくされています。初めてカゼインプロテインを購入する方に、イチオシの商品です。

内容量	1,000g
回数	約36回分
製法	ー
タンパク質含有率	74%
タンパク質量（1食）	20.66g
エネルギー量（1食）	105.2kcal
脂質量（1食）	0.98g
炭水化物量（1食）	3.47g

2位

NICHIGA カゼインプロテイン 1kg

NICHIGA(ニチガ)

最安値 ¥2,379 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

アミノ酸スコア100で質の良いタンパク質を摂取できる

タンパク質の栄養価を表す指標のアミノ酸スコアが100であるプロテインが、NICHIGAのカゼインプロテインです。ロイシンといった9種類存在する必須アミノ酸の含有量が一定基準を超えており、良質なタンパク質を摂取できます。

カゼインタンパク質は高含有で、満腹感が持続。アミノ酸の濃度を長時間に渡り、高い基準値で維持可能です。

また、価格は非常に安く、1kgで3,000円を切ります。50回分摂取できるため、1回分が約57円となっており、コスパ重視でカゼインプロテインを探している方にベストです。

内容量	1,000g
回数	50回分
製法	ー
タンパク質含有率	81%
タンパク質量（1食）	16.38g
エネルギー量（1食）	72kcal
脂質量（1食）	1.14g
炭水化物量（1食）	1.58g

1位

Weider(ウィダー) ホエイ・カゼインプロテイン マッスルフィットプロテイン ココア味 920g

BODY SUPPORT W(ボディーサポート ダブリュー)

最安値 ¥3,917 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

筋肉量を増やす必要な栄養素であるBCAAを多く含む

必須アミノ酸のBCAAを多く含むのが、ウィダーの「マッスルフィットプロテイン」です。BCAAは体のエネルギー源となるアミノ酸で、摂取することで筋肉のコンディションを整えてくれます。

ウィダーの独自成分であるEMRを含んでいるのも、本商品の魅力です。EMRはプロテインとの同時摂取により、プロテインの効果を高めてくれる成分。森永製菓の情報では、プロテインユーザーの96%がEMRは魅力的と回答しており、高い支持を集めています。

さらに、ホエイとカゼインのハイブリッドプロテインであるため、トレーニング直後は疲労回復と栄養補給をしつつ、ゆっくりタンパク質を合成してカラダづくりをサポートします。

内容量	920g
回数	46回分
製法	ー
タンパク質含有率	75%
タンパク質量（1食）	15g
エネルギー量（1食）	74kcal
脂質量（1食）	0.2～1.2g
炭水化物量（1食）	1.9g

【ソイ】プロテインおすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品		最安価格	内容量	回数	製法	タンパク質含有率	タンパク質量（1食）	エネルギー量（1食）	脂質量（1食）	炭水化物量（1食）
	SAVAS(ザバス) ソイプロテイン100 ココア味 945g	楽天市場¥3,555 AmazonYahoo!	945g	約45回分	ー	71%	15g	79kcal	1g	2.5g
	SAVAS(ザバス) ソイプロテイン アスリートウェイトダウン チョコレート風味 336g	楽天市場¥2,055 AmazonYahoo!	336g	約16回分	ー	76%	16g	77kcal	1g	1g
	FIXIT ソイプロテイン MAKE BALANCE ココア 1kg	楽天市場¥3,880 AmazonYahoo!	1,000g	50回分	ー	81.5%	15.3g	73.2kcal	0.7g	1.4g
	ALPRON ソイプロテイン イチゴミルク味 1kg	楽天市場¥3,180 AmazonYahoo!	1,000g	約33回分	ー	73%	25.4g	112kcal	0.5g	1.7g
	Weider(ウィダー) ソイプロテイン プロテイン効果 ソイカカオ味 660g	楽天市場¥2,571 AmazonYahoo!	660g	約30回分	ー	70%	15.4g	84kcal	1g	3.6g

【ソイ】プロテインおすすめ人気ランキング5選

5位

Weider(ウィダー) ソイプロテイン プロテイン効果 ソイカカオ味 660g

ウイダー

最安値 ¥2,571 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

運動でキレイな理想のボディラインを作り上げるためのプロテイン

1日分の鉄分と、1/2日分のビタミンCを配合しているのが、ウィダーの「プロテイン効果」です。月経により鉄分が失われがちな女性には、非常に重宝できるプロテイン。

また、皮膚や血管、骨に多く含まれるコラーゲン繊維を作るのに、ビタミンCは重要な役割を果たします。 植物性プロテインで大豆タンパク質も約15g配合しているため、お肌のもととなるタンパク質を補給でき、肌トラブルを防げます。

さらに、プロテインの働きを強めるウィダー独自の成分Eルチンを配合。ダイエットやトレーニング時のカラダづくりも、しっかりサポートしてくれますよ。

内容量	660g
回数	約30回分
製法	ー
タンパク質含有率	70%
タンパク質量（1食）	15.4g
エネルギー量（1食）	84kcal
脂質量（1食）	1g
炭水化物量（1食）	3.6g

4位

ALPRON ソイプロテイン イチゴミルク味 1kg

ALPRON (アルプロン)

最安値 ¥3,180 (税込)

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生きた乳酸菌配合で腸内環境を整えてくれるプロテイン

タンパク質に含まれる窒素は、腸内に存在する悪玉菌の餌となってしまい、悪玉菌を増やす原因ともなります。プロテインを摂取することで、腸内環境が荒れるのは当然避けたいですよね？

その点、ALPRONのソイプロテインには、1食につき3億7800万個の生きた乳酸菌を含有。善玉菌の量を増やして腸内環境を整え、体内吸収を支えてくれます。

また、保存料・増粘剤・消泡剤といった添加物は含んでいません。健康面に配慮された商品で、初めてのプロテインで少し不安という方におすすめです。

内容量	1,000g
回数	約33回分
製法	ー
タンパク質含有率	73%
タンパク質量（1食）	25.4g
エネルギー量（1食）	112kcal
脂質量（1食）	0.5g
炭水化物量（1食）	1.7g

2位

SAVAS(ザバス) ソイプロテイン アスリートウェイトダウン チョコレート風味 336g

SAVAS(ザバス)

最安値 ¥2,055 (税込)

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ダイエットをサポートするガルシニアエキスを配合

タンパク質の原料である大豆プロテインに加え、ガルシニアエキスを配合しているのが、ザバスの「アスリートウェイトダウン」です。食事から摂れるグルコースは、体のエネルギーもしくはグリコーゲンへ変換されますが、残りは脂肪として蓄積されます。しかし、ガルシニアエキスを摂取することで、脂肪の合成を抑制可能です。

また、減量時やスポーツ時に不足しがちな10種のビタミンと、3種のミネラルを配合。アスリートのカラダづくりにぴったりなプロテインです。

内容量	336g
回数	約16回分
製法	ー
タンパク質含有率	76%
タンパク質量（1食）	16g
エネルギー量（1食）	77kcal
脂質量（1食）	1g
炭水化物量（1食）	1g

1位

SAVAS(ザバス) ソイプロテイン100 ココア味 945g

SAVAS(ザバス)

最安値 ¥3,555 (税込)

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大豆プロテインを100%使用。大豆の香ばしさも感じられる

体にゆっくりと吸収される大豆プロテインを100%使用し、腹持ちの良さが魅力的であるのが、ザバスの「ソイプロテイン100」です。大豆の香ばしさが感じられ、風味も楽しめます。

フレーバーとしては、ココア味とミルクティー風味を展開。ともに水でも美味しく飲めるよう、味を追求したプロテインです。

また、独自の配合・造粒技術により、サッと溶けやすいのもポイント。プロテインユーザーの88%以上が溶けやすいと実感しており、ストレスなく摂取可能です。

内容量	945g
回数	約45回分
製法	ー
タンパク質含有率	71%
タンパク質量（1食）	15g
エネルギー量（1食）	79kcal
脂質量（1食）	1g
炭水化物量（1食）	2.5g

【バータイプ】プロテインおすすめ人気ランキングの比較一覧表

商品		最安価格	タンパク質量（1本）	エネルギー量（1本）	脂質量（1本）	炭水化物量（1本）
	森永製菓 プロテインバー ベイクドチョコ	楽天市場¥1,799 AmazonYahoo!	15.9g	209kcal	11.1g	12.1g
	アサヒグループ食品 プロテインチョコ 1本満足バー	楽天市場¥4,670 AmazonYahoo!	15g	183kcal	8.5g	12.1g
	STRONG HEART プロテインバー Strong Bar カカオブラック	楽天市場¥5,360 AmazonYahoo!	22.5g	225kcal	8g	20.5g
	HALEO プロテインバー GO PROTEIN ダブルチョコレート	楽天市場¥2,990 AmazonYahoo!	10g	105.3kcal	3g	12.7g
	丸善 PROFITささみプロテインバー レッドペッパー	楽天市場¥3,000 AmazonYahoo!	22g	140kcal	1g	9.8g

【バータイプ】プロテインおすすめ人気ランキング5選

5位

丸善 PROFITささみプロテインバー レッドペッパー

丸善

最安値 ¥3,000 (税込)

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ゴハン系のプロテインバー。鶏ささみベースで脂質も低い

お菓子系のプロテインバーが多い一方で、鶏ささみをベースとしたゴハン系の商品が、丸善の「PROFITささみプロテインバー」です。パウダータイプに比べると、プロテインバーは脂質が10g前後と高い傾向にあります。しかし、本商品の脂質は約1gまで抑えられており、脂質制限ダイエットにも向いています。

また、ゴハン系ではありますが、加熱殺菌済みで常温保存可能。普段の食事だけでは足りないタンパク質を、手軽に補給できます。

味が豊富であるのも、人気の理由です。コンソメ・ブラックペッパー・レッドペッパー・レモン・バジルソルト・スモークから選択でき、小腹が空いた時の食べ物としてもぴったりですよ。

タンパク質量（1本）	22g
エネルギー量（1本）	140kcal
脂質量（1本）	1g
炭水化物量（1本）	9.8g

4位

HALEO プロテインバー GO PROTEIN ダブルチョコレート

HALEO

最安値 ¥2,990 (税込)

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健康的な原料で甘さを再現したプロテインバー

ココナッツオイルやソルビトールといった原料を使用し、健康面が考慮されたプロテインバーが、HALEOの「GO PROTEIN」です。しっとり柔らかいブラウニーの食感に、チョコチップのアクセントが美味しい商品。チョコ好きの方には嬉しい、ダブルチョコレートのプロテインバーです。

本商品は高熱加工処理をしていないのが魅力。高熱加工により、ヘルシーな成分が損失されることはなく、栄養を効率的に摂取可能です。

さらに、カロリーは1個あたり105.3kcalと低いのも優れもの。200kcal前後のプロテインバーも多いので、カロリー摂取を抑えたい方は本商品を要チェックですよ。

タンパク質量（1本）	10g
エネルギー量（1本）	105.3kcal
脂質量（1本）	3g
炭水化物量（1本）	12.7g

3位

STRONG HEART プロテインバー Strong Bar カカオブラック

STRONGHEART

最安値 ¥5,360 (税込)

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無添加・原材料8種のみのシンプルなプロテインバー

アスリートの健康面に配慮し、不要な材料を使用せず作られているのが、STRONG HEARTの「Strong Bar」です。シンプルかつナチュラルな原材料により、安心安全にプロテインを摂取できます。

タンパク質の含有量は、1個あたり22.5gと非常に多く、加えてホエイとカゼインのミックスプロテインを採用。トレーニング時に限らず、緩やかな吸収で普段の生活の中でも活用可能です。

フレーバーはストロベリー・マッチャラテ・ミルクホワイト・カカオブラックの4種を展開しています。甘い味からほろ苦い味まで揃っており、多様な年代に刺さるプロテインバーです。

タンパク質量（1本）	22.5g
エネルギー量（1本）	225kcal
脂質量（1本）	8g
炭水化物量（1本）	20.5g

2位

アサヒグループ食品 プロテインチョコ 1本満足バー

1本満足バー

最安値 ¥4,670 (税込)

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5種のビタミンと9種の必須アミノ酸を配合したプロテインバー

15gのタンパク質に加え、5種のビタミン・9種の必須アミノ酸を摂取できるのが、アサヒグループ食品の「1本満足バー」です。脂質の代謝に役立つビタミンB2や、健康づくりに繋がるビタミンB6・B12などが含まれており、整ったコンディションでタンパク質を摂れます。

フレーバーはチョコ・ヨーグルト・ストロベリー・ブラックから選択可能。味の美味しさはもちろん、食べ応えもあるため、満腹感を促進してくれます。

さらに、レタス3/4個分に該当する食物繊維を配合。血糖値の上昇を緩やかにし、ダイエットにもおすすめできます。

タンパク質量（1本）	15g
エネルギー量（1本）	183kcal
脂質量（1本）	8.5g
炭水化物量（1本）	12.1g

1位

森永製菓 プロテインバー ベイクドチョコ

BODY SUPPORT W(ボディーサポート ダブリュー)

最安値 ¥1,799 (税込)

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10種類のフレーバーを展開。飽きが来ないプロテインバー

比較的フレーバーの少ないバータイプですが、10種類の味から選べるのが、森永製菓のプロテインバーです。チョコやココア、バニラといった定番のフレーバーが充実しているのが特徴。

しかし、チョコの中にもクランチチョコ・ベイクドチョコ・グラノーラチョコアーモンドなど、味が分かれています。ほとんどの味がプロテインバーのAmazon売れ筋ランキング上位に位置しており、非常に人気の商品です。

また、高タンパク質・高鉄分・高カルシウムなど、商品によって成分の含有量が異なるのもポイント。プロテインバーの摂取目的に応じて、商品も選択可能です。

タンパク質量（1本）	15.9g
エネルギー量（1本）	209kcal
脂質量（1本）	11.1g
炭水化物量（1本）	12.1g

プロテインの飲み方

プロテインのパッケージには、基本的に飲み方の記載があります。その他にも、考慮したい飲み方のポイントがあるので、ご紹介していきます。

プロテインの作り置きはNG

プロテインはシェイカーに入れておくことで自由に持ち運べますが、長時間の携帯や作り置きは避けるようにしましょう。作り置きがNGな理由としては、下記の通りです。

• 雑菌の繁殖を引き起こす
• タンパク質が変質して栄養価が劣化する
• 味が落ちてしまう

水分の多い環境は雑菌の繁殖にうってつけ。冷蔵庫など冷えた環境にプロテインを保管しておいても、雑菌の繁殖に繋がる可能性はあります。

また、液体に溶かしたプロテインは変質の発生が早いです。栄養価が劣化するケースもあるため、作ったプロテインは可能な限り、すぐに飲み干すことを心掛けましょう。

水や牛乳以外で割ってみるのもおすすめ

プロテインはパッケージの説明欄に、水や牛乳で割る例を紹介するケースが多いですが、下記のような飲み物でも溶かせます。

• 豆乳
• ジュース
• スポーツドリンク
• コーヒー

豆乳は牛乳より脂質が低く、カロリー摂取を抑制できます。さらに、豆乳にたくさん含まれるオリゴ糖には便秘解消効果も。特に、女性の美容の悩みを解決できる効果が、豆乳には多いです。

ジュース・スポーツドリンク・コーヒーに関しても、購入したプロテインが飲みにくいと感じた時におすすめできます。例えば、コーヒー味・カフェオレ味のプロテインも販売されていますが、少し甘いと感じる場合は無糖のコーヒーを加えるのもイチオシです。

もちろん、水道代以外に料金の発生しない水でも問題ありませんが、同じ味に飽きを感じてきた時は、他の割り方もチェックしてみてください。

シェイカーがない時は水分を先に入れると溶けやすい

シェイカーを所有しておらず、コップでプロテインを溶かすという方は、先に水や牛乳などの水分を入れるようにしましょう。粉末を先に入れると、コップの底にプロテインが溜まって混ざりにくくなります。

また、プロテインがだまになり飲みにくくもなるので、順番も意識してみてください。

プロテインを飲むタイミングは？

プロテインの効果を高めるためには、飲むタイミングを意識することが重要です。ここでは、プロテインのおすすめ摂取タイミングを解説します。

トレーニング後45分間は筋肉の修復に最適

筋力アップが目的の方は、トレーニング後45分以内にプロテインを摂取するようにしましょう。トレーニング後は筋線維が傷ついている状態ですが、タンパク質などの成分により修復され、損傷前より少し太い筋線維となります。このサイクルにより筋肥大が発生し、筋力アップを期待できます。

そして、筋線維の修復は運動後45分間が最も盛んです。激しいトレーニングを行った後、体に必要な栄養素が足りていない場合は、逆に筋肉量の減少を引き起こす可能性もあります。効率的に筋肥大を行うためにも、トレーニング後45分以内を目安にプロテインを摂取しましょう。

就寝30分～1時間前に摂取して成長ホルモンを活性化

就寝前のプロテイン摂取は成長ホルモンを活性化し、ボディメイクに役立てられます。成長ホルモンは子どもの発達に限らず、大人の筋肉発達にも効果的。

就寝中に成長ホルモンは多く分泌されますが、プロテイン中のタンパク質は成長ホルモンの働きを促進してくれます。よって、就寝前のプロテイン摂取は、筋肉量を増やすことにも有効です。

プロテインの摂取時間としては、就寝30分～1時間前がベスト。就寝直前に飲むと、胃や腸の負担となってしまうため、30分～1時間前の摂取を意識しましょう。

朝の起床後に消費した栄養素を補給

朝の起床後、プロテインを飲んで栄養補給を行うのも1つです。先述の通り、夜の就寝中に成長ホルモンがタンパク質を消費するため、起床後は体内のタンパク質が欠乏状態にあります。タンパク質でできている体の栄養を補給するためにも、朝のプロテインは効果的です。

摂取のタイミングとしては明確に推奨されていませんが、起床後速やかにプロテインを飲み、足りないタンパク質を補給するのがおすすめ。特に、忙しい現代人の朝食は栄養も偏りがちなので、プロテインで補うことも考えてみましょう。

プロテインの関連商品

ここでは、プロテインと一緒にチェックしておきたい関連商品を見ていきましょう。

毎日の元気に必要な栄養素を効率良く摂取できる「完全栄養食・サプリメント」

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プロテインを溶かすのに最適な「シェイカー」

出典：amazon.co.jp

プロテインの粉を可能な限り溶かし、水や牛乳と一緒に飲みたい方にはシェイカーがおすすめです。シェイクすれば、プロテインのだまが少なくなり、スッキリ飲みやすくなります。

また、目盛り付きのシェイカーが多く、別に計量カップで水や牛乳を量る手間もありませんよ。

おすすめ

SAVAS(ザバス)

最安値 ¥827 (税込)

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

自宅でもトレーニングを行える「筋トレグッズ」

出典：amazon.co.jp

プロテインの購入を機に、自宅でも本格的なトレーニングに励みたい方には、筋トレグッズがおすすめです。ジムで見かける定番のランニングマシン・チンニングスタンドや、ダンベル・プッシュアップバー・バランスボールなど、自宅で実践できる多様なグッズが販売されています。

マシン・器具を活用することで、より効果的なトレーニングを行えるので、一度チェックしてみてくださいね。

おすすめ

UMIAR

• 楽天市場
• Amazon
• Yahooショッピング

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プロテインのよくある質問

おすすめプロテインまとめ

プロテインはトレーニング時に活用できるのはもちろん、普段の生活において不足しがちなタンパク質の摂取にも役立ちます。豊富な種類から自分にぴったりなプロテインを選べますが、迷ってしまうほど商品の数は多いため、紹介しました正しい選び方を理解しておきましょう。

プロテイン自体は決して安くありませんが、ボディメイク時や健康面において相応のメリットが存在します。私生活にプロテインを取り入れ、健康的かつ理想の体を手に入れましょう。