朝食やランチとして手軽に食べられる「総菜パン」。パンに調理した惣菜がたっぷり入っていて、満足感抜群なのが魅力です。
しかし、惣菜パンは種類が多くスーパーやコンビニで買える商品以外にも、専門店のこだわりパンや変わり種などラインナップが豊富。いつもの定番だけでなく、他の美味しいおすすめ商品を試してみたい人も多いはずです。
そこで本記事では、総菜パンの選び方や人気のおすすめ商品15選をランキング形式でご紹介します。人気メーカーや保存方法についても徹底調査したので、ぜひあなたの総菜パン選びの参考にしてくださいね。
目次
惣菜パンの選び方
自分好みの総菜パンを選ぶのに大切なポイントは、以下の3つです。
- 満足感重視や軽食向けなど、用途やボリューム感で種類を選ぶ
- 定番商品に飽きてしまったら変わり種商品もおすすめ
- ダイエット中や健康志向の人は低カロリー・低糖質の商品をチェック
定番商品はシーンや食べ応えに注目して種類を選ぶ
惣菜パンといえば、食べ応えがあるカレーパンやソーセージロールなどの定番商品が人気。定番の惣菜パンを選ぶときは、食べるシーンやボリュームにあわせて選びましょう。
しっかりお腹を満たしたいなら「カレー・焼きそば・コロッケ・カツ」
カレーパン・焼きそばパン・コロッケパン・カツサンドなど食べ応えのある惣菜パンは、お腹をしっかり満たしたいときにおすすめです。具材たっぷりで味が濃いめのため、満足感は抜群。手軽にお腹を満たしたいときや、忙しい日の食事、オフィスでのランチにぴったりですよ。
作るのに手間のかかるコロッケやカツなどの揚げ物を、調理の必要なく食べられるのがうれしいですね。
朝食や軽食におすすめの「ソーセージ・ハムロール・サンドイッチ」
ソーセージパンやハムロールは程よい満足感で軽く食べられるため、朝食や軽食にぴったりです。ちょこっと小腹が空いたときの間食としてサッと食べるのにもおすすめですよ。
野菜やチーズなどの具材をたっぷり挟んだサンドイッチは、栄養バランスが気になる人にもぴったり。忙しい朝に手軽に食べたいときだけでなく、ピクニックなどのお出掛けにも活躍しますよ。
変わり種は好みに合わせて味をチョイス
いつもの定番商品に飽きてしまったときは、一味違った変わり種の惣菜パンがおすすめ。変わり種商品のバリエーションは豊富で、親しみやすいメニューから少しおしゃれなメニューまで幅広く楽しめます。
ピザパンや明太フランスパンなどが人気ですが、お馴染みのお食事メニューをアレンジした惣菜パンもおすすめですよ。
- 和惣菜パン（きんぴら・ひじき・ごぼうサラダなど）
- お好み焼きパン
- 餃子パン
- ナポリタンロール
- ちくわパン
最近ではセブンイレブンやファミリーマートなど、コンビニでも変わり種商品が購入できます。いつもと違う惣菜パンを試してみたい方はぜひチェックしてみてくださいね。
カロリーや糖質が気になるならパン生地にこだわって選ぼう
惣菜パンのカロリーや糖質が気になる人は、パン生地にこだわって選びましょう。砂糖やバターが多く使用されている一般的なパンは、カロリーや糖質が高め。
ダイエット中の人や健康志向の人は、低カロリー・低糖質のパン生地に注目してみてください。
血糖値が上がりにくく腹持ちが良い「全粒粉パン」
太りにくい惣菜パンを選びたい人は、生地に全粒粉を使った惣菜パンがおすすめです。
全粒粉とは小麦をまるごとを粉状にしたもので、通常の小麦粉とは違い外皮を削っていません。小麦粉よりも消化に時間がかかるため、血糖値の上昇が緩やかで太りにくいのがメリットです。歯ごたえを感じる食感で、腹持ちが良いのも特徴ですよ。
全粒粉には薄力粉の3倍以上の食物繊維が含まれており、カロリーや糖質は控えめ。味わいも小麦粉とほとんど変わらないので、食べにくさもなく美味しい惣菜パンを楽しめますよ。
参考：低GIから低GLへ。進化する血糖値コントロール｜株式会社はくばく
参考：全粒粉パンの魅力｜パン食の栄養不足を解消するおすすめの食べ方・選び方を紹介｜リエゾンプロジェクト
編集部
低カロリー・抵糖質で栄養価が高い「ふすまパン（ブランパン）」
小麦の表皮である「ふすま」を使用して作られたふすまパン（ブランパン）は、低カロリー・低糖質なのが魅力。カルシウム・マグネシウム・鉄分・亜鉛など体の形成に必要な栄養素も豊富に含んでいます。
水分量が少なくややパサつきを感じられる食感ですが、少量の水をかけてからトーストするとしっとり仕上がり食べやすくなります。程よい甘さも感じられるため、ふすまを使った惣菜パンはダイエット中のご褒美としてもぴったりです。
参考：胚芽・全粒粉・ふすまはどう違う？パンに使われる胚芽・全粒粉・ふすまの違い｜株式会社サラ秋田白神
小麦粉を控えたい人にはグルテンフリーの「米粉パン」
粉状のうるち米やもち米を原料とする米粉パンは、グルテンの摂取を控えたい人におすすめ。米粉パンには米粉100%で作られたものと、米粉を原料にして小麦グルテンを添加して作られたものがあります。グルテンフリーで惣菜パンを楽しみたい人は、米粉100％のタイプを選びましょう。
米粉パンは小麦粉を使用したパンよりも水分量が高く、腹持ちが良いのが特徴です。もっちりとしたやわらかな食感と、米特有の甘みが感じられますよ。
米粉を使った惣菜パンはまだそこまでメジャーではないため、お気に入りの味が見つからなければプレーンの米粉パンをアレンジするのもおすすめ。原料にお米を使っているので、きんぴらやしらすなど和惣菜との相性が良いですよ。
コスパ良好の「詰め合わせ」も人気！
総菜パンを日常的によく食べるなら、さまざまな種類の味を楽しめる詰め合わせセットがおすすめ。Amazonや楽天などの通販で、コスパのよい詰合せセットが販売されています。
苦手な味付けや食材がある人は、自分で好きなパンを選んで詰め合わせできる商品を選びましょう。お店のおまかせで商品を選んでくれるセットなら、新たに自分好みのパンを発見できるかもしれませんよ。
複数の味がセットになっていて飽きる心配がないため、いろんな惣菜パンを食べ比べてみたい人にもおすすめです。
惣菜パンおすすめ人気ランキング比較一覧表
惣菜パンおすすめ人気ランキング15選
食物繊維たっぷり！冷凍庫で長期保存可能な低糖質ウインナーロール
糖質量を抑えながらもロールパンの風味を感じられる低糖質ウインナーロール。クセの無い味わいで、日常的に食べても飽きにくいのが特徴です。食物ファイバーに由来する原料を使用して作られているため、食物繊維が豊富なのが嬉しいポイント。1個で1日の必要な食物繊維を1/3以上摂取できますよ。
ウインナーはパリッとした歯ごたえを感じられて、低糖質でも満足感たっぷりです。製造後6カ月と長期保存可能なため、冷凍庫にストックして食べたいときに手軽に食べられますよ。
| 容量 | 約70g×32個 |
|---|---|
| 種類 | ウインナー |
| パン生地 | - |
| カロリー | 195kcal |
| 糖質 | 3.0g |
| 保存方法 | 冷凍 |
外はカリッと香ばしく中はもっちり！こだわりの手包みカレーパン
過去にはジャパンフードセレクション（カレーパンの部）で金賞を受賞したこともある、narumismの肉オニマシカレーパン。カレーフィリングの75％を肉が占めているため、圧倒的な食べ応えを感じられます。
自家製カレーには多くの玉ねぎを使用し、甘みとコクを楽しめます。もっちりとした食感を味わえる生地は薄めで、1口目からカレーの味を堪能できますよ。外がカリッと香ばしく、1口食べれば肉の旨味が口いっぱいに広がります。
| 容量 | 4個 |
|---|---|
| 種類 | カレー |
| パン生地 | 揚げパン |
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 冷凍 |
じっくり煮込んだカレーがコク深い。ヤマザキのロングセラー商品
ピリッと刺激のあるスパイスが効いたジューシーなカレーパン。辛すぎないため、マイルドな辛みが好みの人におすすめです。じっくり煮込んだカレーは、野菜と肉の旨味が凝縮され、コクのある味わいです。
ヤマザキ製パンの中でも根強い人気を誇るロングセラー商品。そのまま食べてももちろん美味しいですが、トースターで温めて食べるとより一層美味しく食べられますよ。スーパーやドラックストアなどで手軽に購入できるのが嬉しいですね。
| 容量 | 3個 |
|---|---|
| 種類 | カレー |
| パン生地 | 揚げパン |
| カロリー | 360kcal |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 常温 |
常温で長期保存できる！買い置きはもちろん非常食としても◎
天然酵母・パネトーネ種を使用しているため、保存料を使用しなくでも43～68日と日持ちするのが特徴。常温で保存できるため、買い置きや非常食としても役立ちます。ピリッとした刺激を感じられるスパイシーカレーパン＆ピザフィリングとチーズクリームを包んだピザスティックのセット商品です。
デニッシュ生地から作られているため、しっとりとした食感を長く楽しめるのが嬉しいですね。具材は包まれており、食べるときに手を汚さずに食べられますよ。
| 容量 | 2種類×各10個 |
|---|---|
| 種類 | カレー・ピザ |
| パン生地 | デニッシュ |
| カロリー | カレー：252kcal、ピザ：358kcal |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 常温 |
ずっしり重い大きなコロッケ入りでボリューム感抜群
薄めのパン生地に大きなコロッケが入っているため、がっつり食べたい人に向いています。甘みが強めのおたふくソースを使用しており、クセになる味わいです。スーパーやコンビニでも手軽に買えるため、子供から大人まで幅広い世代に人気の商品ですよ。
パンの表面にたっぷりかかっているマヨネーズが、良いアクセントになっています。全体的にしっとりとした食感で、飲み物が無くても食べやすいのが魅力です。
| 容量 | 3個 |
|---|---|
| 種類 | コロッケ |
| パン生地 | - |
| カロリー | 555kcal |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 常温 |
糖質73%オフ！ いんげん豆・コーン入りで満足感抜群
小麦粉を使用した一般的なサラダパンと比較して、糖質73％オフと低糖質でダイエット中におすすめ。大豆を原料に作られたブランパンのため、植物性タンパク質と食物繊維が豊富で、満足感をしっかり感じられます。
コシがあり弾力のある食感のため、しっかりとした歯ごたえを楽します。パンの中にはいんげん豆やコーンがたっぷり入っていますよ。しっとりやわらかな食感で食べたい人は、レンジやトースターで温めて食べるのがおすすめです。
| 容量 | 約45g×7個 |
|---|---|
| 種類 | サラダ |
| パン生地 | ブランパン |
| カロリー | 115kcal |
| 糖質 | 5.5g |
| 保存方法 | 冷凍 |
ヤマザキのベストセラー商品。甘めのパンとからしの刺激が相性抜群
ヤマザキ製パンで根強い人気を誇るベストセラー商品。スーパーやコンビニでも手に入りやすく、子供から大人まで幅広い世代に支持されています。しっとり感のある天然酵母・ルヴァンを使用して作られたやわらかな食感が特徴です。
粗挽きソーセージがまるごと1本のったボリュームのあるサイズ感で、満足感たっぷり。ピリッと刺激のあるからし入りドレッシングと、少し甘めのパンは相性抜群です。食べる前にレンジで温めるとパンがふわふわとやわらかい食感になり、より一層美味しく食べられますよ。
| 容量 | 3個 |
|---|---|
| 種類 | ソーセージ |
| パン生地 | - |
| カロリー | 396kcal |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 常温 |
糖質81％オフ！もっちりとした歯ごたえで満足感たっぷり
大豆が原料で作られているため、植物性タンパク質と食物繊維が豊富で腹持ちが良いのが魅力。小麦・砂糖を使用した一般的なベーコンチーズパンと比較して糖質が81％カットされています。ダイエット中の人も罪悪感なく食べられますよ。
1個が42gと小ぶりではありますが、もっちりとした歯ごたえで食べ応えがあります。塩気を感じられるしっかりめの味付けで、しっかり満足感を感じられるのが嬉しいですね。こどものおやつとしても大活躍しますよ。
| 容量 | 約42g×7個 |
|---|---|
| 種類 | ベーコンチーズ |
| パン生地 | ブランパン |
| カロリー | 116kcal |
| 糖質 | 3.7g |
| 保存方法 | 冷凍 |
あっさりと食べられるハンバーグカツサンド。サクサク食感が魅力
厳選した和牛を使用したハンバーグカツサンド。がっつり食べられるボリューム感が魅力です。シェフが丁寧に下処理し、手作業で作られたこだわりの逸品。脂っこくなくあっさりと食べられますよ。
3日かけて作られる自家製デミグラスソースの濃厚なコクと、トーストした食パンの香ばしさが肉の旨味を引き立てます。冷凍庫で60日間保存できるため、食べたいときにすぐに食べられるのが嬉しいですね。
| 容量 | 220g×4個 |
|---|---|
| 種類 | ハンバーグカツ |
| パン生地 | 食パン |
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 冷凍 |
保存料不使用。醤油ベースのカツとふわふわの玉子が味わえる
昭和32年創業と長い歴史を持つROMANの看板メニュー・煮かつサンドは、東京・八王子名物として全国に知られている人気メニュー。醤油ベースの秘伝タレを使用しているため、定番のソース味のカツサンドとは違った優しい味わいを楽しめます。
東京6選に選ばれた玉子サンドは、スフレのようにやわらかく口の中でとろけます。卵本来の甘みを引き出した素朴で優しい味わい。保存料不使用のため、原材料にこだわって選びたい人にもおすすめです。
| 容量 | 各3切れ×2箱 |
|---|---|
| 種類 | カツ・玉子 |
| パン生地 | 食パン |
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 冷蔵 |
国産こんにゃく使用で腹持ち抜群！ヘルシーなもっちりピザパン
SNSでも人気のこんにゃくベーグルで作られたピザパン。もっちりとした食感と程よい歯応えが魅力のベーグル生地で、満足感をしっかり感じられます。国産こんにゃくを40％配合しているため、食物繊維が豊富で腹持ちが良いのが嬉しいですね。
1個350kcal前後と、通常の1人前ピザ（約600kcal）と比べてカロリーが少ないため、ダイエット中でも罪悪感を感じにくいですよ。トマトとベーコンのピザ・明太マヨのピザ・ツナとコーンのピザの3種類の味を楽しめます。
| 容量 | 3種類×各2個 |
|---|---|
| 種類 | ピザ |
| パン生地 | ベーグル |
| カロリー | 明太マヨ：365kcal、トマトとベーコン：313kcal、ツナとコーン：375kcal |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 冷凍 |
糖質約30％オフ。揚げない完全栄養カレーパン
26種類のビタミンやミネラル・13.5gのタンパク質・豊富な食物繊維など、身体に必要な栄養素が詰まった完全栄養パン。カレーパンには珍しく、揚げずに焼き上げているのが特徴です。一般的なパンと比較して、糖質を約30％カットしています。
パン生地は水分量が少ないため、少量の水で濡らしてからレンジで温めると美味しく食べられます。具材のカレーはしっかりめの味付けで、満足感を感じられますよ。
| 容量 | 16個 |
|---|---|
| 種類 | カレー |
| パン生地 | 全粒粉パン |
| カロリー | 250kcal |
| 糖質 | 22.6g |
| 保存方法 | 常温 |
国産豚ヒレ肉使用のヒレカツサンド。サクサク食感を楽しめる
国産の豚ヒレ肉を使用したヒレカツサンド。トーストしたパンのサクサク食感・肉の旨味たっぷりなヒレカツのジューシーさを楽しめる逸品です。厚みのあるヒレカツでしっかりとした満足感を感じられるため、ガッツリ食べたい人におすすめ。
ヒレカツは余熱で中まで火を通すため、しっとりとした仕上がり。3日間かけて作られる自家製デミグラスソースを使用し、濃厚な味わいを楽しめます。冷凍庫で60日間保存できるので、買い置きしておいて好きなタイミングで食べられますよ。
| 容量 | 230g×5個 |
|---|---|
| 種類 | カツ |
| パン生地 | 食パン |
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 冷凍 |
定番メニューから変わり種メニューまで！全11種類のセット商品
カレー・チーズ・ソーセージなどの定番メニューをはじめ、梅ツナハムロールやちくわドーナツなどの変わり種メニューを含めた11種類セット。さまざまな種類の味を楽しみたい人や、少し変わった味もチャレンジしてみたい人に向いています。
焼き立てを瞬間冷凍しているため、いつでもできたての美味しさを味わえます。冷蔵庫で一晩解凍または常温で1時間解凍してから、トースターで焼くのがおすすめの食べ方。凍ったままトースターで加熱してもすぐに食べられます。
| 容量 | 11種類×各1個 |
|---|---|
| 種類 | カレー、バジルベーコン、チリチキン、梅ツナ、ちくわドーナツ、チーズ、サーモン、ジューシー |
| パン生地 | - |
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 冷凍 |
ぎっしり詰まったコーンが魅力。もちもち食感で食べ応えあり
北海道産の小麦粉を100％使用した、北海道・十勝コーンパン。もちもち食感の薄めの生地の中にぎっしりコーンが入っているため、しっかりとした食べ応えを感じられます。通常のスイートコーンと比較してさらに甘みが強い、十勝スーパースイートコーンを使用。
コクのあるクリームソース入りでなめらかな舌触りを楽しめます。冷凍庫から冷蔵庫に入れ替えて約8時間程度で解凍できます。解凍後はそのまま食べても美味しいですが、オーブントースターでこんがり焼き色をつけるとさらに美味しく食べられますよ。
| 容量 | 5個×3箱 |
|---|---|
| 種類 | コーン |
| パン生地 | - |
| カロリー | - |
| 糖質 | - |
| 保存方法 | 冷凍 |
市販品から有名店まで！惣菜パンのおすすめ人気メーカー
惣菜パンを販売する人気メーカー4社をご紹介します。
バリエーション豊富でさまざまな味を楽しめる「山崎製パン」
ふんわりやわらかく、甘めの食パンで具材を挟んだサンドイッチ「ランチパック」が人気の商品。常時40～60種類もの豊富な種類から選べるのが魅力です。まるごとソーセージや大きなメンチカツなど、ボリューム感のある商品も豊富に販売されています。
山崎製パンの商品はコンビニやスーパー・ドラックストアなどで手軽に買えるため、子供から大人まで幅広い世代に親しまれています。ランチパックは2個入り1袋で150円前後、まるごとソーセージは1袋130円前後で購入できます。
ボリューム感たっぷりでガッツリ食べられる「フジパン」
ロングセラー商品「スナックサンド」は、20種類以上もの豊富なラインナップから選べるのが特徴のサンドイッチです。山崎製パンのランチパックと比較するとややあっさりめの味付けで、軽めに食べたい人に向いています。
完熟トマト使用のピザソースを使用したピザパンやコロッケを丸ごと1個包んだソースコロッケなど、食べ応えのある商品も販売中。スナックサンドは2個入り1袋で120円前後、ピザパンは1個130円前後で購入できます。
カレーパングランプリ金賞を受賞！お取り寄せグルメで人気の「narumism」
カレーパングランプリ2022の西日本焼きカレーパン部門や、ベストお取り寄せ大賞2022のパン部門で金賞を受賞したnarumism。カレーパンやパンの詰め合わせセットが有名で、全国にリピーターがいる人気店です。
中でも肉オニマシカレーパンは、牛タンを贅沢に使用したリッチな味わいが魅力。8個入り3,890円で購入できます。15種・16個入りの詰め合わせセットは3,990円で購入可能です。
他では食べられない変わり種商品が魅力の「敷島製パン」
敷島製パンのブランド「Pasco」シリーズはあらびきソーセージ・たっぷりツナマヨネーズ・ハムマヨネーズなどの定番商品が人気です。低糖質ソーセージパンや明太子パンなど変わり種も豊富で、多くのバリエーションから商品を選べますよ。
エリア限定ではありますが、プルコギマヨや焼きカレーパン、塩パンのハムトマトチーズ味など、他では食べられない味も販売されています。人気のあらびきソーセージやたっぷりツナマヨネーズは120円程度で購入できます。
惣菜パンを冷凍保存する方法
惣菜パンは冷凍することにより、2週間程度日持ちします。冷凍保存の方法はとても簡単で、個包装されているものは開封せずにそのまま冷凍すればOK。個包装されていないものは、ラップと冷凍用の密封保存袋に入れて冷凍しましょう。
冷凍した総菜パンは自然解凍でも食べられますが、電子レンジで半解凍してからオーブントースターで加熱するとより一層美味しいですよ。オーブントースターで加熱する際は、総菜パンをアルミホイルで包んでから加熱しましょう。
カレーパンのように具材を包み込んだタイプと、ピザパンのように具材がパンの上に乗っているタイプでは、加熱時間や加熱方法が異なります。総菜パンの種類に合わせて適切な解凍方法を選んでみてくださいね。
| 項目 | 電子レンジ（500W）加熱時間 | オーブントースター（200℃）加熱時間 |
|
具材入り総菜パン |
20秒程度 | 5～6分加熱後、余熱で2分 |
| 具材乗せ総菜パン | 不要 | 10～12分加熱後、余熱で2分 |
参考：【菓子パン・惣菜パンの冷凍】種類別のベストな冷凍・解凍方法を料理家が解説！
惣菜パンの関連商品
総菜パンの関連商品をご紹介します。
おやつや軽食にぴったりの「菓子パン」
チョコレートやクリーム、あんこなどを使用した菓子パンは、軽食やおやつとして人気の商品。糖質が気になる場合には、ふすまパンや糖質を抑えたチョコレートを使用した低糖質菓子パンがおすすめです。
菓子パンも総菜パンと同様に冷凍保存可能なため、冷凍庫にストックしておけば食べたいときに好きなタイミングで食べられますよ。
関連記事：【詰め合わせも】菓子パンおすすめ人気ランキング29選！新商品や変わり種をお取り寄せ
惣菜パンと合わせて手軽に朝食メニューが完成「インスタントコーヒー」
豆挽きやドリップ不要で手軽に美味しいコーヒーが飲めるインスタントコーヒー。忙しい朝や、家事の合間の休憩にもぴったりです。総菜パンと合わせれば、手軽にカフェごはんを味わえますよ。
関連記事：プロ厳選！美味しいインスタントコーヒーおすすめランキング25選！コスパ比較も
長い炊飯時間をかけずに時短で食べられる「冷凍おにぎり」
レンジで温めるだけで手軽に食べられる冷凍おにぎりは、忙しい日の食事はもちろんお米を炊き忘れたときにも大活躍。最近ではオーソドックスな焼きおにぎりや味付きおにぎりだけでなく、肉巻きおにぎりやライスバーガーなど豊富な種類を楽しめます。
関連記事：【市販で美味しい】冷凍おにぎり人気ランキング24選！お弁当のおすすめも
惣菜パンのよくある質問
コンビニやスーパーなど市販で買えるおすすめの惣菜パンは？
惣菜パンの美味しい温め方は？
おすすめ惣菜パンまとめ
- 満足感重視ならカレーや焼きそば・コロッケがおすすめ
- 手軽に食べたいならソーセージ・ハムロール・サンドイッチを選ぼう
- 定番商品の味に飽きたら変わり種メニューで気分転換しよう
- ダイエット中の人や健康志向の人は全粒粉パン・ふすまパン・米粉パンをチェック
- 少しでも安く購入したいなら詰め合わせセットがお得
本記事では総菜パンの選び方や売れ筋の人気おすすめ商品をランキング形式でご紹介しました。
惣菜パンは人気メーカーの定番商品はもちろん、有名店のお取り寄せ商品やダイエットに最適な糖質制限パンなど魅力的な商品が豊富です。この記事を参考に、あなたにぴったりの総菜パンを見つけてくださいね。
記事にはリサーチ時点の情報を掲載しています。商品・サービスの詳細や料金が変わってしまう場合もございます。最新情報は、各ECサイト・販売店・メーカーサイトをご確認ください。
