乗るだけ簡単!振動マシンおすすめ15選|ダイエット・筋トレの効果アップに

体幹トレーニングやシェイプアップの効果が期待できると話題の振動マシーン。リモートワークで家にいる時間が増えた今、自宅で手軽に運動したいという人に人気が高まっています。

しかし本当にダイエット効果はあるのか、筋力アップにつながるのか気になりますよね。

この記事では振動マシンの効果や選び方・人気のおすすめ機種15選・使い方や使用時の注意点をご紹介します。

売れ筋商品や効果的な使い方を徹底的に調査したので、振動マシンが気になっている方はぜひ参考にしてみてください。

振動マシンの効果

振動マシンは、筋肉の伸縮・筋肉の凝りをほぐす・バランス感覚の向上と3つの効果が期待できます。それぞれ解説するので、振動マシンを使う前に確認してみてください。

筋肉の伸縮が運動につながる

筋肉を強化できる

筋力をアップさせるには、ダンベルを持って腕を曲げたり伸ばしたりするように筋肉を伸び縮みさせることが大切です。

振動マシンに乗ると筋肉が細かく揺れるため、「筋肉が伸びた」と脳が錯覚して反射的に縮ませようとします。このような伸び縮みを筋肉に繰り返させることで、運動につながるのが振動マシンの特徴です。

筋肉の凝りをほぐす

柔軟性がアップする

筋肉が凝り固まると、腰痛・肩こりといった痛みの原因や柔軟性の低下につながります。そこで、筋肉をほぐすのに取り入れたいのがストレッチです。

長時間のデスクワークなどで首や肩が凝っているなら、振動マシンの上でストレッチをしてみてください。適度な振動が筋肉に伝わるので、柔軟性や運動力アップの手助けになります。

筋肉をほぐすことで、動きやすくなったり体が軽くなったりといった実感を得られるでしょう。

体幹やインナーマッスルを鍛える

バランス感覚を鍛えられる

足場が揺れ動く不安定なマシンの上では、体が自然にバランスを取ろうとします。バランスを取ろうと力を入れることで、インナーマッスルや体幹が鍛えられ、バランス感覚の向上につながるのです。

振動マシンの上で行う運動は「不安定なサーフェス上のトレーニング」と呼ばれています。このようなトレーニングは安定して動作するためにさまざまな筋肉を動員させるため、普通にトレーニングをするよりも多くの筋肉を鍛えるのに効果的です。

振動マシンの選び方

振動マシンを選ぶ際に注目したい4つのポイントをご紹介します。マシン選びに迷った際は、ぜひ参考にしてください。

目的に合わせて振動タイプを選ぶ

目的に合わせて振動タイプを選ぶ

振動マシンを選ぶ際に着目したいのが、マシンを使う目的です。用途に合わないタイプを選んでしまうと、使いにくく感じたりトレーニングの効果が薄れてしまったりする可能性があります。目的別に3つのタイプを紹介するので、チェックしてみてください。

2D式:運動不足解消の軽い運動におすすめ

3D式:上下左右の動きで体幹を鍛える

出典:amazon.co.jp

簡単な運動から始めたい人には、2D式がおすすめです。2D式は上下振動のみとシンプルなので、トレーニング初心者・バランス感覚に自信のない方・お年寄りなどに適しています。

マシンによっては振動パターンや振動回数を調整できるため、メリハリのあるトレーニングが可能です。

3D式:上下左右の動きで体幹を鍛える

3D式:上下左右の動きで体幹を鍛える

出典:amazon.co.jp

3D式は、体幹や筋力をアップさせたい方におすすめです。上下に加えて左右にも振動するため足場がより不安定になり、体にしっかり負荷をかけられます。また、バランス感覚の向上や姿勢の矯正に役立つのもポイントです。

ただし、運動に慣れていない人が使うと負荷が強すぎる場合がある点には注意してください。マシンにうまく乗れなかったり体を痛めたりすることもあるので、トレーニング初心者は2D式を選ぶのがおすすめです。

4D式:複雑な動きでインナーマッスルを刺激

4D式:複雑な動きでインナーマッスルを刺激

出典:amazon.co.jp

インナーマッスルを鍛えたい人には、4D式が適しています。4D式は上下左右の振動に加えて、細かく振動するバイブレーション、中心部が回転して体の内側を刺激する振動など、複雑な動きでトレーニングが可能です。

さまざまな振動で筋肉やインナーマッスルに負荷をしっかりかけられるため、トレーニングに慣れている方や自宅でハードな運動をしたい人はぜひチェックしてみてください。

振動回数が多いほど負荷をかけられる

振動回数が多いほど強度が高い

1分間あたりの振動回数が多いほど、負荷を大きくかけられます。マシンの多くは振動回数を調整できるので、トレーニングメニューや体調などに合わせて使用が可能です。

効率的に運動をしたい場合は、振動回数を1分あたり400回ほどにするのがおすすめです。初心者などで400回が厳しいなら200回程度から始める・ハードなトレーニングをしたい場合は800回以上に設定するなど、ニーズに合わせて調整しましょう。

振動強度やモードによる揺れの違いをチェック

振動強度やモードによる揺れの違いをチェック

振動の強さや揺れ方のバリエーションの豊富さもチェックしてみてください。振動強度や揺れ方が毎回同じだとトレーニングにメリハリがつけられないので、強さ・振動リズムなどを変えられるものがおすすめです。

振動レベルを強くすると振動幅が大きくなり、しっかり負荷をかけられます。運動に慣れていない方や軽いストレッチをしたいときなどは、強度を低めに設定してみてください。振動強度を細かく設定できるものを選べば、体調やトレーニングレベルに合わせて負荷を調整しやすくなりますよ

また、振動のモードを選択できるとトレーニングの幅が広がります。縦と横の交互に揺れたり一定時間ごとに振動リズムが変わったりすると、より効果的に鍛えられるうえに飽きにくくなるのがポイントです。

耐荷重は余裕のあるものを選ぶ

耐荷重は余裕のあるものを選ぶ

振動マシンの耐荷重は、自分の体重と比べて余裕のあるものを選ぶのが大切です。体重よりも耐荷重が低いとマシンに乗れないのはもちろん、耐荷重が体重ギリギリの場合はエクササイズの負荷が加わったときに故障につながる可能性があります。また、耐荷重に余裕がないとダンベルなどの器具を使ったトレーニングはできません。

安全かつ効率よく運動をするために、購入前にマシンの耐荷重と自分の体重をチェックしておきましょう。

安いVS高い!振動マシンの比較

振動マシンを選ぶ際、「値段によって性能は変わるの?」「安いものは使ってもあまり効果がないのかな?」などと疑問を抱く方も多いのではないでしょうか。今回は低価格のもの・高いマシンを比較し、それぞれの特徴をまとめました。予算や必要としている機能と照らし合わせながらチェックしてみてくださいね。

なお、今回比較したのは以下2つのモデルです。

  • AORTD ブルブル振動マシン:10,000円前後のモデル
  • ドクターエア 3Dスーパーブレード:60,000円前後のモデル

安い振動マシンの特徴(10,000円台のモデル)

  • レベルや体調に合わせて強度を調整できる
  • 複数の振動モードを搭載
  • リモコン操作が可能

安い振動マシンは高いモデルと比べて性能に遜色はあまりなく、自宅でトレーニングをするには十分といえます。強度や振動モードを調整できるので、体調やレベルに合わせて運動が可能。リモコンが付属しているものも多く、マシンを操作する際にしゃがむ必要がないのも特徴です。

こんな人におすすめ
  • 運動初心者や初めて振動マシンを購入する方
  • 最低限の運動ができれば問題ない方
  • コスパ重視で選びたい方

高い振動マシンの特徴(60,000円台のモデル)

  • 1分あたりの最大振動回数は2,500回
  • 音楽を再生できる
  • タイマーの長さや振動をカスタマイズできる

高い振動マシンは、安いモデルと比べて1分間の振動回数が多めです。また、振動をカスタマイズできたり選べるモードが多かったりと、豊富な機能が搭載されています。よりハードで本格的なトレーニングをしたい方におすすめです。音楽データを入れたUSBを差し込むと音楽が再生できるモデルもあるので、好きな楽曲を聴きながら楽しく運動したい方もチェックしてみてください。

こんな人におすすめ
  • ハードなトレーニングをしたい方
  • 音楽を聴きながら運動したい方
  • 自分に合ったメニューを設定したい方

振動マシンおすすめ人気ランキング比較一覧表

Picky’s編集部が主要サイト(amazon、楽天、Yahoo、価格比較サイト)の上位商品をポイント制で集計。本当に売れている上位のおすすめ商品を厳選しました。
商品最安価格タイプ振動回数振動強度振動モード耐荷重サイズ
TOKAIZ 振動マシン TVI-001s楽天市場¥9,999 AmazonYahoo!上下振動最大800回 / 分弱・中・強マニュアル×1 / オート×10120kg横幅53×奥行き32×高さ12cm
AORTD ブルブル振動マシン 3D振動楽天市場¥11,999 AmazonYahoo!シェイカー式最大960回 / 分-5種類-パネル幅53cm
Ulalov 振動マシン 3D¥27,439 楽天市場AmazonYahoo!3D最大900回 / 分-5種類150kg67×35×13cm
MYTREX 振動マシン W FIT PRO EMS楽天市場¥36,080 AmazonYahoo!-720回 / 分99段階3種類120kg約65×41×13.2cm
プリマソーレ(primasole) プリマウェーブ スーパーミニ楽天市場確認中 AmazonYahoo!--30段階3種類100kg約幅36.5×奥27×高さ12.9cm
RIORES ブルブル振動マシン ボディーシェイカーPico楽天市場¥15,840 AmazonYahoo!シェイカー式約880回 / 分99段階5種類約120kg幅約36.5×奥行き28.1×高さ12.4cm
ボディスカルプチャー 振動マシン パワーウェーブスーパーミニ楽天市場¥14,800 AmazonYahoo!--30段階3種類-36.7×28.2×12.7cm
SUN AREA 乗るだけ簡単3Dフィットネス 振動マシーン¥7,990 楽天市場AmazonYahoo!3Dタイプ最大850回 / 分99段階11種類150kg47×33×13cm
日テレ7 ダブルワンダーウェーブクロス楽天市場¥22,000 AmazonYahoo!--HIGH / LOWそれぞれ30段階5種類-約28.7×40×12cm
ボディスカルプチャー パワーウェーブミニ楽天市場¥18,129 AmazonYahoo!3D最大850回 / 分30段階3種類100kg62.5×34.5×14cm
Dilraba ブルブル振動マシン楽天市場¥12,666 AmazonYahoo!-1320〜2300回 / 分99段階5種類約200kg幅53×奥行33×高さ13cm
Leone Kobe シェイカー式振動マシン¥6,980 楽天市場AmazonYahoo!シェイカー式最大900回 / 分-3種類100kg約縦33×横47×高さ13cm
アルインコ 振動マシン楽天市場¥13,800 AmazonYahoo!2D約200~400回 / 分-3種類90kg
RIORES ボディシェイカープロ楽天市場¥28,600 AmazonYahoo!3D式最大2,500回 / 分30段階3種類100kg約幅75×奥行45.8×高さ14.8cm
ドクターエア 3Dスーパーブレード PRO SB-06楽天市場¥49,800 AmazonYahoo!3D最大2,500回 / 分-2種類-43×75×20.9cm

振動マシンおすすめ人気ランキング15選

振動マシンの使い方

おすすめの振動マシンが分かったところで、実際に振動マシンをどのように使えばよいのかを解説します。まずは、基本的な使い方の紹介です。

  • 振動マシンの基本的な使い方
  • STEP.1
    電源を入れる
    電源コードを振動マシン本体に差し込み、プラグをコンセントにつなぎます。その後、本体スイッチをオンにしてください。
  • STEP.2
    マシンに乗る
    マシンに乗りましょう。効率的な乗り方については後述するので、確認してくださいね。また、リモコン付属の場合は手に持ったままマシンに乗るとスムーズに操作できておすすめです。
  • STEP.3
    振動モードや強度などを設定する
    目的に合わせて振動モードや振動回数、強度などを設定してください。リモコンを使うと簡単に操作できます。
  • STEP.4
    トレーニング開始
    振動モードが決まったら、トレーニングを始めましょう。途中で振動パターンを変えたり一時停止したりするときのため、リモコンは手で持つかポケットなどに入れておくと便利です。
  • STEP.5
    振動終了
    停止ボタンを押すかタイマーで設定した時間になると、振動がストップします。本体の電源をオフにしてからコンセントを抜きましょう。

振動マシンの効果的な乗り方

続いて、振動マシンの効果的な乗り方を解説します。

基本姿勢

基本姿勢

出典:amazon.co.jp

基本姿勢は、お腹周りや太もも、ふくらはぎに効果的です。最もオーソドックスな乗り方のため、振動マシン初心者にも適しています。

マシンに乗るときは、肩幅よりも少し広めに足を開きましょう。このとき、膝を軽く曲げるのが大切です。膝をピンと伸ばしたまま乗ると、股関節に負担がかかってしまいます。

また、ゴムバンドを使うと上半身のトレーニングも可能です。両手を広げると肩周り・前方に腕を曲げて持つと二の腕を刺激できます。

座り姿勢

座り姿勢

出典:amazon.co.jp

座り姿勢は、ヒップ・太もも・腰回りに効率よく負荷をかけられます。マシンの上に座り、背筋は伸ばしましょう。振動するマシンに座りながら前屈をすると、効果的なストレッチができますよ。

腕立て姿勢

腕立て姿勢

振動マシンに手のひらをついて四つん這いの姿勢になると、二の腕や肩周りを刺激できます。腰をしっかり浮かせて、背中が丸まらないよう気をつけましょう。

また、猫のように四つん這いのままお腹と太ももを近づけると、背中のストレッチができます。ほかにも、片腕だけマシンに乗せて両腕を大きく開くと、大胸筋のトレーニングが可能です。

プランク

プランク

プランクは、両肘をマシンに乗せて体をまっすぐ伸ばし、腕立て伏せをするときのようなフォームです。腕やお腹周りに加えて、体幹も鍛えられます。プランクをするときは、腰が浮いたり沈んだりしないよう注意してください。

なお、振動時間は10分間・15分間などマシンによってさまざまですが、プランクを初めて行う方は30秒〜1分など短時間から始めましょう。プランク姿勢でマシンの振動に耐えられない場合は、床の上で慣らすのも方法の1つです。

スクワット

スクワット

スクワットをすると、足腰の筋肉や体幹のトレーニングが可能です。スクワットは床の上でもできますが、振動マシンを使うとより強い負荷をかけられるうえに、バランスをとろうとして体幹も鍛えられます。

スクワットをする際は肩幅くらいに両足を開き、つま先を30度ほど外に向けてください。腹筋に力を入れて上半身を起こしたまま、お尻の高さほどまで膝を曲げます

マンションやアパートで使うときは騒音に注意

 

マンションやアパートで使うときは騒音に注意

出典:amazon.co.jp

振動マシンをマンションやアパートなどで使うときは、近隣の住人に迷惑がかからないよう気をつけてください。とくに2階以上に住んでいるとマシンの振動が階下に響いてしまうので、振動マシンに乗るときはマットなどを敷くのがおすすめです。

マットは、振動マシンをしっかり乗せられるサイズのものを選びましょう。マシンに専用マットが付属していると、サイズを確認して別途購入する手間を省けます

また、静音設計されているマシンを使うのもおすすめです。50dB程度に抑えられていると、比較的静かといえます。50dBは、エアコンの室外機やデパート内ほどの大きさです。

振動マシンは体に害や悪影響がある?

振動マシンは体に悪影響がある?

振動マシンを使っていると、場合によっては強い揺れで酔ってしまったりめまいなど気分が悪くなったりします。体調に異変を感じたらすぐにトレーニングを中止し、回復するまで休んでください

また、妊娠中の方・ペースメーカーを使っている方などは使用を控えましょう。怪我や病気をしていて安静にする必要がある方も、体調が回復するまではトレーニングを避けたほうが無難です。健康状態に不安があり使ってよいか判断に迷う場合は、取扱説明書の注意点を読んだりかかりつけの医者に相談したりしてみてください

振動マシンの関連商品

騒音防止に役立つ「ヨガマット・トレーニングマット」

ヨガマットやトレーニングマットをマシンの下に敷くと、騒音を軽減できます。また、振動マシンを使わずに筋トレやストレッチなどをするときにも使えて便利です。マットのサイズは振動マシンがはみ出さずに乗せられるかチェックしてください。

おすすめのトレーニングマットはこちらの記事でも紹介しているので、参考にしてみてください。
関連記事:大きい&安い!トレーニングマットおすすめ15選|素材の違いやお手入れ方法を徹底解説

腹筋をピンポイントで鍛えられる「腹筋ベルト」

腹筋ベルトを使えば、振動マシンよりも効率的に腹筋のトレーニングが可能。お腹に巻いたベルトが腹筋をピンポイントで刺激するので、振動マシンと並行して使えば全身をくまなく鍛えられます。EMSタイプなら腹筋に電気刺激を与えられるため、より高い効果が期待できますよ。

手頃な価格で購入しやすい「バランスボール」

振動マシンは高くて手を出しにくい場合は、バランスボールから始めてみるのもおすすめです。ボールの上に座っているだけで、体幹やバランス感覚を鍛えられます。また、振動マシンの補助としてバランスボールを持っておくと、体調やその日のトレーニングによって負荷の度合いを調整できて便利です。

おすすめのバランスボールはこちらの記事で紹介しているので、参考にしてみてください。
関連記事:【おうちでダイエット】バランスボールおすすめ21選|失敗しない選び方や効果的な座り方も解説

振動マシンのよくある質問

振動マシンはどこで買えますか?

振動マシンは、Amazonや楽天などの通販サイトに豊富にあります。また、ヤマダ電機やヨドバシカメラなどの家電量販店やドン・キホーテでも購入が可能です。ECサイトのほうが取扱い数が多いので、じっくり選びたい場合はオンラインがおすすめ。実物を見て店員さんから話を聞きたい場合は販売店に足を運びましょう。

振動マシンが不要になったら、どのように処分すればよい?

振動マシンの処分方法は、捨てる・売るの2つです。マシンを捨てる場合は粗大ゴミが一般的ですが、自治体によって捨て方が異なるので確認してください。一方、売る場合はフリマアプリや買取サイトを使うのが便利です。傷がなかったりあまり使っていなかったりする場合は、高く買い取ってもらえることもありますよ。

振動マシンは中古でもよいですか?

中古の振動マシンは新品と比べて安く買える点がメリットですが、購入前にマシンの状態やモデルなどをしっかりチェックするのが大切です。しっかり動くか・付属品は揃っているかなど、慎重に確認しましょう。また、かなり古いモデルの場合は性能が低かったりすぐ故障したりする可能性があるので、低価格で買える新品や最新機種を探したほうが無難です。

おすすめ振動マシンまとめ

振動マシンは、自宅にいながら効率よく運動不足を解消できます。テレワークで外出する機会が減った・ジムに行く余裕がないなどで悩んでいる方は、ぜひ振動マシンを使ってみてください。マシンを選ぶ際には、以下のポイントに注目しましょう。

  • 目的や運動経験に合わせたタイプを選ぶ
  • 振動回数に着目する
  • 振動強度やモードの数をチェックする
  • 耐荷重は自分の体重と比べて余裕のあるものにする

記事を参考に自分にぴったりの1台を手に入れて、自宅で理想の体づくりを目指しましょう。

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