食物繊維たっぷり!オーツミルクおすすめ9選|効果や副作用、アレンジレシピまで徹底解説

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オーツミルク

牛乳と豆乳に続き「第3のミルク」として注目を集めている、オーツミルク。原料であるオーツ麦の優しい甘さを味わえるのに加え、食物繊維を豊富に摂取できるのが特徴です。コーヒーに入れてカフェオレに、紅茶に入れてミルクティに、など飲み方のバリエーションも豊富です。

しかし、「オーツミルクってどんな効果があるの?」「オーツミルクを飲み過ぎたら太る?」と気になる点が多く、購入を迷っている人は多いはず。また、アーモンドミルクとの違いやおすすめの飲み方なども知りたいですよね。

そこで今回は、話題の飲み物「オーツミルク」についてPicky’s編集部が徹底解説。オーツミルクの効果や選び方、人気商品ランキング9選などをまとめました。オーツミルクの人気レシピについても紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてくださいね。

オーツミルクとは?味や効果、メリット・デメリットを解説

オーツミルク とは

まず皆さんが知りたいのが、「オーツミルクって何?」「どんな味でどんなメリットがあるの?」というポイントでしょう。ここでは、オーツミルクの味や効果について詳しく紹介します。

美容&健康管理に最適!オーツミルクの味わいやメリットについて

オーツミルク メリット

そもそもオーツミルクとは、オーツ麦(オート麦)から作られた飲料のこと。原料由来のほんのりとした甘みがあり、クリーミーな味わいが特徴です。植物性のミルクなので、牛乳アレルギーやヴィーガンの人でも気軽に飲めます。

オーツミルクのメリットは、食物繊維とビタミンを豊富に含んでいること。特に、食物繊維は牛乳の約2倍の量を含んでおり、胃腸の働きを整えたり、血糖値の上昇をゆるやかにしたりする効果が期待できます。 健康や美容にこだわる人はもちろん、便秘になりやすい妊娠中の人にもおすすめですよ。

飲み過ぎると太る?オーツミルクのデメリット

オーツミルク デメリット

牛乳に比べると低カロリーなオーツミルクですが、豆乳やアーモンドミルクよりも糖質が高いのが難点。中には、飲みやすいように砂糖や添加物が加えられている商品もあるため、ダイエット中や糖質制限中の人は飲み過ぎないように注意しましょう。

また、オーツミルクは食物繊維を豊富に含んでいるため、飲み過ぎると副作用として腹痛や下痢になる可能性があります。1日にオーツミルクを飲む量は、コップ1杯(200~250ml)程度に留めておくのが理想。多くても500ml以内に抑えるようにしてください。

オーツミルクのおすすめの選び方

オーツミルク 選び方

ここからは、オーツミルクを選ぶときのポイントを紹介します。「初めてオーツミルクを購入する」という人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

自然な甘みが美味しい!まずは「砂糖不使用」の商品からチェック

オーツミルク 砂糖不使用

オーツ麦にはもともと自然な甘みがあり、オーツミルクは砂糖不使用のものが定番。すっきりとした味わいで飲みやすいため、オーツミルク初心者の人は、まずは砂糖不使用タイプを試してみてください。

「甘さが足りない」と感じたら、砂糖を配合したものや、チョコやキャラメルのフレーバーがついたものをチェックしましょう。最近では、砂糖は入っていなくても、甘さを引き立たせるための特殊な加工が施されたオーツミルクなども登場しています。

原料にこだわる人は「オーガニック」のものがおすすめ

オーツミルク オーガニック

オーツミルクの原料にこだわりたい人は、オーガニック栽培のオーツ麦が使用された商品をチェックしましょう。オーガニック栽培とは、化学肥料や農薬を使わない栽培方法のこと。通常栽培のオーツ麦と大きな味の変化はありません。

オーガニック商品にこだわりたい人は「有機JAS認証マーク」が記載されているかを確認してみてください。

編集部

オーガニックのオーツミルクの価格は、1Lあたり650〜800円程度が多く、相場よりやや高めです。

料理やお菓子作りに使える「粉末タイプ」の商品もある

オーツミルク 粉末タイプ

オーツミルクには、粉末タイプの商品も登場しています。自分の好きな濃さに調節して飲めるのはもちろん、料理やお菓子作りにも使いやすいのがメリット。1杯分が個包装になっているものであれば、職場や出先などで気軽にオーツミルクを飲めますよ。

また、粉末タイプのオーツミルクは、賞味期限が比較的長め。家に常備しておけば、いつでも飲みたいときにオーツミルクを楽しめます。

オーツミルクおすすめ人気ランキング比較一覧表

Picky’s編集部が主要サイト(Amazon、楽天市場、Yahoo!ショッピング、価格比較サイト)の上位商品をポイント制で集計。本当に売れている上位のおすすめ商品を厳選しました。
商品最安価格1本あたりの内容量内容数主な原料賞味期限
マイナーフィギュアズ オーガニックオーツミルク¥2,500 楽天市場AmazonYahoo!1L3本有機オーツ麦/有機植物油脂/食塩など-
ダノンジャパン アルプロ  ¥2,833 楽天市場AmazonYahoo!1L6本オーツ麦濃縮物/食物繊維/ひまわり油など製造日から304日
カゴメ 畑うまれのやさしいミルク なめらかオーツ楽天市場¥2,391 AmazonYahoo!1,000g6本オーツ麦/野菜汁/食物繊維など-
THE BRIDGE オーツドリンク確認中 楽天市場AmazonYahoo!1L12本有機オーツ麦/有機食用ひまわり油/有機食用紅花油など-
PRIMAVENA オーツミルク¥3,980 楽天市場AmazonYahoo!1L6本有機オーツ麦/有機ひまわり油/食塩1ヶ月以上
オートリー オーツミルク¥3,000 楽天市場AmazonYahoo!1L6本オーツ麦/菜種油/食塩-
オーツサイド オーツミルク楽天市場確認中 AmazonYahoo!1L3本オーツ麦/植物油脂/食塩など-
KUGE オーツミルク習慣楽天市場確認中 AmazonYahoo!25g30包オーツミルクパウダー/難消化性デキストリン/デキストリンなど製造日から12ヶ月
カークランド オーガニック オーツミルク¥7,800 楽天市場AmazonYahoo!946ml6本有機オーツ麦/有機ひまわり油/食塩など約5ヵ月

オーツミルクおすすめ人気ランキング9選

オーツミルクの人気レシピ&アレンジ方法を紹介!

オーツミルク レシピ

オーツミルクはそのまま飲むだけでなく、料理やドリンク作りの材料として使えます。ここからは、オーツミルクの人気レシピやアレンジ方法を紹介。オーツミルクをいろいろな形で楽しみたい人や牛乳の代わりに使いたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。

まろやかな甘みが引き立つ!オーツミルクリゾット

まろやかな甘みが引き立つ!オーツミルクリゾット

出典:sujahta.co.jp

必要なもの(1人分)
  • オーツミルク:330ml
  • ごはん:150g
  • きのこ(しめじ・まいたけなど):40g
  • ベーコン:10g
  • シュレッドチーズ:5g
  • コンソメ顆粒:10g
  • 塩・こしょう:適量

フライパンに油をひいて、きのことベーコンを炒めます。 ごはんを加えて一緒に炒めて、オーツミルクとコンソメを入れます。 最後にシュレッドチーズを加えて煮込んだら、オーツミルクリゾットの完成です。

参考:オーツミルクリゾット│スジャータめいらくグループ

ラテやパンケーキも!オーツミルクのおすすめアレンジ

オーツミルク ラテ

オーツミルクは、豆乳やアーモンドミルクに比べて味のクセが少ないので、料理やドリンク作りに使いやすいのが特徴。特に、オーツミルクはコーヒーと相性がよく、ラテ作りにはぴったりです。ミルクフォーマーなどでかき混ぜれば、きめ細かな泡が作れますよ。

また、ココアやパンケーキ、ホワイトソースを作るときに牛乳代わりとして使うのもおすすめ。いろいろなアレンジにチャレンジして、自分のお気に入りの楽しみ方を見つけてみてくださいね。

関連記事:【おうちスタバができる】ミルクフォーマーおすすめ15選 |ラテの作り方や泡立てのコツも紹介

関連記事:【癖になる懐かしい味わい】いちごオレおすすめ16選!明治・グリコなど人気商品も

オーツミルクとアーモンドミルク、どちらを選ぶべき?

オーツミルク アーモンドミルク

オーツミルクとアーモンドミルクは、どちらも植物性のミルク。オーツミルクはオーツ麦、アーモンドミルクはアーモンドからできており、水とブレンドしたものを濾すことでできあがります。それぞれにどんな違いがあるのかを簡単にまとめました。

  • オーツミルク:クリーミーでスッキリとした味わい。食物繊維を豊富に含んでいる。
  • アーモンドミルク:ナッツの香ばしい風味を感じられる。糖質が少ない。

便秘の改善や腸内環境を整えるのが目的なら「オーツミルク」を。ダイエット中で糖質を控えたい人には「アーモンドミルク」がおすすめです。

関連記事:効果あり!美味しく飲めるアーモンドミルクおすすめ17選!アレンジレシピ・デメリットも

飲みやすいものが欲しい人にはライスミルクもおすすめです。

関連記事:どんな栄養がある?ライスミルクおすすめ11選!味の特徴や効果、作り方も紹介

オーツミルクのよくある質問

オーツミルク よくある質問

オーツミルクはどこで買える?

カルディやコストコでしか買えないイメージのオーツミルクでしたが、最近では普通のスーパーやコンビニエンスストアなどでも購入できます。また、Amazonや楽天市場ではさまざまなメーカーのオーツミルクが販売されており、まとめ買いしたいときにも役立ちます。

オーツミルクの賞味期限はどれくらい?

オーツミルクの賞味期限は商品によってさまざまで、数週間のものもあれば1年近く持つものもあります。ただし、開封後は1週間程度で飲み切ることをおすすめします。

オーツミルクはスタバで飲める?

人気コーヒーショップのスターバックスでは、通常の牛乳に加えて、「ソイ」「アーモンド」「オーツ」の3種類のミルクを用意しています。そのままでも注文できるのはもちろん、ラテに使われているミルクを変更することも可能です。

おすすめオーツミルクまとめ

オーツミルク まとめ

  • オーツミルクはオーツ麦からできた植物性ミルク
  • 食物繊維やビタミンが豊富で、体調管理や美容維持におすすめ
  • 味のクセが少なく、料理やドリンク作りにも使いやすい

今回は、「オーツミルク」について紹介しました。植物性ミルクの仲間として知られているオーツミルクはほんのりとした甘さがあり、食物繊維やビタミンを手軽に摂取できるのが魅力です。ぜひお気に入りのオーツミルクを見つけて、美味しく健康や美容管理に役立てましょう。

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