健康・作業効率化に!スタンディングデスクおすすめ20選|腰痛対策や脳の活性化にも効果的!

健康・作業効率化に!スタンディングデスクおすすめ20選|腰痛対策や脳の活性化にも効果的!

立ちながら作業ができ、肩こりや腰痛対策にもってこいの「スタンディングデスク」。オフィスワークはもちろん、在宅ワークでも大活躍のデスクです。

しかし、スタンディングデスクは価格が高いものから安いものまで沢山の種類があります。どうすれば、自分に合ったものが見つけられるでしょうか。もちろん価格だけではなく、使い勝手も気になりますよね

そこでこの記事では、「スタンディングデスク」の選び方や人気モデルを徹底解説。スタンディングデスクを初めて購入する人に向け、導入のメリットや活用方法をわかりやすく解説していきます。ぜひ最後までご覧くださいね。

スタンディングデスクとは

スタンディングデスクとは

スタンディングデスクとは、立ちながら使う前提で作られた机です

座ったままだと猫背になりやすく、身体にも負担がかかります。長時間の座りっぱなしで腰や肩が痛くなることもありますよね。

スタンディングデスクを使えば、背筋が伸び、自然な体勢で作業が可能。座りっぱなしの時間が長く、身体にも負担がかかってつらいという人に、スタンディングデスクはおすすめです。

「段ボールや本を積み重ねて、スタンディングデスクを自作」という方法もあります。しかし自作したものでは安定感・耐荷重に欠けることが多いので、やはり市販品のスタンディングデスクがおすすめです。

脳を活性化し、作業をより効率的にする

脳を活性化し、アイデアが出やすくなる

スタンディングワークには、脳を活性化させアイデアが浮かびやすくなる効果があると言われています。

テキサスA&M大学で衛生学を研究するRanjana Mehta博士は「スタンディングデスクを継続的に使用することは(生徒の)認知機能やワーキングメモリーの著しい改善と関連している」としている。

出典:脳を活性化させる「スタンディングデスク」の効用|Forbes JAPAN

他にも、眠気防止にスタンディングデスクは有効です。昼食後に眠気になかなか勝てないという人も、スタンディングデスクを活用すれば眠ることはないでしょう。リフレッシュした気持ちで作業にのぞめ、仕事もはかどりますよ。

編集部

立ちっぱなしが疲れる人は、時間を決めておくといいですよ。たとえば「昼食後の1時間は立って仕事をしよう」という具合です。高さ調節のできるスタンディングデスクもあります。自分に合ったものを選ぶようにしましょう。

スタンディングデスクの種類

スタンディングデスクの種類

スタンディングデスクには、3つの種類があります。それぞれの特徴・用途・注意点を見ていきましょう。

  1. 高さ固定タイプ
  2. 昇降式
  3. 卓上タイプ

立つ機会の多い人は「高さ固定タイプ」

最もベーシックなのが「高さ固定タイプ」。高さの調整ができないので、立ち仕事メインの人におすすめです。

高さ固定タイプは昇降式に比べて安いのがメリット。一方、サイズ選びを失敗してしまうと調節ができないので大変です。自分に合った高さをしっかり選ぶようにしましょう。

高さを調節できる「昇降式」

特におすすめのタイプが「昇降式」です。昇降式は、その名の通り高さを変えられるスタンディングデスク。立って作業するのはもちろん、座って作業する時にも使えます。

昇降式には4つのタイプがあります。

  • 手動式……ハンドルを回して高さを変えます。
  • ストッパー式 ……ストッパーを緩めて高さを調節します。
  • ガス式…… ガス圧を利用して昇降します。イスの昇降にもよく使われる仕組みです。
  • 電動式……ボタン一つで手軽に高さを変えられます。付加機能も豊富です。
価格と機能にバランスがあるのは「ガス式」

一番便利なのは、ワンタッチで高さが変わる「電動式」です。しかし5万円を超えるものも多く、高価なのがネック。コスパ優先なら「ガス式」がおすすめです。ガス式は軽量で組み立てやすく、サイズも豊富です。気になる人はぜひチェックしてみましょう。

収納しやすい「卓上タイプ」

すでにある机を活用したい人には「卓上タイプ」がおすすめです。卓上タイプは机の上に設置して、ノートパソコンの台座として利用したりします。コンパクト・軽量なのが良いところ。折り畳んで収納できるモデルもあります。

注意点は、作業スペースが小さくなりがちなこと。デスクトップPCなど、大型のハードウェアで作業するなら、高さ固定タイプや昇降式のデスクを購入しましょう。

編集部

卓上デスク自体にもある程度重さがあるので、卓上デスクを置く机の耐荷重にも注意してくださいね。

スタンディングデスク おすすめの選び方

スタンディングデスクは便利ですが、合わないデスクで作業すると、逆に身体を痛めてしまうことも。最初の選び方が重要です。特に、以下の項目は必ず確認しておきたいポイント。

  1. デスクサイズ・高さ
  2. 高さ調整機能
  3. 収納機能
  4. キャスターの有無
  5. その他機能

自分に合ったデスクサイズのものを購入しよう

自分に合ったデスクサイズのものを購入しよう

スタンディングデスクを選ぶとき、まず注目したいのがデスクサイズ。作業台(天板)の広さデスクの高さで、作業のしやすさが大きく変わります。

身長170cmの人は高さ100cmを基準に

まず、スタンディングデスクの高さを決めましょう。ポイントは、スタンディングデスクに腕を載せたとき、角度が90°近くになるかどうか。角度が広すぎたり狭すぎたりするものは、身長に合っていません。

身長170cmの人の適切な高さは約100cmです。作業内容によっても必要な高さは違います。以下の表を参考にしてみてください。

身長 キーボード作業 書き仕事
155cm 89cm 94cm
160cm 93cm 98cm
165cm 96cm 101cm
170cm 99cm 104cm
175cm 102cm 107cm

 

注意

革靴やスリッパの高さを合算し忘れないようにしましょう。

便利な計算サイトも

自分に合ったデスクサイズは、なかなか分かりにくいもの。身長を入力すれば、適切な高さを自動計算してくれるスタンディングデスク専用の計算サイトもあります。ぜひ活用してみてください(Bauhutte の自動計算ページへ)。

モニターを2台設置すなら、幅120cm以上がおすすめ

次に天板のサイズです。ノートパソコン1台程度なら、幅60cmもあれば十分スペースは確保できます。しかし、モニターを2台設置するなら、幅120cmは欲しいところ。

たとえば、FlexiSpot(フレキシスポット)の「電動式スタンディングデスク EF1」が丁度幅120cmです。モニター2台を設置しても、少し余裕があります。

高さ調整が楽な「電動式」、安くて静音な「手動式」

高さ調整が楽な「電動式」、安くて静音な「手動式」

出典:flexispot.jp

電動式と手動式それぞれの特徴は、以下の通りです。

メリット デメリット
電動式
  • 高さ調整が楽
  • 昇降スピードが速い
  • 値段が高い
  • 電源が必要
手動式
  • 値段が安い
  • 静音
  • 高さ調整が大変
  • 昇降スピードが遅い

電動式がおすすめな人は、高さ調整を楽に行いたい人です。ボタン一つで高さを変化させられます。女性・年配者はもちろん、サッと調節して仕事に取り掛かりたい人にもおすすめです。

手動式は、コスパよくデスクを購入したい人に向いています。手動式に比べ、数万円レベルで安くなることもあります。上げ下げに1分ほどかかりますが、静音で安全です。お子さんがいる人や、出費を抑えたい人はぜひ検討してみてください。

ケーブルホルダーなど「収納機能」ですっきり

ケーブルホルダーなど「収納機能」ですっきり

出典:amazon.co.jp

スタンディングデスクを選ぶとき、意外と重要なのが配線のしやすさ。特に、昇降式デスクでは注意しないといけません。配線が適切でないと、コードが引っ張られたり、アダプターが外れたりします。

ケーブルホルダー(タップホルダー)や、ケーブル穴が付いているスタンディングデスクで対応可能です。

たとえば、E-WINの「SD2-BK」は、収納ラックのついたスタンディングデスク。デスク自体は、71~105cmの高さ調整が可能。なので、こうしたラックがあると安全かつ快適に配線収納ができてしまいます。

ケーブル穴やケーブルホルダーがないときは?

ケーブル穴やケーブルホルダーが付いていないタイプでも、脚が金属製ならマグネットでくっつけられます。また天板にネジ穴を開け、吊り下げることも。アームの素材などにも注目してみましょう。

関連記事:【2021年最新】USB電源タップ・延長ケーブル おすすめ 26選 |タワー型やType-Cなど便利アイテムを厳選

関連記事:【仕事効率化】デスクワゴンおすすめ17選|ファイルや書類を机下にすっきり収納!

年配者や女性は「キャスター付き」が運びやすい

年配者や女性は「キャスター付き」が運びやすい

出典:amazon.co.jp

スタンディングデスクは、組み立てや設置が大変です。一度組み上がっても、重いと移動させにくいのがデメリット。スタンディングデスクによっては重量が40kgを超え、扱いずらいとの声もあります。

そこでおすすめなのが、キャスター付きのスタンディングデスクです。キャスター付きなら、重くても少しの力で移動可能。引きずって床を傷つけてしまうリスクも減らせます。机の位置を頻繁に変える人に向いています。

便利機能で快適なワーキングスペースが作れる

安全に使える「障害物検知機能」

安全に使える「障害物検知機能」

出典:amazon.co.jp

スタンディングデスクを自宅で使う人は、「障害物検知機能」があると安全に使えます。この機能は、障害物があると昇降をやめ、逆方向に戻るシステム。巻き込み事故や、家具の転倒・損傷などを防止してくれます。お子さんのいる家庭や、壁にインテリアのある人におすすめです。

複数人で使うなら「メモリー機能」

複数人で使うなら「メモリー機能」

出典:amazon.co.jp

複数人で利用している人は、机の高さを記憶できる「メモリー機能」がおすすめ。この機能があれば、高さを記録しておき、ボタン一つで自分の高さに調整できます。一人で使うなら、キーボード入力用・書き仕事用・立ち仕事用に記憶し分けてみるのもいいアイデアです。

快適なタイピングに「キーボードスライダー」

長時間作業で疲れにくいのが、キーボード専用の収納スペース「キーボードスライダー」。スライダーがあると、デスクスペースを広く取れ、作業がしやすくなります。また、キーボードが手前に来ることにより、深く椅子に座った状態でも入力ができ、首や肩の負担が減ります。

スタンディングデスク おすすめのメーカー

FlexiSpot(フレキシスポット)

FlexiSpot(フレキシスポット)

出典:flexispot.jp

  • 人間工学に基づくデスクの開発
  • 健康を第一にした、エクササイズのできるデスクも
  • 脚フレームや天板だけを購入することもできる

ニトリ

ニトリ

出典:nitori-net.jp

  • 1972年創業。北海道の家具老舗メーカー
  • 値段は高め。長期間使うことを前提に、しっかりしたデスクが欲しい人に
  • 5年保証で購入後も安心

IKEA(イケア)

IKEA(イケア)

出典:ikea.com

  • スウェーデン発祥の人気北欧家具メーカー
  • リーズナブルでおしゃれな家具が多い
  • デザイン性のある昇降式デスクが欲しい人におすすめ

Bauhutte(バウヒュッテ)

Bauhutte(バウヒュッテ)

  • ゲーミングチェアやゲーミングデスクを販売する人気メーカー
  • ブラックを基調としたシックなデザイン
  • キーボードスライダーや収納スペースのある、機能的な設計

山善

山善

出典:amazon.co.jp

  • 大阪の大手家電・家具メーカー
  • シンプルなデザインが特徴。格安モデルも
  • 電動式から折り畳みの卓上モデルまで、ラインナップが豊富

他に、タンスのゲン・無印・サンワサプライ・アイリスオーヤマ・コクヨなどのメーカーも人気です。

【1万円以下】安いスタンディングデスクの比較一覧表

「Picky’s編集部が主要サイト(amazon、楽天、Yahoo、価格比較サイト)の上位商品をポイント制で集計。本当に売れている上位20つのおすすめ商品を厳選しました。」
商品最安価格高さ天板サイズ本体重量ケーブル収納キャスター折り畳み高さ調節
タンスのゲン スタンディングデスク Z-RISE - basic - オーク 56800002¥7,999 Amazon楽天市場Yahoo!100cm45×89cm12kg---高さ固定
Levit8 スタンディング用折り畳みデスク (M)¥5,642 Amazon楽天市場Yahoo!30.5cm24×24cm0.28kg---
NEARPOW 折りたたみ式 ノートパソコンスタンド¥3,999 Amazon楽天市場Yahoo!24~32cm17インチ1.42kg--手動式

【1万円以下】安いスタンディングデスク おすすめ3選

【高さ固定】スタンディングデスクの比較一覧表

商品最安価格高さ天板サイズ本体重量ケーブル収納キャスター折り畳み
サンワダイレクト スタンディングデスク ケーブルホルダー付 100-DESKF009¥9,880 Amazon楽天市場Yahoo!100cm90×48cm13kgケーブルホルダー--
山善 スタンディングデスク ホワイト FSD-7048E¥8,182 Amazon楽天市場Yahoo!98cm48×70cm9.5kg---
タンスのゲン スタンディングデスク Z-RISE - with rest – ホワイト¥10,999 Amazon楽天市場Yahoo!100cm44×120cm15kg---
山善 スタンディングデスク L字 NOPE-HC8080¥22,800 Amazon楽天市場Yahoo!100cm80×80cm33kg---

【高さ固定】スタンディングデスク おすすめ4選

【昇降式】スタンディングデスクの比較一覧表

商品最安価格高さ天板サイズ本体重量ケーブル収納キャスター折り畳み高さ調節
E-WIN(イーウィン) スタンディングデスク 昇降デスク SD58-BK¥12,000 Amazon楽天市場Yahoo!74.5~118.5c40×58cm13.2kg-手動式
Sunon 昇降デスク スタンディングデスク勉強机¥32,680 Amazon楽天市場Yahoo!70.5~119cm60×120cm29.25kg---電動式
タンスのゲン スタンディングデスク 木目調ブラウン 45400005¥8,999 Amazon楽天市場Yahoo!70.5~110cm70×48cm15.8kg--ガス圧式
FlexiSpot(フレキシスポット) 電動式スタンディングデスク EF1セット¥33,600 Amazon楽天市場Yahoo!71~121cm60×120cm22.1kg--電動式
FlexiSpot(フレキシスポット) スタンディングデスク 電動式 ブラック EQ6確認中 Amazon楽天市場Yahoo!62~127cm-35.45kg---電動式
Bauhutte (バウヒュッテ) スタンディングデスク 昇降式 ブラック BHD-700¥17,733 Amazon楽天市場Yahoo!90~104cm75.5×117.5cm13.9kg---手動式
ニトリ 昇降デスク マーフィー2 120 DBRAmazon¥34,900 楽天市場Yahoo!73~122cm61×120cm27.4kgケーブル穴--手動式

【昇降式】スタンディングデスク おすすめ7選

【卓上】スタンディングデスクの比較一覧表

商品最安価格高さ天板サイズ本体重量ケーブル収納キャスター折り畳み高さ調節
Viozon⾼さ調整可能 昇降式 多機能テーブル¥15,099 Amazon楽天市場Yahoo!5.5~43cm51×76.6cm13.44kg--ガス圧式
FITUEYES スタンディングデスク SD308002WE確認中 Amazon楽天市場Yahoo!11~50.4cm40×80cm12.94kg--ガス圧式
サンワダイレクト スタンディングデスク 100-MR181LM確認中 Amazon楽天市場Yahoo!7.5~38cm41×60cm7.55kg--ガス圧式
サンワダイレクト スタンディングデスク 100-MR129¥29,980 Amazon楽天市場Yahoo!17~43cm52×80cm25.5kg--ガス圧式
IPO オフィスワークテーブル スタンディングデスク¥11,999 Amazon楽天市場Yahoo!34~48.2cm37×50cm6kg--手動式

【卓上】スタンディングデスク おすすめ5選

【番外編】フィットネスもできるスタンディングデスク

スタンディングデスクの使い方

スタンディングデスクの組み立て方や、高さ調整の方法を説明します。

スタンディングデスクの組み立て方

スタンディングデスクの組み立て方

FlexiSpot(フレキシスポツト)の「E7」を例にして、組み立て方を見ていきましょう。

必要なモノ
  • 電動ドライバー
  • 広い作業スペース
  • E7の組み立て方
  • STEP.1
    本体を組み立てます
    支柱・台座・ビームを、同梱の六角レンチ、または電動ドライバーを使って組み立てます。けが防止のため、天板方向を下にして組み立てるようにしましょう。
  • STEP.2
    天板を付けます
    ゆるみがないよう、しっかりとネジ留めができたら、天板を取り付けます。FlexiSpot E7は天板が同梱されて「いない」ので、ホームセンターで適切な大きなのものを購入しておきましょう。電動ドライバーで下穴を開け、ネジで本体と天板をしっかりと固定します。
  • STEP.3
    コントローラーを取り付けます
    付属のケーブルを、コントローラーと接続します。配線ができたら、ケーブルを隠すようにケーブルカバーを取り付けます。

FlexiSpot(フレキシスポツト)のスタンディングデスクは、天板と本体が別売りのものもあるため、注意しなければなりません。また、下穴を開けるので、組み立てに2時間ほど必要です。

編集部

組み立て作業は、一人でもできますが、二人で行った方が楽です。スタンディングデスクは重たいので、安全に配慮しながら作業していきましょう!

スタンディングデスクの高さ調整

スタンディングデスクの高さ調整

出典:amazon.co.jp

電動式スタンディングデスクは、ボタン操作で高さ調節ができます。たとえば、FlexiSpot(フレキシスポツト)E7の場合、ボタンを押し続けます。好みの高さになったら指を離してください。

高さが調節できないときは?

ボタンを長押ししているのに高さが変わらないときは、コードが正しく接続されていないか、積載量を超えています。取扱説明書を見て接続が適切か確認し、積載量(E7の場合はMAX 125kg)を超えていそうなら、デスクを軽くしてみましょう。それでも上手く作動しない場合は、初期化を行います。(E7の場合は、「M」ボタンと「3」ボタンを同時に3秒以上押してください。)

スタンディングデスクの自作にチャレンジ

スタンディングデスクは手作りできます。自作に必要なものはこちらです。

自作に必要なモノ
  • 天板
  • 脚(パイプ・キャスター・クランパーなど)

時間がある人はぜひチャレンジして、こだわりの作業スペースを作ってみましょう。自作をするとこんなメリットがあります。

木目調などおしゃれな素材が選べる

スタンディングデスクの自作にチャレンジ

自作をすると、素材にこだわれます。ホームセンターやネット通販で、自分に合ったものを探してみましょう。

おすすめの天板・脚

FlexiSpot(フレキシスポット)のDIY用天板は、丈夫でエコなメラミン樹脂化粧板です。上品で手触りが良く、水や汚れに強いのが特徴です。

天板とセットで買うと高価なスタンディングデスクですが、脚だけにすると、大手FlexiSpot(フレキシスポット)の電動式デスクも、3万円以内で手に入ります。

DIYができるなら、もっと安く購入できる

天板は使い続けると、傷ができたりシミができたりします。ホームセンターでは、5,000円ほどで2mの集積材(パイン材)が手に入ることも。DIYが得意なら、ホームセンターの天板を加工して使ってみましょう。その方がコスパが良くなります。

天板や脚はどこで購入すればいい?

購入は、ネット通販やホームセンターで行えます。

売っている場所
  • FlexiSpot(フレキシスポット)の公式ホームページ
  • Amazon・楽天・Yahooショッピング・価格.comなどのネット通販
  • コーナン・コメリ・カインズ・ナフコなどのホームセンター

スタンディングデスクは100均アイテムでも自作できる?

スタンディングデスクは100均アイテムでも自作できる?

はい。実は、百円ショップ(ダイソー・セリア・ワッツ・キャンドゥ)などのアイテムで、卓上デスクが自作ができます。

必要なモノは、発砲スチロールのブロックだけ。必要な大きさ・高さになるまで組み合わせて接着させれば、即席の卓上デスクが完成します。

編集部

ツイッターやブログなどで、沢山の人が発砲スチロールの自作スタンディングデスクを公開しています。ぜひ参考にしてみてください♪

スタンディングデスク よくある質問

スタンディングデスク よくある質問

スタンディングデスクはどこで購入するのがおすすめですか?

ネット通販やホームセンターがおすすめです。

ニトリ・IKEA(イケア)・無印良品・コーナン・コメリ・カインズ・Amazon・楽天・Yahooショッピング・価格.comなどで、手動式・電動式・卓上タイプのデスクが買えます。

スタンディングデスクの中古は大丈夫ですか?

再組み立てになるので注意しましょう。

メルカリ・ヤフオク・ジモティーなどでは、スタンディングデスクの中古が販売されています。購入前に確認したいのは、値段と状態です。スタンディングデスクの中古の相場は、2万~3万円。新品とそれほど変わらないため、一通りネット通販サイト(価格.comなど)で価格を比較しておきましょう。

スタンディングデスクの導入をやめたほうがいいのは、どんな人ですか?

腰痛が酷い人や、部屋が狭すぎる人です。

スタンディングデスクは健康にいいですが、医療器具ではありません。腰痛が酷いと効果なし・または悪影響です。また、部屋が狭すぎる場合も向きません。部屋が狭い人は、卓上の折り畳み式デスクのサイズを確認し、設置できそうか検討してみましょう。

スタンディングデスクの高さ調節ができません。故障ですか?

配線と積載量を確認してみましょう。

取扱説明書を読み、配線が適切にされているか確認してみましょう。また、積載量が超過していても調節できないことがあります。それでも動かないなら、販売店やメーカーに問い合わせてみましょう。

スタンディングデスク おすすめの関連アイテム

椅子(チェア)

スタンディングデスクと一緒に購入したいのが椅子です。今Amazonでベストセラーなのが、アイリスプラザの「オフィスチェアH-298F」。キャスターが付いて、移動も自由自在です。また、カラーも8色から選べるので、おしゃれな椅子が欲しい人にもおすすめです。

関連記事:オフィスチェアおすすめ18選!おしゃれで疲れない、テレワークに活躍するPCチェアとは?

関連記事:【2021年】勉強や長時間作業でも疲れないゲーミングチェア おすすめ 20選 |選び方やメリットを詳しく解説

関連記事:【大人の姿勢矯正にも】バランスチェアおすすめ15選| テレワーク必須アイテム

マット

立ったままの作業には、足マットが楽です。大手Bauhutte (バウヒュッテ)が出している、スタンディングデスク用マットは、低反発クッション・ゲル・ウレタンクッションの三層構造。もっちりとした独特の触感が人気です。立ち仕事でしっかりとストレス対策をしたい人におすすめです。

スリッパ・ルームシューズ

マットよりも安く足の負荷を軽減するなら、スリッパ(ルームシューズ)がおすすめ。もこもこの素材で優しく包み込んでくれるものや、ピンクやグリーンのかわいい色のものも。

ステッパー・ウォーキングマシン

ながらエクササイズにもってこいのステッパー。足踏みしながら脚力を鍛えられます。ステップ回数・運動時間・消費カロリーなどを表示してくれる機能も。作業をしながら身体も鍛えられて一石二鳥です。

モニターアームなど

作業スペースを広くとれるモニターアーム。可動範囲が広く、縦向き・横向きと自由な角度で使えるアームがあります。

関連記事:【2021】頑丈で揺れにくい!モニターアームおすすめ19選!メリット&安くてコスパのいい人気商品とは?

関連記事:【2021年最新】プロやyoutuberが使用するゲーミングデスク おすすめ20選

関連記事:パソコンデスクおすすめ22選!おしゃれな北欧テイストや便利なコーナー型を徹底解説

スタンディングデスク まとめ

スタンディングデスク まとめ

いかがでしたか?スタンディングデスクは、肩こりや腰の痛みを予防・改善してくれる、健康指向のデスクです。また、立つことで脳を活性化させ、仕事の効率アップも期待できますよ。

これまで、座りっぱなしだった人も、これを機にスタンディングデスクの購入を検討してみるのはどうでしょうか。幾つか選び方がありました。迷ったら、以下の方法を参考にしてみてください。

  • 体力に自信のない人は、電動式デスクやキャスター付きデスク
  • コスパ優先の人や家族がそばにいる人は、手動式デスクやガス圧式デスク
  • 作業スペースが限られている人は、卓上式デスク
  • 複数人で作業するなら、メモリー機能付きデスク

その他、高さ位置を覚えてくれるメモリー機能や、衝突防止機能など便利なモデルもあります。まず、用途や環境に合わせて電動式か手動式か選び、その後、機能やサイズを詰めていくのはどうでしょうか。

ぜひ快適な作業環境を手に入れ、健康的で効率的なワーキングスペースを作っていきましょう♪

この記事は参考になりましたか?

SNS

Picky’sのSNSアカウントをフォロー